Top Melhores alimentos para queda de cabelo

Conheça Agora mesmo os Melhores alimentos para Para queda de Cabelo e Fortalecimento.

Sabemos que as causas da queda de cabelo são fatores genéticos, falta de vitaminas, ambiente hormonal e estilo de vida.

Ao fazer exame laboratorial de testosterona total, os valores de referência para os homens que é de 300 ng/dL à 700 ng/dL e para mulheres de 10 ng/dL à 75 ng/dL.

No entanto, o excesso de tesosterona no homem, queda de cabelo, aumento da próstata, ginecomastia. Na mulher, masculinização, com engrossamento da voz, aumento do clitóris, crescimento e engrossamento dos pelos.

Em homens e mulheres, resistência à insulina, infertilidade, problemas cardíacos, acne. 

Afinal, o DHT é o hormônio mais androgênico do corpo humano, em excesso é principal responsável pelos colaterais relacionados a masculinização, queda de cabelo, engrossamento dos pelos. Ao

Em suma, inibir a 5-alfa-redutase, mais testosterona fica livre para atuar nos receptores dos músculos e gordura. Sabia que existem alimentos que podem auxiliar diretamente na inibição da enzima 5-alfa-redutase?

São os licopenos, encontrados em alimentos de cor avermelhada: melão, melancia e morango.

Licopeno e sua funçao no couro cabelo femino:

Os licopeno é um carotenoide, ou seja eles são um tipo de fitoquímico, responsáveis pela cor vibrante de muitas frutas e vegetais.

Entretanto, os carotenoides têm propriedades antioxidantes e podem promover a saúde do cabelo, da pele, das unhas e dos olhos. Encontramos nas laranjas, tomates, manga, frutas de polpa amarelada (como ameixas, pêssego);

Afinal, o excesso de peso também é um fator de risco para a calvície pois, quanto mais gordura em um indivíduo mais aromatização ele tem.

Em suma, aromatização é um processo bioquímico pelo qual o corpo converte androgênios (hormônios sexuais masculinos) em estrogênios (hormônios sexuais femininos), a qual acontece principalmente no tecido adiposo (gordura), a qual em excesso pode gerar um desbalanço hormonal.

É mais comum em homens (calvície) pelo excesso de DHT (dihidrotestosterona) atua nos folículos capilares, encurtando o crescimento do cabelo, levando a fios mais finos e até a queda.

Entrentato, você não pode brigar com a sua genética, porém, pode avaliar se o seu ambiente também pode estar prejudicando esse fator.

Em suma, diferentemente de outros hormônios masculinos, o DHT não se converte em estrogênio (hormônio feminino) e é considerado o mais potente para induzir a calvície.

A Vitamina D: 

Também conhecida como um hormônio, tem como função o crescimento das células e na função dos folículos capilares.

Afinal, a melhor fonte é a exposição a luz solar por pelo menos 15 minutos. O sol é insubstituível pois, ele regula o ciclo circadiano e age também na saúde óssea.

No entanto, na deficiência dessa condição, a falta da vitamina D pode afetar diretamente o cabelo, como o enfraquecimento folicular.

Essa vitamina deve ser vista como algo que é biologicamente essencial. A vitamina D é obtida principalmente através da exposição da pele aos UVB através da luz solar (80 – 90%), e uma pequena quantidade (10 – 20%) geralmente vem da dieta.

Em suma, muitos estudos mostram que a deficiência de vitamina D pode estar relacionada à redução da função imunológica.

O Sol é tão essencial para nós que: para as nossas células funcionarem, precisamos da ENERGIA DOS ALIMENTOS. E de onde vem a energia dos alimentos? DO SOL.

Toda energia dos alimentos vem do Sol pois, as plantas a fixam através da fotossíntese. E os animais comem as plantas e outros animais e assim também obtém a energia do Sol, porém, desta vez indiretamente ou como consumidores secundários.

