Alimentos Bons Para Zumbido no Ouvido

Veja agora mesmo os Top Alimentos Bons Para Zumbido no Ouvido.

Alimentos que prejudicam a audição

Quando falamos sobre perda de audição, existem várias causas possíveis. Uma delas é a exposição ao ruído. Se você já esteve em um show de rock ou perto de uma explosão, sabe o quão alto o som pode ser. Esses ruídos altos podem causar danos às células ciliadas do ouvido interno, levando à perda auditiva momentânea;

No entanto, à medida que envelhecemos, nossa audição pode começar a diminuir. Isso é conhecido como presbiacusia. É um processo natural e comum que ocorre devido ao desgaste das células ciliadas do ouvido interno ao longo do tempo;

Afinal, As infecções de ouvido também podem ser uma causa de perda auditiva. Infecções frequentes ou não tratadas no ouvido médio, conhecidas como otite média, podem causar danos ao tímpano e às estruturas do ouvido médio;

A genética também desempenha um papel na perda auditiva. Algumas formas de perda auditiva são hereditárias e podem se manifestar desde o nascimento ou desenvolver-se ao longo da vida;

No entanto, doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, podem danificar os vasos sanguíneos do ouvido interno, contribuindo para a perda auditiva;

Em suma,, certos medicamentos, incluindo alguns antibióticos (como aminoglicosídeos) e quimioterápicos, podem ser tóxicos para o ouvido interno e causar perda auditiva;

Afinal, a nossa dieta e estilo de vida podem ter um impacto significativo na nossa saúde auditiva. Vamos explorar alguns desses fatores:

Alimentos ricos em sal (sódio): Você sabia que o excesso sódio pode afetar a sua audição? O consumo excessivo de sal pode levar à hipertensão, uma condição que pode afetar a circulação sanguínea nos ouvidos. Isso pode potencialmente causar perda auditiva. Portanto, é importante monitorar a ingestão de sal na sua dieta;

Alimentos ricos em açúcar: Açúcar demais também pode ser prejudicial para a sua audição. Dietas ricas em açúcar podem contribuir para o desenvolvimento de diabetes, uma doença que está associada a problemas auditivos. A diabetes pode danificar os vasos sanguíneos no ouvido interno, afetando a audição.

Afinal, é aconselhável manter uma dieta equilibrada e monitorar a ingestão de açúcar, controlando sempre o índice glicérico da refeição. Se você quer consumi-lo coloque sempre de sobremesa após uma refeição rica em proteínas e fibras;

Gorduras saturadas e trans: As gorduras saturadas e trans, encontradas em alimentos processados e fritos, podem levar a problemas cardiovasculares. O excesso de gordura na dieta pode alterar a viscosidade do nosso sangue. Esses excessos, por sua vez, podem prejudicar a saúde auditiva devido à má circulação sanguínea.

Em suma, é importante limitar a ingestão desses tipos de gorduras na sua dieta. Encontramos gorduras saturadas nas carnes de origem animal (cortes mais gordos), manteiga, coco. Enquanto as gorduras trans podem ser encontradas no sorvete e bolachas recheadas;

Cafeína em excesso: Embora uma xícara de café possa ser uma maneira agradável de começar o dia, o consumo excessivo de cafeína pode exacerbar os sintomas de zumbido (tinnitus) e causar desidratação. Isso pode afetar a saúde do ouvido interno. Portanto, é importante moderar a ingestão de cafeína e estimulantes;

Álcool em excesso: Por último, mas não menos importante, o consumo excessivo de álcool pode levar a danos no sistema nervoso central e periférico. Isso pode afetar a transmissão de sinais auditivos e pode contribuir para a perda auditiva. Não existe dose segura para o álcool. Ele é extremamente tóxico para nós.

O jejum prolongado pode levar à diminuição do aporte de nutrientes na área da cabeça, chamada de orelha interna, que é responsável pela audição. Além disso, a má alimentação, como o jejum prolongado e a dieta rica em açúcar, pode estar associada ao zumbido.

Portanto, manter uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde auditiva.

No entanto, é importante lembrar que o zumbido no ouvido pode ter muitas causas, e nem todas estão relacionadas à dieta ou ao jejum.

Suplemento para melhorar a audição:

A audição é uma parte fundamental da nossa interação com o mundo. Ela nos permite desfrutar da música, ouvir as vozes daqueles que amamos e captar os sons da natureza.

