A Rhodiola rosea, também conhecida como raiz dourada ou raiz do Ártico, é uma planta perene que prospera nas regiões frias do hemisfério norte, encontrando-se nas alturas geladas das montanhas da Europa, Ásia e América do Norte.

No entanto, essa raiz floresce predominantemente em altitudes elevadas e em ambientes frios e áridos, demonstrando uma incrível capacidade de sobrevivência.

Sobretudo, ela possui uma história rica e antiga, onde era utilizada na medicina tradicional de diversas culturas por séculos. Na Rússia e na Escandinávia, por exemplo, era comum seu uso para aumentar a resistência ao estresse e à fadiga.

Em suma, os Vikings recorriam à planta para aprimorar a força e a resistência, enquanto os povos siberianos acreditavam que ela poderia prolongar a vida e assegurar boa saúde.

• Os seus principais benefícios são:

. Redução do Estresse e Ansiedade [1]

– Estudos Científicos: Diversos estudos revelam que a Rhodiola rosea possui propriedades adaptogênicas, ajudando a atenuar o estresse e a ansiedade. Uma revisão de 2010 detalha como adaptógenos, incluindo a Rhodiola, incrementam a resistência ao estresse, modulando o sistema nervoso central e hormonal .

– Mecanismo de Ação: A Rhodiola diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, equilibrando a resposta do corpo ao estresse.

2. Melhoria do Humor e Tratamento da Depressão [2]

– Estudos Científicos: Um estudo de 2007 evidenciou que a Rhodiola rosea pode ser eficaz no tratamento da depressão leve a moderada, proporcionando uma melhoria significativa nos sintomas .

– Mecanismo de Ação: A erva amplifica a sensibilidade dos neurônios aos neurotransmissores dopamina e serotonina, correlacionados ao humor e à sensação de bem-estar.

3. Aumento da Energia e Redução da Fadiga [3]

– Estudos Científicos: Pesquisa de 2004 sugere que a Rhodiola pode otimizar o desempenho físico e mental, especialmente sob condições de estresse e fadiga .

– Mecanismo de Ação: A Rhodiola potencializa a eficiência do transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos e outros tecidos, aumentando a resistência e mitigando a fadiga.

4. Melhoria da Função Cognitiva [4]

– Estudos Científicos: Um estudo de 2009 demonstrou que a Rhodiola pode aprimorar a capacidade de aprendizado, memória e concentração, especialmente em situações estressantes .

– Mecanismo de Ação: A erva incrementa a resistência mental e diminui a fadiga mental, melhorando o desempenho cognitivo.

5. Apoio ao Sistema Imunológico

– Estudos Científicos: A Rhodiola tem mostrado potencial em fortalecer o sistema imunológico, ajudando o corpo a resistir a doenças .

– Mecanismo de Ação: Suas propriedades adaptogênicas ajudam a regular o sistema imunológico, ampliando a capacidade do corpo de combater infecções.

6. Propriedades Antioxidantes e Antiinflamatórias:

– Estudos Científicos: A Rhodiola possui compostos antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres e a reduzir a inflamação .

– Mecanismo de Ação: Os antioxidantes presentes na Rhodiola protegem as células contra danos oxidativos e reduzem a inflamação crônica.

A Rhodiola rosea é considerada um adaptógeno, substância que auxilia o corpo a se adaptar ao estresse (cortisol) e normalizar as funções corporais. Adaptógenos funcionam ao:

– Aumentar a resistência do organismo ao estresse.

– Normalizar as funções fisiológicas.

– Proteger contra danos causados por estressores.

• Sobretudo, 10 Curiosidades sobre Rhodiola rosea

1. Planta Antiga:  

   Utilizada há mais de 3000 anos na medicina tradicional, especialmente na Rússia, Escandinávia e China.

2. Mitos e Lendas:  

   Na Sibéria, existe uma lenda que afirma que aqueles que consomem Rhodiola viverão mais de 100 anos.

3. Benefícios para Alpinistas:  

   Devido às suas propriedades adaptogênicas, a Rhodiola é popular entre alpinistas para combater a fadiga e a falta de oxigênio em grandes altitudes.

4. Uso Militar:  

   Durante a Guerra Fria, os militares russos usavam Rhodiola para aumentar a resistência física e mental dos soldados.

5. Proteção Ambiental:  

   Rhodiola cresce em condições extremas, demonstrando sua resistência e capacidade de adaptação ao ambiente.

6. Potencial Anticâncer:  

   Estudos preliminares sugerem que a Rhodiola pode ter propriedades anticâncer, embora mais pesquisas sejam necessárias.