• A osteoporose é caracterizada pela diminuição da densidade mineral óssea e da qualidade do osso, tornando os ossos frágeis e suscetíveis à fraturas.
• A perda óssea ocorre quando a formação de osso não acompanha a reabsorção do osso, resultando em ossos mais finos e fracos.
• Fatores de risco incluem deficiência de cálcio e vitamina D, menopausa em mulheres, falta de atividade física e envelhecimento.

”A suplementação com altas doses de vitamina D pode ser tóxica e, embora poucos casos de toxicidade da vitamina D sejam conhecidos, deve-se ter cautela e deve-se evitar que altas doses de suplementação sejam administradas frequentemente (a menos que haja indicação médica clara).

Em suma, a suplementação deve ser considerada apenas para os meses em que a exposição da pele aos UVB através da luz solar é limitada.” Jeukendrup,

Como a vitamina D é formada:

Como podem ver, a vitamina D tem como ação clássica a proliferação celular, auxiliando na saúde capilar. 

Saw Palmetto:

No entanto, pode ser interessante como um auxiliar no tratamento da calvice e também em mulheres com síndrome do ovário policístico.

O Saw Palmetto, derivado da planta Serenoa repens, é um composto herbal que contém ácidos graxos conhecidos por bloquear a enzima 5-alfa-redutase.

Afinal, essa enzima converte a testosterona em dihidrotestosterona (DHT), que está relacionada a algumas características masculinas, como o crescimento do cabelo, voz mais grave e pelos faciais mais grossos.

Ao bloquear a ação dessa enzima, o Saw Palmetto pode ajudar a reduzir os níveis de DHT no organismo.

Ou seja, é um composto herbal para aqueles que buscam diminuir os níveis de DHT, e assim reduzir as características masculinas secundárias (pelos grossos, queda de cabelo, engrossamento da voz).

No entanto, é importante notar que o efeito do Saw Palmetto na testosterona total é geralmente insignificante.

Portanto, seu uso não é direcionado para melhorar o desempenho atlético ou a composição corporal por meio do aumento da testosterona. 

As doses recomendadas de Saw Palmetto geralmente variam entre 300 e 600 mg por dia, divididas em duas vezes.

No entanto, é importante ressaltar que a dosagem adequada pode variar dependendo da formulação específica do suplemento e das necessidades individuais.

Proteína:

Em suma, nosso cabelo é formado por proteínas, sendo assim: uma dieta com proteína em todas as refeições sinalizam a síntese proteica, podendo auxiliar no crescimento capilar.

Sem contar que um conjunto de aminoácidos  forma a quercetina, a qual esta relacionada sim com a saúde capilar.

Melhores alimentos para cabelo crescer.

Em suma, existem diversos alimentos que possuem muitas vitaminas e mineiras, as quais pode auxiliar na relação do crescimento folicular.

Alimentos, Vitaminas e Mineiras que podem te auxiliar o crescimento capilar:

Eu começaria optando pelos ovos, os quais são ricos em proteína e principalmente biotina (vitamina B7), a qual em sua deficiência tem relação com a queda de cabelo;

No entanto, peixes gordurosos, como salmão, sardinha e cavala são ricos em ômega 3 (uma fonte de gordura) a qual esta associada com um cabelo mais saudável e mais denso.

Em suma, batata-doce rica em vitamina A, a qual esta relacionada com a produção de sebo, que deixa o couro cabeludo mais saudável.

Abacate é excelente, pois é rico em vitamina E, que também pode melhorar a saúde do couro cabeludo;

Nozes e sementes também são excelentes fontes de vitamina E, e de ômega 3 vegetal (ácido alfa linoleico), que também é interessante.

Frutas cítricas, são ricas em vitamina C que é importante para a produção de colágeno, uma proteína que fortalece os cabelos;

Frutos-do-mar são ricos em zinco, que é um mineral essencial para o cabelo;

Leguminosas (como feijão e lentilha), são boas fontes de proteína, ferro, zinco e botinha.

Também, atualmente existem os fitoterápicos (medicamentos naturais feitos com plantas medicinais), os quais podem auxiliar no controle do estresse e consequentemente menos queda de cabelo.