Mas, assim como outras funções do nosso corpo, a audição pode ser afetada pelo envelhecimento, pelo ambiente e pela nossa dieta. A boa notícia é que existem maneiras de apoiar a saúde auditiva através da nutrição, e os suplementos podem desempenhar um papel significativo.

• Ômega-3: principalmente se você não consome peixe 3x na semana:

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes como salmão, atum e sardinha, são frequentemente considerados os melhores suplementos para a audição.

Estudos científicos têm demonstrado que esses ácidos graxos possuem propriedades anti-inflamatórias e podem melhorar a circulação sanguínea, fatores cruciais para a manutenção da saúde do ouvido interno.

Um estudo publicado no *American Journal of Clinical Nutrition* revelou que o consumo regular de ômega-3 pode reduzir o risco de perda auditiva relacionada à idade em até 42% . Esses resultados são promissores, especialmente para aqueles que desejam proteger a audição à medida que envelhecem. [1]

• Zinco e Vitamina E:

Além do ômega-3, outros suplementos que demonstraram benefícios para a audição incluem o zinco e a vitamina E. O zinco é essencial para a saúde das células do ouvido interno e tem propriedades antioxidantes que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres.

Estudos indicam que a suplementação com zinco pode melhorar a recuperação em casos de perda auditiva súbita.

A vitamina E, por sua vez, também é um poderoso antioxidante. Um estudo no Journal of Nutrition mostrou que homens com uma ingestão elevada de vitamina E apresentavam menor risco de perda auditiva.

Isso sugere que a vitamina E pode ajudar a proteger as células auditivas dos danos oxidativos. [2]

• Magnésio:

O magnésio é outro suplemento que merece destaque. Ele ajuda a proteger as células ciliadas do ouvido interno dos danos causados por ruídos altos.

Um estudo publicado no Noise Health [3] mostrou que o magnésio pode reduzir a incidência de perda auditiva induzida por ruído, tornando-o especialmente útil para pessoas expostas a ambientes barulhentos.

Entretanto, alguns alimentos ricos em magnésio podem auxiliar no sono, pois esse mineral tem efeito relaxante pro sistema nervoso central, são eles: semente de abóbora, castanha do pará, semente de linhaça, castanha de caju e amêndoas.

Afina, é muito comum a deficiência de magnésio na dieta do brasileiro, sendo interessante até a sua suplementação!

Em suma, embora os suplementos possam fornecer um suporte significativo, é importante lembrar que a saúde auditiva depende de uma abordagem holística.

Isso inclui uma dieta equilibrada, a proteção contra ruídos altos, a manutenção de uma boa saúde cardiovascular e a realização de exames auditivos regulares.

Afinal, a preservação da audição é uma jornada contínua, e os suplementos podem ser aliados poderosos nesse processo. O ômega-3, o zinco, a vitamina E e o magnésio são alguns dos nutrientes que a ciência aponta como benéficos para a saúde auditiva.

Entretanto, incorporar esses suplementos na sua rotina pode ajudar a manter sua audição forte e clara, permitindo que você continue desfrutando dos sons que tornam a vida mais rica e vibrante.

Muitas pessoas quando estão estressadas também sentem um maior zumbido no ouvido, sendo assim:

O controle do estresse com fitoterápicos adaptógenos (ginseng, ginko biloba) e técnicas como ioga e meditação podem ajudar a reduzir o estresse, que afeta a nossa saúde;

No entato, a adição de substâncias como rhodiola rosea e ashwagandha à combinação pode auxiliar no gerenciamento do estresse e melhorar a resposta do organismo a situações de tensão.

Afinal, essas plantas medicinais possuem propriedades adaptogênicas, o que significa que ajudam o corpo a se adaptar e lidar melhor com o estresse físico e mental.

Metas progressivas: estabelecer metas realistas e progressivas pode ajudar a reduzir a ansiedade e a estresse, o que pode melhorar a qualidade do sono.

Em suma, tente estabelecer metas pequenas e alcançáveis para si mesmo e comemore cada conquista. Sente que o estresse crônico te consome? Utilize ervas adaptógenas ao seu favor. 

Afinal, os benefícios dos adaptógenos incluem redução da fadiga e do cansaço, melhora da memória e da concentração, aumento da resistência física e mental ao estresse e melhora do humor, como ashwaghanda , panas ginseng, rhodiola rosea 

Ou seja, a suplementação nutricional pode ser uma excelente ferramenta para auxiliar no gerenciamento de estresse, aprendizagem, desempenho mental e memória. Ela é um adaptógeno que atua aumentando a atividade do receptor de serotonina e a sua liberação.

