Termogênicos: Como Funcionam e Qual a Melhor Maneira de Utilizá-los para Perda de Peso e Performance

Os termogênicos são compostos que aumentam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo e promovem a queima de gordura. Eles são especialmente populares entre pessoas que buscam emagrecer e melhorar o desempenho físico.

Entre os termogênicos mais conhecidos estão a capsaicina, a ioimbina, o chá verde e a cafeína. Cada um oferece benefícios específicos e age de maneira única no corpo.

A capsaicina, encontrada nas pimentas, estimula a lipólise e aumenta o gasto energético sem causar o ardor característico das pimentas.

A ioimbina se destaca pela capacidade de mobilizar a gordura resistente, especialmente no abdômen.

O chá verde contém catequinas que atuam como antioxidantes e promovem a termogênese, sendo uma escolha natural para a queima de gordura contínua.

Por fim, a cafeína é amplamente utilizada tanto por atletas quanto pelo público geral, pois estimula o metabolismo e melhora o desempenho físico.

Alguns também buscam substâncias de uso “off label”, como a efedrina e o clenbuterol, apesar dos riscos à saúde que esses compostos apresentam. Essas substâncias exigem supervisão médica rigorosa, pois seus efeitos colaterais podem ser graves.

Entenda a Diferença entre Lipólise e Beta Oxidação

Para aproveitar melhor os termogênicos, você precisa entender a diferença entre lipólise e beta oxidação. A lipólise representa o processo em que o corpo quebra as reservas de gordura (triglicerídeos) e as transforma em ácidos graxos e glicerol.

Essa etapa é fundamental durante atividades como o treino aeróbico em jejum, que libera ácidos graxos para serem usados como fonte de energia. No entanto, a lipólise sozinha não garante a queima de gordura.

Para que a gordura mobilizada seja efetivamente eliminada, você deve manter um déficit calórico.

Enquanto, a beta oxidação é o processo de queima de ácidos graxos, que ocorre após a lipólise.

Quando os ácidos graxos chegam às mitocôndrias, eles se transformam em acetil-CoA e, em seguida, em ATP, a fonte de energia que as células utilizam.

Esse processo é essencial para a redução de gordura e ocorre, principalmente, quando o corpo usa os ácidos graxos liberados como fonte de energia, consolidando a perda de peso.

Basicamente a lipólise é a mobilização de gordura e a beta oxidação é a queima em si.

É importante destacar que, apesar de aumentar a lipólise, a eficácia desses processos em promover a perda de gordura depende de um balanço calórico adequado.

Isso significa que, independentemente da intensidade ou do tipo de exercício realizado, como o cardio em jejum, é fundamental manter um déficit calórico consistente na dieta. Sem isso, a mobilização da gordura não se traduz necessariamente em perda de peso efetiva.

Principais Termogênicos e Seus Efeitos Cientificamente Comprovados

Abaixo, exploramos os principais termogênicos e as evidências científicas que comprovam sua eficácia.

Capsaicina

A capsaicina, presente na pimenta doce, aumenta o gasto calórico e estimula a lipólise, incentivando o corpo a usar gordura como combustível. Ao estimular o sistema nervoso simpático, ela promove uma maior queima de gordura.

Embora, isoladamente, a capsaicina não gere grandes perdas de peso, seu consumo junto a uma dieta balanceada e exercícios físicos aumenta a queima de gordura abdominal.

A capsaicina também age de forma sinérgica com outros termogênicos, como a cafeína e a ioimbina, potencializando seus efeitos. A dose recomendada de capsiate, versão mais suave da capsaicina, varia entre 2 e 6 mg por dia.

Consumir o capsiate cerca de 45 a 60 minutos antes do treino pode otimizar os resultados, mas é essencial contar com orientação profissional para personalizar a dosagem.

Ioimbina

A ioimbina é um potente termogênico, especialmente eficaz na queima da gordura chamada “teimosa” — aquela que se acumula em regiões difíceis, como o abdômen. Esse composto bloqueia os receptores alfa-2, que inibem a queima de gordura, permitindo que os receptores beta promovam a lipólise.

A ioimbina apresenta melhores resultados quando ingerida em jejum, pois a insulina liberada após a alimentação pode inibir sua ação termogênica.

Você encontra a ioimbina em formas naturais e sintéticas, mas a ioimbina HCL (sintética) apresenta maior pureza e menos efeitos colaterais.