Você pode optar com fazer o chá (infusão) ou comprar o composto bioativo do alimento já encapsulado.

Vamos conhecer:

Saw Palmetto: basicamente ele inibe a enzima 5-alfa-redutase, que converte a testosterona em DHT (dihidrotestosterona).

O excesso de DHT, tem relação com a queda de cabelo e crescimento. Ao reduzir esse DHT com a suplementação do Saw Palmetto, em tese, vamos proteger os folículos capilares e promover um ambiente mais saudável para o couro cabeludo.

Dose: 150 a 320 mg/dia, suplementação ou óleo de saw palmetto (utópico) aplicado ao couro cabeludo e melhorando a circulação e absorção dos compostos ativos.

Plantas adaptogênicas, como Rhodiola rosea, ashwagandha, bacopa monnieri, panax ginseng têm sido associadas à redução do estresse e à promoção do equilíbrio hormonal.

Em suma, essas ervas podem ajudar o corpo a se adaptar melhor às situações estressantes e a regular os níveis de cortisol.

Babosa e seus benefícios na saúde capilar:

A babosa (alce vera) também é conhecida pelos seus benefícios na saúde capilar pois, auxilia na produção de colagens (fortalecendo as fibras do couro cabeludo). O seu uso geralmente é utópico e não suplementado.

Jaborandi também possui benefícios para o cabelo. Essa planta é nativa da floresta amazônica e é rica em pilocarpina, uma substância que estimula o crescimento capilar.

Muito encontrado em produtos como shampoos e tônicos capilares. Seu uso geralmente é utópico.

Alecrim (ou na versão do óleo), chá-verde, camomila, folhas de goiabeira ou gengibre também possui propriedades que estimulam a circulação sanguínea do couro cabeludo, auxiliando no crescimento dos fios.

Uma forma de melhorar é escolher uma dessas, preparar um chá bem concentrado (100ml de água), adicionar no borrifador e aplicar antes de dormir nas regiões que não tem tanto.

Pensando em fármacos, os mais indicados hoje são a dutasterida (melhor que a finasterida) e o mixidil, os quais atuam também na DHT, nos receptores do tipo 1 e 2.

No entanto, existem muitas desvantagens relatadas pelos usuários como, por exemplo: dermatite alérgica de contato e até redução da libido. Prejudicando a qualidade de vida e dificultando a manutenção do tratamento.

A queda de cabelo também tem razoes emocionais, busque as substâncias naturais e procure sempre um médico.

O fluxo sanguíneo inadequado para o couro cabeludo pode ser outro motivo para a perda de cabelo, devido a menor oxigenação e menos fornecimento de nutrientes. 

O que fazer para queda de cabelo urgente? 

A queda de cabelo é multifatorial em relação a sua causa e a solução (para que tenha um melhor crescimento).

Algo que tem uma grande relação com esse problema é a exposição a inflamação. A primeira coisa que devemos fazer é gerência o nosso estresse e descobrir a sua causa.

No entanto, um dos fatores que o nutricionista deve incentivar além da dieta é o auto cuidado. O seu corpo é um templo.

Afinal, o primeiro ajuste que eu faria, seria o ajuste de proteínas na dieta. É um macronutriente muito importante para a síntese de novos tecidos, incluindo o cabelo.

Em suma, carnes, iogurte, laticínios, clara de ovo, whey são excelentes fontes de proteína. Sem contar que ela possui um efeito térmico quando a digerimos, ou seja, gastamos calorias para metaboliza-la.

O segundo passo para evitar queda de cabelo, o mais básico: Hidratação.

A água está relacionada com praticamente todas as reações do nosso corpo. Seu músculo varia de 75~80% de água. Você realmente acredita que bebendo 5 copos de água é o suficiente?

Vamos à conta básica: 35 ml por kg corporal. O ideal mínimo é você ingerir 35 ml por kg corporal;

Em suma, suponhamos de você pega 63 kg x 35 ml = 2.200 ml/ dia.