1. Gopinath, B., et al. (2010). “Consumption of omega-3 fatty acids and fish and risk of age-related hearing loss.” *American Journal of Clinical Nutrition*. + Curhan, S. G., et al. (2014). “Fish and fatty acid consumption and the risk of hearing loss in women.” *American Journal of Clinical Nutrition*.
2. Shargorodsky, J., et al. (2010). “Prospective study of vitamin intake and the risk of hearing loss in men.” *Journal of Nutrition*.
3. Le Prell, C. G., et al. (2007). “Nutrient-enhanced diet reduces noise-induced damage to the inner ear and hearing loss.” *Noise Health*.

Alimentos que pioram o zumbido no ouvido:

O zumbido no ouvido, ou tinnitus, é uma condição caracterizada por um som constante, como um apito ou um zumbido, que pode ser muito incômodo. Embora não haja cura definitiva, certos alimentos podem agravar os sintomas. A seguir, estão alguns alimentos que, com base em evidências científicas, podem piorar o zumbido no ouvido.

1. Cafeína

Exemplos: Café, chá preto, refrigerantes, bebidas energéticas.

A cafeína pode estimular o sistema nervoso central e aumentar a percepção do zumbido. Estudos sugerem que a redução do consumo de cafeína pode diminuir a severidade dos sintomas de tinnitus em algumas pessoas.

1. Álcool

Exemplos: Cerveja, vinho, bebidas destiladas.

O álcool pode causar a vasoconstrição dos vasos sanguíneos, diminuindo o fluxo sanguíneo na orelha interna e potencialmente exacerbando o zumbido. Além disso, o consumo excessivo de álcool pode levar a desidratação, o que também pode piorar os sintomas.

1. Alimentos Ricos em Sódio

Exemplos: Alimentos processados, enlatados, salgadinhos, fast food.

O excesso de sal pode levar à retenção de líquidos e aumentar a pressão sanguínea, o que pode afetar negativamente a circulação na orelha interna e agravar o tinnitus.

1. Açúcar Refinado e Carboidratos Simples

Exemplos: Doces, bolos, refrigerantes, pão branco.

Dietas ricas em açúcar e carboidratos simples podem causar picos de insulina e flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que pode afetar a função auditiva e agravar os sintomas de zumbido.

1. Alimentos com Glutamato Monossódico (MSG)

Exemplos: Alimentos chineses, sopas enlatadas, temperos prontos.

O glutamato monossódico é um realçador de sabor que pode causar uma resposta excitotóxica, aumentando a atividade nervosa e potencialmente piorando o zumbido.

1. Gorduras Saturadas e Trans

Exemplos: Alimentos fritos, margarina, fast food, produtos de panificação.

Dietas ricas em gorduras saturadas e trans podem levar a problemas cardiovasculares, que por sua vez podem afetar negativamente a circulação sanguínea na orelha interna e exacerbar o tinnitus.

Embora o zumbido no ouvido possa ser desafiador de gerenciar, ajustar a dieta pode ser uma estratégia útil para minimizar os sintomas. Reduzir o consumo de cafeína, álcool, sal, açúcar refinado, glutamato monossódico e gorduras saturadas pode ajudar a aliviar a percepção do zumbido e melhorar a qualidade de vida.

Alimentos que ajudam a melhorar a audição:

É um fato que trabalhar em um ambiente com muito barulho, predisposição genética, dentre outros fatores podem ser um risco para audição. Pensar em ter uma dieta variada é o segredara diminuir a nossa inflamação.

1. Peixes ricos em ômega-3

   • Exemplos: Salmão, atum, sardinha.
   • Evidência científica: Estudos sugerem que os ácidos graxos ômega-3 presentes em peixes podem ajudar a prevenir a perda auditiva relacionada à idade. Isso ocorre devido às propriedades anti-inflamatórias e à capacidade de melhorar a circulação sanguínea nos ouvidos.

2. Vegetais de folhas verdes

   • Exemplos: Espinafre, couve.
   • Evidência científica: Vegetais de folhas verdes são ricos em folato, que pode melhorar a saúde auditiva. A deficiência de folato tem sido associada à perda auditiva relacionada à idade.

3. Frutas cítricas

   • Exemplos: Laranja, limão, toranja.
   • Evidência científica: Frutas cítricas são ricas em vitamina C e antioxidantes, que ajudam a proteger contra danos nos ouvidos causados por radicais livres.