A dose recomendada é cerca de 0,2 mg por kg de peso corporal. Embora a ioimbina seja eficaz, ela pode causar efeitos colaterais como ansiedade, dores de cabeça e aumento da pressão arterial, exigindo supervisão médica para seu uso seguro.

Chá Verde

O chá verde é conhecido por conter catequinas, principalmente a EPIGALO CATEQUINA 3 GALATO (EGCG), que atua como antioxidante e promove a queima de gordura.

A EGCG inibe a enzima COMT, permitindo que catecolaminas como a noradrenalina aumentem a queima de gordura. Além disso, a combinação de chá verde e cafeína potencializa a termogênese, elevando ainda mais o gasto calórico.

Para otimizar os efeitos do chá verde, recomenda-se uma dose de 300 a 600 mg de EGCG por dia, dividida em três porções. Consumir o chá longe do horário de dormir é indicado para evitar insônia.

Para obter 300 mg de EGCG, você pode utilizar cerca de 8 gramas de folhas secas de chá verde em infusão em 1 litro de água fervente.

O chá verde é seguro, mas doses excessivas podem causar toxicidade no fígado, por isso é essencial consultar um profissional antes de incluir o chá verde na sua rotina. É um excelente aliado para o foco mental.

Cafeína

A cafeína é um dos estimulantes mais eficazes e populares para a queima de gordura e a melhora de desempenho físico. Ela bloqueia os receptores de adenosina, criando um estado de alerta e aumentando os níveis de dopamina.

Além disso, a cafeína induz a liberação de catecolaminas, como a adrenalina, que intensificam a lipólise e aumentam a oxidação de gordura durante o treino. Para aproveitar os benefícios da cafeína, recomenda-se uma dose de 3 a 6 mg por kg de peso, consumida cerca de uma hora antes do exercício.

A cafeína também reduz a percepção de esforço, permitindo que você treine com maior intensidade. Entretanto, seu uso contínuo pode gerar tolerância, reduzindo seus efeitos ao longo do tempo.

Para evitar essa tolerância, alguns especialistas sugerem um ciclo de uso, com períodos de pausa. Ou utilizar apenas em momentos específicos e evitar cafeína após as 15:00 devido à sua meia vida longa.

Termogênicos Off-Label: Efedrina e Clenbuterol

Substâncias como efedrina e clenbuterol são utilizadas fora de suas indicações originais por seus efeitos termogênicos. A efedrina, por exemplo, aumenta a liberação de adrenalina e noradrenalina, promovendo uma rápida queima de gordura.

Entretanto, o uso contínuo reduz a resposta dos receptores beta, diminuindo sua eficácia e aumentando os riscos de efeitos colaterais como arritmias e ansiedade.

O clenbuterol é um broncodilatador utilizado na medicina veterinária, mas também é conhecido como termogênico. Seu uso em humanos é restrito devido aos efeitos colaterais graves, que incluem taquicardia e hipertensão.

Devido aos riscos associados, o clenbuterol é ilegal em muitos países. Quem busca segurança deve evitar essas substâncias e optar por alternativas mais seguras e regulamentadas.

Geralmente, atletas de fisiculturismo utilizam esses termogênicos na reta final de preparação como uma carta na manga para diminuir ainda mais o percentual de gordura. Utilizar esses tipos de fármacos off label pode gerar danos cardíacos.

Como Usar Termogênicos com Segurança e Eficiência

O uso de termogênicos pode ser uma estratégia eficaz para perda de peso, mas é essencial tomar precauções. Primeiramente, nenhum termogênico substitui uma dieta balanceada e um programa de exercícios regulares. O acompanhamento com um profissional de saúde garante que o uso de termogênicos seja seguro e adequado às suas necessidades.

Além disso, é importante conhecer as contraindicações dos termogênicos. Pessoas com hipertensão, problemas cardíacos, ou distúrbios de ansiedade devem evitar certos estimulantes, como a cafeína e a ioimbina. Sempre consulte um nutricionista para adequar a dosagem e a escolha do termogênico.

Conclusão

Os termogênicos nacionais não valem a pena, pois o máximo de calorias que você consegue queimar no dia é no máximo 70 calorias. De nada adiantar utilizar termogênicos se não existe um déficit calórico na dieta.

Para alcançar melhores resultados, você deve integrar esses compostos a uma alimentação equilibrada e a uma rotina de exercícios.

Mesmo os termogênicos mais seguros, como a capsaicina, a cafeína e o chá verde, funcionam melhor sob supervisão profissional. A escolha de um termogênico deve ser feita com critério e de acordo com as necessidades do seu organismo, para que os resultados sejam duradouros e seguros.