Citrulina e Arginina: Qual é o Papel Delas no Aumento de Óxido Nítrico e no Desempenho?

O Que é o Óxido Nítrico e Por Que Ele é Essencial?

O óxido nítrico (NO) é uma molécula pequena, mas essencial no corpo humano. Esse composto desempenha um papel crucial em várias funções corporais, como a regulação do fluxo sanguíneo e da pressão arterial.

O corpo produz óxido nítrico a partir de nitritos, que podem ser obtidos de alimentos ricos em nitrato, como o suco de beterraba. Além disso, ele também pode ser derivado do aminoácido arginina.

Desafios da Suplementação com Arginina

A suplementação com arginina enfrenta alguns desafios importantes. A maior parte da arginina ingerida é degradada ou convertida antes de chegar aos tecidos-alvo, o que reduz sua eficácia para aumentar o óxido nítrico.

Estima-se que apenas cerca de 1% da arginina ingerida seja efetivamente utilizada pelo corpo.

Em resposta a esse desafio, a citrulina se apresenta como uma alternativa promissora: o corpo converte a citrulina em arginina, o que resulta em uma produção mais eficaz de óxido nítrico.

Benefícios Comprovados do Nitrato e do NO para a Saúde

Pesquisas mostram que a suplementação de nitrato, além de aumentar os biomarcadores de óxido nítrico, sugere que esse aumento realmente ocorre, o que contribui para a redução da pressão arterial.

Além disso, esse suplemento melhora a eficiência metabólica durante o exercício, aumentando a tolerância ao esforço físico em adultos saudáveis.

Citrulina versus Arginina: Qual Funciona Melhor?

Estudos recentes da Universidade de Exeter, liderados pelo Dr. Stephen Bailey, apontaram que tanto a citrulina quanto a arginina aumentam a concentração de arginina no sangue.

No entanto, a citrulina demonstrou ser mais eficaz: ela diminuiu a pressão arterial e melhorou a tolerância a exercícios de alta intensidade, aumentando o volume total de trabalho realizado em testes de desempenho.

Por outro lado, a suplementação com arginina não mostrou efeitos significativos na pressão arterial ou no desempenho físico.

Como Ingerir Citrulina para Obter Benefícios

Consumir L-citrulina é fácil e prático, com pó ou cápsulas amplamente disponíveis para suplementação. Com base nos achados mais recentes, podemos listar os principais benefícios da suplementação de citrulina a curto prazo:

• Aumento da Produção de Óxido Nítrico: A citrulina aumenta a L-arginina, substrato essencial para a produção de NO.
• Concentração Elevada de Nitrito Plasmático: A suplementação com citrulina eleva o nitrito, marcador de óxido nítrico no organismo.
• Melhora no Desempenho em Exercícios: A citrulina melhora o desempenho, especialmente em exercícios de alta intensidade.
• Oxigenação Muscular e Captação de Oxigênio Otimizadas: Esse suplemento melhora a oxigenação muscular e acelera a captação de oxigênio.

Considerações Finais

Sendo asism, esses resultados mostram o potencial da citrulina como uma estratégia eficaz para apoiar o desempenho físico e promover a saúde cardiovascular.

Em conclusão, ao escolher a citrulina, os atletas podem maximizar o uso de óxido nítrico no organismo sem os desafios enfrentados pela arginina.