Quanto Você Transpira? Saiba como isso afeta a sua performance
Quanto Você Transpira? Descubra a Importância da Hidratação e Seus Efeitos na Performance Já se perguntou quanto você realmente transpira durante um exercício intenso ou num dia de calor extremo? Essa questão vai além de […]
FODMAPS e Síndrome do Intestino Irritável: Tudo sobre
FODMAPs: Um Guia Completo para o Alívio dos Sintomas Gastrointestinais Nos últimos anos, a dieta baixa em FODMAPs vem ganhando cada vez mais notoriedade como uma solução promissora para o alívio de sintomas gastrointestinais, especialmente […]
Laticínios
Laticínios: Nutrientes e Benefícios Os laticínios, derivados do leite de animais como vacas, cabras e ovelhas, têm sido essenciais na dieta humana há milênios. Com um perfil nutricional único, oferecem proteínas de alta qualidade, cálcio, vitaminas A, D e B12, além de gorduras saudáveis. Produtos como leite, queijos, iogurtes e […]
Sono: Quantidade ou Qualidade para o recovery?
Quantidade ou Qualidade de sono? O sono de qualidade desempenha um papel essencial na recuperação física e mental, pois influencia funções importantes como a cognição, a memória, o metabolismo e a imunidade. Nos últimos anos, […]
Intolerância x Alergia Alimentar: Diferenças
Intolerância Alimentar x Alergia A alergia alimentar e a intolerância alimentar são condições que podem causar desconforto e complicações de saúde, mas diferem fundamentalmente em suas causas e reações no corpo. Enquanto a alergia alimentar […]
Creatina: tudo sobre
Creatina: Funciona apenas na Nutrição Esportiva? O corpo produz creatina naturalmente a partir de aminoácidos, mas você também pode obtê-la em alimentos como carne vermelha e certos peixes. Para consumir 4 gramas de creatina, seria necessário ingerir aproximadamente: 1 kg de carne vermelha, ou 1 a 1,3 kg de peixes […]
Introdução à Suplementação: Mitos e Verdades para Você Saber
Introdução à suplementação A abordagem de “food first” ou “alimentação em primeiro lugar” enfatiza a importância de uma dieta balanceada e rica em nutrientes para a saúde e o desempenho atlético. No entanto, essa filosofia […]
Proteína na Nutrição Esportiva
A importância da Proteína para os Atletas Os atletas de resistência devem reconhecer o papel essencial da proteína no desempenho atlético. Embora muitos acreditem que a proteína esteja apenas relacionada ao ganho de massa muscular, é crucial entender sua importância na recuperação e no desempenho. Após um treino intenso, os […]
Dieta alcalina: Tudo o que você precisa saber
Dieta Alcalina A dieta alcalina frequentemente aparece como uma solução saudável, mas você deve examinar suas alegações com um olhar crítico. Primeiramente, a dieta defende que uma alimentação rica em frutas e vegetais ajuda a […]
Cálculo de Macronutrientes na Dieta Flexível: Dicas Essenciais
A Importância da Monitorização de Macronutrientes na Dieta Flexível A monitorização de macronutrientes é fundamental para quem segue a dieta flexível, pois permite maior liberdade alimentar sem comprometer os resultados. Dessa forma, você pode escolher […]