A má hidratação pode prejudicar muito sua saúde capilar, deixando os fios mais fracos e ressecados. 

Lembre-se de levar uma garrafa de água em todos os lugares que você frequentar;

Terceiro: exercício físico (treino muscular) é diferente de atividade física (coisas leves do dia, como: caminhar até o trabalho ou a faculdade).

No entanto, estimular o seu corpo a fazer esforço, gera diversos benefícios a longo prazo, incluindo a diminuição do estresse.

Quarto: desembale menos e descasque mais. Adequação na alimentação com o ajuste do estilo de vida são primordiais para que possamos ter mais longevidade e uma melhor qualidade de vida.

Sendo assim, vou mostrar uma dieta padrão ouro nesse sentido. Ela é chamada de dieta do mediterrâneo, onde a sua população tem uma expectativa de vida muito alta.

• A Dieta Mediterrânea é um estilo de alimentação que se baseia nos hábitos alimentares de países banhados pelo mar Mediterrâneo, como Grécia, Itália e Espanha. 

Aprenda a diminuir essa oxidação que acontece no couro cabeludo.

Este padrão dietético está inserido nas BLUE ZONES ou ZONAS AZUIS, que são locais no mundo onde as pessoas são mais longevas, ultrapassando mais de 100 anos de idade.

Essas regiões são: Nicoya (Costa Rica), Okinawa (Japão) e Loma Linda (Califórnia, EUA). Este padrão dietético está relacionado com: 

• Um alto consumo de frutas (3 – 4 por dia);
• Alto consumo de vegetais (2 – 3 porções por dia) Maior consumo de gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva, abacate e as oleaginosas – nozes e castanhas);
• Consumo de grãos integrais e legumes;
• Moderado consumo de peixes e castanhas (4 – 5 vezes por semana);
• Consumo moderado de vinho;
• Baixo consumo de carne (4 – 5 vezes no mês);
• Consumo diário de laticínios com baixa concentração de gordura.

Um ajuste no estilo de vida, pode auxiliar a gerenciar outras áreas da sua vida.

Quinto: Antioxidantes são substâncias que protegem as células do organismo contra danos causados por radicais livres, que são moléculas instáveis e reativas que podem danificar as células e causar doenças.

Os radicais livres são produzidos naturalmente no corpo durante o metabolismo celular, mas também podem ser formados como resultado de fatores ambientais, como a exposição à poluição, radiação e substâncias químicas.

Em suma, tenha uma alimentação colorida e mais variável possível, para diminuir essa oxidação que acontece no couro cabeludo.

invista em alimentos ricos em carotenoides que são excelentes para saúdo do cabelo, pele, unha e olhos.

Eles basicamente são um tipo de fitoquímico. Eles são responsáveis pela cor vibrante de muitas frutas e vegetais.

Os carotenóides têm propriedades antioxidantes e podem promover a saúde do cabelo, da pele, das unhas e dos olhos. 

Encontramos nas laranjas, tomates, manga, frutas de polpa amarelada (como ameixas, pêssego);

Enquanto o licopeno (que é um carotenoide também), confere a cor avermelhada em algumas frutas e possui sim benefícios para a pele.

Algumas frutas ricas em licopeno: tomate, goiaba, melancia, mamão, toranja e pimentão vermelho.

Em suma, sétimo: o tratamento utópico como pomadas de minoxidil pode ajudar, procure um médico para mais informações.

Qual é a falta de vitamina que faz o cabelo cair? 

Ter um cabelo forte e saudável é bom para a nossa autoestima e bem-estar. Aqui iremos abordar sobre as principais causas da queda capilar e quais compostos bioativos podem ser interessantes para promoção e crescimento dos fios.

Se você anda preocupada com os fios caindo, entenderá que a nutrição desempenha um papel fundamento nesse aspecto. 

Fatores que prejudicam o crescimento do cabelo:

• Deficiências Nutricionais: Vitamina A, Vitamina D, ferro, biotina, zinco e proteica;

Ferro: essencial para a qualidade do nosso sangue, sendo responsável pela criação de hemácias/ glóbulos vermelhos, que tem como função o transporte de oxigênio até as células do corpo.

