Cafeína no futebol: vale tomar antes do jogo?
Um café antes do futebol pode parecer um detalhe. No entanto, quando entram na conta o horário da partida, o pré-treino e o sono daquela noite, a decisão deixa de ser tão simples. Este guia […]
O que comer no dia de descanso: proteína, carboidrato e dieta flexível
Não treinei hoje. Preciso cortar o arroz? Posso diminuir a proteína? E se eu quiser perder gordura sem chegar sem energia ao próximo jogo? A alimentação no dia de descanso costuma ficar entre dois extremos: […]
Recuperação pós-jogo no futebol: o que comer, beber e como descansar
A partida termina, mas a preparação para o próximo treino já começou. Depois de correr, acelerar e disputar bolas, o corpo precisa repor energia, receber nutrientes e descansar. Portanto, a recuperação pós-jogo no futebol não […]
Hidratação no futebol: quanto beber antes, durante e depois do jogo
Chegar ao segundo tempo com sede intensa, boca seca e pouca disposição não deveria ser o plano. No entanto, beber litros de água por obrigação também não resolve. A hidratação no futebol funciona melhor […]
O que comer no intervalo do jogo de futebol: banana, gel ou isotônico?
Quinze minutos passam rápido. Entre ouvir o treinador, respirar e ajustar a chuteira, sobra pouco tempo para comer. Portanto, decidir o que comer no intervalo do jogo de futebol antes de chegar ao vestiário é […]
Constipação com Ozempic ou Mounjaro: o que fazer na alimentação
Guia prático: intestino preso durante uso de GLP-1 A constipação com Ozempic, Mounjaro ou outras terapias GLP-1 pode acontecer porque a medicação reduz apetite, muda o esvaziamento gástrico e faz muitas pessoas comerem e beberem […]
Como comer usando Ozempic ou Mounjaro: guia de dieta
Usar Ozempic, Wegovy, Mounjaro ou outra terapia baseada em GLP-1 muda a fome. Para muita gente, isso parece uma vantagem simples: comer menos e perder peso. Porém, na prática, a pergunta mais importante é outra: […]
Hidratação e GLP-1: como evitar constipação, náusea e queda de rendimento
Guia prático Quem usa Ozempic, Wegovy, Mounjaro ou outra terapia baseada em GLP-1 geralmente pensa em proteína, calorias e perda de peso. No entanto, existe um detalhe silencioso que muda muito a experiência: hidratação. Quando […]
Como manter o peso depois de parar Ozempic ou Mounjaro
Parar Ozempic, Wegovy ou Mounjaro pode assustar. Afinal, muita gente emagrece durante o tratamento e fica com uma dúvida honesta: o peso volta quando a caneta sai de cena? A resposta curta é: pode voltar. […]
Ferro baixo em mulheres atletas: sinais, dieta e suplementação segura
Ferro baixo em mulheres atletas é uma daquelas situações que pode parecer “falta de condicionamento”, “preguiça” ou “overtraining”, mas, na prática, pode ser um problema nutricional e clínico escondido. A atleta continua treinando, dorme um […]