7. Não Tóxica:  

   Considerada segura para uso a longo prazo, com poucos efeitos colaterais conhecidos.

8. Melhoria do Sono:  

   Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, especialmente em pessoas que sofrem de insônia devido ao estresse.

9. Equilíbrio de Açúcar no Sangue:  

   Pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, proporcionando benefícios potenciais para diabéticos.

10. Uso na NASA:  

    Astronautas russos usaram Rhodiola para aumentar a resistência ao estresse durante missões espaciais.

Afinal, Rhodiola rosea emagrece mesmo:

Nenhum alimento ou substancia isoladamente tem a capacidade de emagrecer ou engordar, porém existem alimentos que auxiliam a tirar a fome e emagrecer (os que possuem baixa densidade calórica). O nutricionista sempre avalia o contexto.

Afinal. o ganho ou perda de peso depende do balanço energético, que é a relação entre a quantidade de calorias consumidas e a quantidade de calorias gastas pelo corpo.

Em suma, se você consome mais calorias do que gasta, você ganha peso; se consome menos, você perde peso. Portanto, o efeito de qualquer alimento individual deve ser considerado no contexto da dieta e do gasto energético diário.

No entanto, a qualidade da dieta como um todo é mais importante do que qualquer alimento isolado.

Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, pode apoiar a manutenção de um peso saudável, enquanto uma dieta rica em alimentos ultraprocessados, açúcares adicionados e gorduras trans pode contribuir para o ganho de peso (se houver um superávit calórico).

Afinal, comer uma pequena quantidade de um alimento calórico ocasionalmente não é o mesmo que consumir grandes quantidades regularmente. Porém, o impacto no peso depende de como esses alimentos são integrados ao padrão dietético geral.

No entanto, cada pessoa tem uma taxa metabólica basal diferente e níveis variados de atividade física, o que afeta o balanço energético. Além disso, fatores genéticos, hormonais e comportamentais influenciam como o corpo processa e armazena calorias.

Os alimentos não são consumidos isoladamente; eles fazem parte de refeições e padrões alimentares.

Em suma, a combinação de alimentos pode afetar a digestão, a absorção de nutrientes e a saciedade. Por exemplo, uma refeição rica em proteínas e fibras pode promover uma maior sensação de saciedade e ajudar a controlar a ingestão calórica ao longo do dia.

• Entendendo isso, a Rhodiola Rosea pode ter uma influencia indireta no emagrecimento, como:

1. Sobretudo, redução do Estresse e Cortisol

– Estudos Científicos: Elevados níveis de estresse e cortisol estão intimamente ligados ao acúmulo de peso, especialmente na região abdominal. Rhodiola rosea demonstrou eficácia na redução do cortisol e na melhoria da resposta ao estresse.

No entanto, geralmente, quando as pessoas estão estressadas para regular esse cortisol, acabam por um falso senso de merecimento, exagerar em alimentos ultrapalatáveis que contribuem para o aumento de peso. 

– Mecanismo de Ação: Ao mitigar o estresse, Rhodiola pode auxiliar na diminuição do desejo por alimentos reconfortantes e calóricos, além de melhorar o controle do apetite, facilitando a adesão a uma dieta hipocalórica . 

2. Melhoria da Função Cognitiva e Motivação

– Estudos Científicos: Rhodiola pode melhorar a função cognitiva e a motivação, especialmente sob condições de estresse e fadiga .

– Mecanismo de Ação: Ao melhorar o humor e a clareza mental, Rhodiola pode ajudar as pessoas a se manterem focadas e motivadas em seus objetivos de perda de peso. Obviamente isso acontecerá se a pessoa tem uma clareza mental de onde quer chegar.

1. Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188-224.
2. Spasov, A. A., Wikman, G. K., Mandrikov, V. B., Mironova, I. A., & Neumoin, V. V. (2000). A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine, 7(2), 85-89.

Afinal, Rhodiola rosea como tomar:

Em suma, existem 4 formas de utilizar a Rhodiola Rosea ao seu favor, dentre elas são:

1. Cápsulas e Comprimidos

– Dosagem Comum: Entre 200 a 600 mg por dia, padronizado para conter 3% de rosavina e 1% de salidrosídeo. Uma forma mais conveniente de começar. 

– Recomendação: Iniciar com uma dose menor (200 mg) e aumentar gradualmente conforme a necessidade e a resposta do organismo.

2. Extrato Líquido

– Dosagem Comum: Entre 5 a 15 gotas, duas a três vezes ao dia. Menos comum.

– Recomendação: Diluir em água ou suco e tomar antes das refeições para melhor absorção.