4. Nozes e sementes

   • Exemplos: Amêndoas, nozes, sementes de girassol.
   • Evidência científica: Amêndoas, nozes e sementes de girassol são fontes de vitamina E e zinco, que são importantes para manter a saúde das células auditivas e proteger contra danos.

5. Alimentos ricos em magnésio

   • Exemplos: Abacate, banana, espinafre.
   • Evidência científica: O magnésio, encontrado em alimentos como abacate, banana e espinafre, pode proteger contra a perda auditiva induzida por ruído ao melhorar a circulação sanguínea no ouvido interno e proteger contra danos causados por radicais livres.

O consumo adequado de água ajuda a manter as células do ouvido interno nutridas e o fluxo sanguíneo adequado no local. Portanto, evitar a desidratação é importante para a saúde auditiva.

O ouvido, como outros órgãos do corpo, não tem uma “reserva estocada” de energia. Ele depende do fornecimento contínuo de energia através do fluxo sanguíneo para funcionar corretamente. Isso é semelhante a como a maioria dos nossos órgãos e tecidos funcionam. Sendo assim:

O tratamento utópico com óleos essenciais pode ser interessante também, principalmente se você sofre de otite.

• O óleo de cravo é dotado de múltiplos benefícios medicinais. O eugenol é o principal componente do óleo de cravo envolvido nos efeitos antimicrobianos.
• Óleo de lavanda tem o linalol como responsável pelas propriedades antimicrobianas e antifúngicas.
• O Óleo de Gerânio tem  o geraniol e o citronelol com atividade antifúngica.

Uso indicado de 1 gota de cada, 2x ao dia.

Vitamina B12 Cura zumbido no ouvido?

O zumbido no ouvido, ou tinnitus, é uma condição frequentemente associada a uma série de fatores, incluindo deficiências nutricionais. A vitamina B12 tem sido frequentemente mencionada como um possível tratamento para o tinnitus, mas até que ponto isso é sustentado por evidências científicas?

Este é um mito comum. A vitamina B12 pode ser eficaz apenas em casos onde o tinnitus é causado ou agravado por uma deficiência desta vitamina. Em casos onde o tinnitus é causado por outros fatores, a suplementação de B12 provavelmente não terá efeito significativo.

A vitamina B12 é essencial para a saúde do sistema nervoso e a produção de glóbulos vermelhos (transporte de oxigênio e nutrientes para o corpo).

A deficiência dessa vitamina pode causar uma série de problemas neurológicos, incluindo sintomas auditivos como o tinnitus. Estudos indicam que a deficiência de vitamina B12 pode estar associada ao desenvolvimento de zumbido no ouvido.

Um estudo publicado no American Journal of Otolaryngology observou que pacientes com tinnitus tinham uma alta prevalência de deficiência de vitamina B12.

Os pacientes que receberam suplementação de B12 mostraram melhorias nos sintomas de tinnitus [1]. Outro estudo realizado na Índia demonstrou que a suplementação de vitamina B12 em indivíduos deficientes resultou em uma redução significativa nos sintomas de tinnitus. [2]

Acredita-se que a vitamina B12 ajude a melhorar a função nervosa e a circulação sanguínea na orelha interna, que são cruciais para a audição.

No entanto, a deficiência de B12 pode levar à degeneração dos nervos auditivos, resultando em sintomas como o tinnitus.

Sabemos que a vitamina B12 (carne bovina, suína, peixes, ovos, laticínios) possa ajudar aqueles com deficiência desta vitamina, ela não é uma cura universal para todos os casos de tinnitus.

O tinnitus pode ter muitas causas, incluindo exposição ao ruído, doenças do ouvido interno, problemas vasculares e outros fatores que não estão relacionados à deficiência de vitamina B12.

Para determinar se a suplementação de vitamina B12 será benéfica, é crucial analisar um exame bioquímico de B12 sérica e também um hemograma completo. O diagnóstico é feito por um médico que identificará se existe deficiência.

Tomar suplementos de vitamina B12 além da dose recomendada não oferece benefícios adicionais para o tinnitus e pode ser desnecessário, especialmente em indivíduos com níveis normais de B12.

Lembrando que essa vitamina pode ajudar a aliviar o tinnitus em pessoas com deficiência desta vitamina, mas não é uma cura universal para todos os casos de zumbido no ouvido.

A eficácia da suplementação depende da causa subjacente do tinnitus. Se você suspeita de uma deficiência de vitamina B12, é importante consultar um profissional de saúde para realizar exames e discutir um plano de tratamento adequado.