A deficiência desse mineral pode trazer diversos malefícios. Um dos efeitos colaterais são: queda de cabelo, imunidade deprimida, palidez, cansaço. Suas principais fontes são: carnes em geral, feijão, gema do ovo.

De fato, a deficiência de ferro é relatada como a deficiência de nutrientes mais disseminada no mundo, e estudos de campo consistentemente associam a deficiência de ferro com o aumento da morbidade de doenças infecciosas. 

Indivíduos vegetarianos devem garantir que as escolhas alimentares vegetais sejam ricas em ferro (por exemplo, vegetais de folhas verdes, legumes, pães e massas integrais e produtos enriquecidos com ferro).

Lembrando que: as dietas veganas também costumam conter inibidores, como os taninos polifenóis (encontrados no café, chá e cacau) e fitatos (encontrados em grãos integrais e legumes), que reduzem a quantidade de ferro absorvida da dieta. 

Já o ferro heme (mais biodisponível) encontramos mais presente na dieta onívora (carnes e órgãos).

Vitamina A: se você não consome alimentos alaranjados/ avermelhados como cenoura, abóbora, melão, mamão, manga é bom começar.

São excelentes para a imunidade, ação antioxidante e regeneração dos tecidos. Sua deficiência tem como colaterais: cabelo ressecado, unhas fracas e visão embaçada.

O interessante é que alimentos ricos em vitamina A, podem possuir licopeno (o que dar cor avermelhada como tomate, melancia e goiaba), o qual tem uma ação muito interessante que o licopeno pode inibir a atividade da 5-alfa-redutase, reduzindo a conversão de testosterona em DHT.

Corroborando para o retardamento da calvície não podemos depender exclusivamente do licopeno para prevenir ou tratar a queda de cabelo. Existem fatores genéticos e ambientais (tabaco, estresse, etc).

A importancia da Vitamina B7 para o desenvolvimento dos Folículos Pilosos do Cabelo:

Vitamina B7 (biotina): ela é do complexo B(existem várias da sua família como B6,B12…) e ela é responsável pela síntese de proteínas como a queratina (essencial para a saúde capilar) e contribui para o desenvolvimento dos folículos pilosos do cabelo.

Principais fontes: ovos, sementes, carnes magras, vegetais mais escuros, oleaginosas (castanhas, etc);

Zinco: um mineral que também produz queratina e ácidos graxos (uma gordura) que protege os folículos. Além de ter um efeito antioxidante, protegendo contra os radicais livres.

As melhores fontes são: carnes em geral, cereais integrais (arroz, milho), leite e derivados. 

No entanto, como o zinco é perdido principalmente no suor e na urina e essas perdas são aumentadas pelo exercício, é possível que uma programação pesada de treinamento físico possa induzir uma deficiência de zinco nos atletas.

Afinal, então se você é um indivíduo que soa muito nas atividades, pode analisar sim a suplementação de zinco.

Vitamina D: também conhecida como um hormônio, tem como função o crescimento das células e na função dos folículos capilares.

A melhor fonte é a exposição a luz solar por pelo menos 15 minutos. O sol é insubstituível pois, ele regula o ciclo circadiano e age também na saúde óssea.

Em suma, na deficiência dessa condição, a falta da vitamina D pode afetar diretamente o cabelo, como o enfraquecimento folicular.

Proteína: é o macronutriente construtor, responsável pela síntese de tecidos do nosso corpo. Basicamente o nosso cabelo é proteína.

Quando ingerimos carne, iogurte, ovos, laticínios, whey estimulamos a renovação das células do couro cabeludo, o qual é composto principalmente pela queratina (uma fonte de proteína) e a sua falta pode resultar em cabelos sem vida. 

• Desequilíbrios hormonais: hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos e menopausa;

Hipotiroidismo: basicamente com a diminuição dos hormônios tireoidianos (T3,T4) pela glândula tireoide (fica no nosso pescoço), pode afetar negativamente o crescimento capilar pois, eles são responsáveis pela renovação dos folículos e a síntese proteica (crescimento de novo tecido) capilar.