3. Pó

– Dosagem Comum: Entre 200 a 400 mg por dia. Muito conveniente também.

– Recomendação: Misturar o pó em água, suco ou smoothies. Pode ser dividido em duas doses, de manhã e à tarde. É preferível fazer um vitaminado e acrescentar o pó.

4. Chá

– Preparação: Utilizar 1 a 2 gramas de raiz seca em 200 ml de água quente.

– Instruções: Deixar em infusão por 10-15 minutos. Pode ser consumido até duas vezes ao dia.

• Protocolo de suplementação:

1. Início Gradual:

– Começar com a dose mais baixa recomendada para avaliar a tolerância e a resposta do corpo.

– Exemplo: Iniciar com 200 mg por dia de extrato padronizado em cápsulas.

2. Ajuste de Dose:

– Aumentar a dose gradualmente após uma semana, se necessário, até alcançar a dose recomendada (600 mg por dia) ou conforme orientação de um profissional de saúde.

– Exemplo: Aumentar para 400 mg por dia na segunda semana, e 600 mg na terceira semana, se bem tolerado.

3. Tempo de Consumo:

– Tomar pela manhã e/ou início da tarde. Evitar o consumo à noite para prevenir possíveis distúrbios do sono.

– Dividir a dose diária em duas partes pode ajudar a manter níveis estáveis dos compostos ativos no organismo.

No entanto, a Rhodiola rosea pode ser considerada um Nootrópico, pois é uma substância que melhora a função cognitiva, especialmente funções executivas, memória, criatividade ou motivação, em indivíduos saudáveis.

Afinal, estudos demonstram que ela pode melhorar a memória, a concentração e o desempenho cognitivo sob condições de estresse e fadiga. [5]

Em suma, é sabido que a Rhodiola é considerada segura para a maioria das pessoas quando usada nas doses recomendadas. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento. Porém pode interagir com certos medicamentos.

Afinal, Rhodiola rosea da sono?

Em suma, pode haver sim uma relação direta com o sono em algumas pessoas (devido ao fato de diminuir o cortisol). Alguns efeitos dela são:

1. Redução do Estresse e Melhoria do Sono

– Estudos Científicos: Rhodiola rosea, um adaptógeno renomado, se destaca por suas propriedades que ajudam a mitigar o estresse e a ansiedade, dois fatores predominantes que frequentemente sabotam a qualidade do sono. [2]

– Mecanismo de Ação: Ao modular os níveis de cortisol e equilibrar o sistema nervoso, Rhodiola induz um estado de relaxamento profundo, facilitando tanto a indução quanto a manutenção do sono.

2. Efeitos na Fadiga e no Desempenho Mental

– Estudos Científicos: Em 2009, uma investigação revelou que Rhodiola pode reduzir a fadiga e aprimorar o desempenho mental em situações de estresse, efeito que pode refletir positivamente na qualidade do sono.

– Mecanismo de Ação: Combatendo a fadiga e intensificando a resistência mental, Rhodiola contribui para a regulação dos ciclos de sono-vigília, promovendo um repouso mais restaurador.

Sobretudo, o ideal é suplementar no período da manhã e no começo da tarde. A rhodiola tem sim uma propriedade na qualidade do sono ao aliviar o estresse e a ansiedade, fatores que frequentemente prejudicam o repouso.

– Mecanismo de Ação: Reduzindo os níveis de cortisol e equilibrando o sistema nervoso central, Rhodiola promove um sono mais profundo e reparador.

Em suma, a Rhodiola é geralmente segura, mas os efeitos podem variar individualmente. Monitorar a resposta pessoal e ajustar a dose conforme necessário é essencial. Caso for suplementar comece sempre com a dose mínima e inicie no período da manhã.

Afinal, as Referências Científicas

[1]. Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188-224.

[2]. Darbinyan, V., Aslanyan, G., Amroyan, E., Gabrielyan, E., Malmström, C., & Panossian, A. (2007). Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression. Nordic Journal of Psychiatry, 61(5), 343-348.

[3]. De Bock, K., Eijnde, B. O., Ramaekers, M., Hespel, P., & Kockx, M. (2004). Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 14(3), 298-307.

[4]. Olsson, E. M., von Schéele, B., Panossian, A. G., & Carlsson, J. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica, 75(02), 105-112.

[5]. Shevtsov, V. A., Zholus, B. I., Shervarly, V. I., Vol’skij, V. B., Korovin, Y. P., Khristich, T. N., … & Wikman, G. (2003). A randomized trial of two different doses of a SHR-5 Rhodiola rosea extract versus placebo and control of capacity for mental work. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105.

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