1. Shemesh, Z., et al. (1993). “Vitamin B12 deficiency in patients with chronic-tinnitus and noise-induced hearing loss.” *American Journal of Otolaryngology*.
2. Singhal, S., et al. (2014). “Role of Vitamin B12 in patients of chronic tinnitus: A pilot study.” *Noise & Health*.

Alimentos bons para zumbido no ouvido:

O zumbido no ouvido é uma complicação muito prevalente na sociedade, o qual é apenas um sintoma e não uma doença. Porém pode ser desagradável para diversas pessoas e também ser super perturbador.

Primeiramente é importante lembrar que cada pessoa é única, ou seja, tem a sua individualidade e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Porém existe uma erva chamada Ginko Biloba que pode auxiliar muito na questão do zumbido no ouvido.

Entretanto, o Ginko Biloba, o qual possui 2 compostos bioativos (bilobalida e ginkgolides), onde nos estudos do seu consumo, reduziu a intensidade e a frequência do zumbido.

É uma erva que auxilia na memória, concentração, tonturas, dores de cabeça e até depressão . Para o preparo do chá pegue 1 colher de sopa das folhas secas para 200ml de água, consuma 3x ao dia no intervalo de 1 hora após as refeições. É possível consumir o pó ou na forma de cápsulas.

Alimentos vasodilatadores, tem o potencial de aumentar/dilatar os nossos vasos sanguíneos abrindo caminho para o sangue fluir livremente através das veias e artérias, garantindo que o nosso corpo receba oxigênio e nutrientes.

Em suma, a audição depende de um bom fluxo sanguíneo para o ouvido interno. Quando priorizamos alimentos com essa propriedade vasodilatadora, em tese podemos melhorar a nossa audição. 

No caso, devemos investir em alimentos ricos em nitrato: a beterraba, cacau, citrulina e ácido fólico estão relacionados com a produção de óxido nítrico, um excelente vasodilatador. Todas essas substâncias são naturais. 

Algumas Fontes de Alimentos que ajudam na melhora da audiçao:

Outras fontes de nitrato que também aumentam a produção de óxido nítrico são: aipo, agrião, espinafres, alface, rúcula, ruibarbo, repolho e brócolis.

Isso significa pelo menos 200 g de beterraba, 150 g de espinafre ou 100 g de rúcula. Dependendo da rotina da pessoa pode ser inviável, por isso optamos pela suplementação.

Afinal, a suplementação de peptídeos BF-7 e S-7 também possuem estes benefícios. O aumento da vasodilatação facilita no transporte de oxigênio e nutrientes para todo o corpo. 

Em suma, o zumbido no ouvido, conhecido como tinnitus, pode ser uma condição desconfortável e perturbadora. Embora não haja cura definitiva, certos alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas, melhorando a saúde auditiva geral e reduzindo a inflamação.

A seguir, estão alguns alimentos respaldados cientificamente que podem ser benéficos para quem sofre de zumbido no ouvido:

1. Alimentos ricos em Ômega-3: Sabe aqueles peixes deliciosos como salmão, atum e sardinha? E as sementes de chia e linhaça? Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a melhorar a circulação sanguínea, fatores importantes para a saúde do ouvido.
2. Frutas cítricas e frutas ricas em antioxidantes: Laranjas, limões, morangos, mirtilos e amoras são ricos em vitamina C e outros antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, que podem danificar as células auditivas.
3. Vegetais de folhas verdes: Espinafre, couve e brócolis são ricos em folato, que é essencial para a saúde do ouvido interno. O folato pode melhorar a circulação sanguínea e ajudar a proteger contra o dano celular que pode levar ao tinnitus.
4. Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora são fontes ricas de vitamina E e zinco. A vitamina E é um poderoso antioxidante que protege as células auditivas, enquanto o zinco tem sido associado à melhora dos sintomas de tinnitus em alguns estudos.
5. Alimentos ricos em magnésio: Abacate, banana, espinafre e chocolate amargo são ricos em magnésio, que ajuda a proteger as células do ouvido interno contra danos causados por ruídos altos e pode melhorar a circulação sanguínea.
6. Alimentos ricos em Coenzima Q10: Carne de órgãos (como fígado), peixe (como cavala e sardinha) e nozes são ricos em coenzima Q10, um antioxidante que pode melhorar a função mitocondrial e a saúde celular. Alguns estudos sugerem que a suplementação com CoQ10 pode ajudar a reduzir os sintomas de tinnitus, especialmente em pessoas com deficiências nessa coenzima.

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