Com a diminuição do T3 e T4 pode levar à alopecia, alteração na matriz e diminuição do crescimento capilar.

Síndrome dos ovários policísticos: caracterizada por ser uma condição multifatorial, a SOP esta relacionada com o excesso de hormónios masculinos (testosterona, SHBG) e a falta de ovulação.

Um dos colaterais dessa síndrome são cabelos finos, frágeis e alopecia.

Menopausa: durante esse período ocorre a diminuição do estrogênio e progesterona, os quais afeiam diretamente a saúde capilar.

Essa fase da vida algumas mulheres podem experimentar: queda e afinamento capilar.

• Estresse crônico:

O cortisol é um hormônio anti-inflamatório e é liberado pelas glândulas suprarrenais (ficam em cima do rim) via eixo HPA (Hipotálamo-Pituitária-Adrenal).

Quando enfrentamos situações estressantes (falta de sono, desnutrição, ambiente) por um longo período, aumentamos o cortisol, que em excesso/desequilíbrio hormonal gera queda de cabelo e diminuição no seu crescimento.

Consequentemente, com o aumento do cortisol, o indivíduo produzirá mais adrenalina e noradrenalina pelas glândulas suprarrenais, assim produzirá mais estresse durante o dia;

Devemos investigar o estresse crônico. É possível modular o cortisol, com substâncias naturais:

• Plantas adaptogênicas, como Rhodiola rosea, ashwagandha, bacopa monnieri, panax ginseng e açafrão (que também aumenta o BDNF), têm sido associadas à redução do estresse e à promoção do equilíbrio hormonal.
• Essas ervas podem ajudar o corpo a se adaptar melhor às situações estressantes e a regular os níveis de cortisol.

Alta exposição de tabagismo e poluição:

Ambos geram um aumento do estresse oxidativo, ou seja, existe uma maior produção de radicais livres (moléculas instáveis que roubam elétróns) e menor capacidade antioxidante natural do corpo. 

Além disso, a poluição e o tabaco carregam diversas toxinas como monóxido de carbono, dióxido de enxofre e aldeídos, aumentando a inflamação capilar e contribuindo para a sua queda.

Predisposição genética:

É mais comum em homens (calvície). Mas também pode afetar a mulherada, essa condição é chamada de alopecia androgenética, onde a DHT (dihidrotestosterona) atua nos folículos capilares, encurtando o crescimento do cabelo, levando a fios mais finos e até a queda.

Você não pode brigar com a sua genética porém, pode avaliar se o seu ambiente também pode estar prejudicando esse fator.

Alimentos para queda de cabelo masculino

A deficiência nutricional pode sim prejudicar acentuar a queda de cabelo masculino. Sendo assim, vou citar as fontes de nutrientes mais densas nos alimentos que vão proporcionar benefícios para a saúde capilar.

Vitamina B7:

• Ovos (gema)
• Amêndoas
• Nozes
• Fígado
• Espinafre e folhas escuras
• Salmão
• Abacate
• Couve-flor
• Cereais integrais (aveia)
• Vitamina A:
• Fígado (do boi/galinha)
• Cenoura
• Batata-doce
• Espinafre
• Abóbora
• Pimenta vermelho
• Manga
• Melão
• Damasco
• Brócolis
• Vitamina E:
• Amêndoas
• Sementes de girassol
• Avelã
• Abacate
• Espinafre
• Azeite de oliva
• Camarão
• Brócolis
• Zinco:
• Ostras
• Carne vermelha
• Frango
• Camarão
• Semente de abóbora
• Lentilha
• Grão-de-bico
• Castanha de caju
• Queijo
• Quinoa
• Ferro
• Fígado (de boi/galinha)
• Carnes vermelhas
• Frango
• Feijão e lentilha
• Espinafre
• Tofu
• Quinoa
• Semente de abóbora
• Mexilhões e ostras
• Chocolate amargo

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