Quais são os alimentos que ajudam no clareamento da pele

O que comer para deixar a pele mais clara?

Para abordar o tema da alimentação, fitoterápicos e suplementação visando clarear a pele e combater manchas como o melasma, vou revisar os nutrientes, micronutrientes, compostos bioativos e fitoquímicos envolvidos, bem como o uso de tratamentos tópicos, como a salsa.

Porém, primeiro, vamos entender as causas das manchas na pele e suas diversas causas, entre elas:

1. Exposição ao Sol: Raios UV causam danos e podem levar à hiperpigmentação.
2. Hormonais: Mudanças hormonais, como durante a gravidez ou uso de contraceptivos, podem causar melasma.
3. Envelhecimento: A produção de melanina pode aumentar com a idade, resultando em manchas senis.
4. Inflamações: Acne, dermatites e outras condições inflamatórias podem deixar hiperpigmentação pós-inflamatória.
5. Fatores Genéticos: A predisposição genética influencia a quantidade e distribuição da melanina na pele.

Afinal, obviamente que nós somos o que comemos. Portanto, vamos melhorar a qualidade da nossa dieta para reverberar na nossa saúde fisiológica e principalmente da pele:

1. Vitamina C:

   – Função: Antioxidante potente que protege contra danos UV e promove a síntese de colágeno.

   – Fontes: Frutas cítricas, morangos, kiwis, pimentões.

2. Vitamina E:

   – Função: Protege as membranas celulares dos danos oxidativos.

   – Fontes: Amêndoas, sementes de girassol, espinafre.

3. Vitamina A (Retinoides):

   – Função: Promove a renovação celular e pode ajudar a reduzir hiperpigmentação.

   – Fontes: Cenouras, batatas-doces, folhas verdes.

4. Ácidos Graxos Ômega-3:

   – Função: Reduzem inflamações e podem ajudar na proteção contra danos UV.

   – Fontes: Peixes gordurosos (salmão, sardinha), sementes de linhaça, nozes.

5. Polifenóis:

   – Função: Antioxidantes que protegem contra danos UV e reduzem a inflamação.

   – Fontes: Chá verde, uvas, frutas vermelhas.

6. Licopeno:

   – Função: Protetor contra danos UV e pode ajudar na redução de manchas escuras.

   – Fontes: Tomates, melancia, goiaba.

7. Flavonoides:

   – Função: Antioxidantes que protegem a pele contra danos e promovem clareamento.

   – Fontes: Cítricos, cebolas, chá verde.

O básico para o rejuvenescimento da pele:

1. Alimentação Balanceada:

   – Dieta rica em frutas e vegetais: Proporciona uma ampla gama de antioxidantes e nutrientes essenciais para a saúde da pele.

2. Hidratação: Manter-se bem hidratado melhora a elasticidade e aparência da pele. Isso é o padrão ouro para a pele.
3. Suplementação:

   – Vitamina C e E: Suplementos podem ser considerados para reforçar a ingestão dietética.

   – Colágeno: Suplementos de colágeno podem ajudar na firmeza e rejuvenescimento da pele. Seu efeito pode ser placebo também.

Afinal, como combater o melasma (dependendo do grau é claro):

Portanto, o melasma pode ser dividido em diferentes graus de severidade, desde leve até severo. Afinal, os tratamentos incluem:

1. Protetor Solar:

   – Uso diário é essencial para prevenir o agravamento do melasma.

2. Tratamentos Tópicos ~ procure um dermatologista para fazer uma direção individualizada:

   – Hidroquinona: Inibe a tirosinase, enzima crucial na produção de melanina.

   – Ácido Kójico e Ácido Azelaico: Alternativas à hidroquinona com propriedades despigmentantes.

3. Procedimentos Dermatológicos:

   – Peelings Químicos: Usam ácidos para esfoliar e clarear a pele.

   – Laser e Luz Intensa Pulsada (IPL): Tratamentos para reduzir pigmentação.

Tratamento Tópico com Salsa:

Alternativas naturais são fenomenais, pois podem ter uma eficácia tão boa quanto um fármaco. Afinal, a salsa contém antioxidantes e vitamina C, que podem ajudar no clareamento da pele. Porém, um estudo demonstrou que extratos de plantas ricas em antioxidantes podem ser eficazes no tratamento tópico de hiperpigmentação.

Entretanto, um receita Simples de Máscara de Salsa:

– Ingredientes: Um punhado de salsa fresca, 1 colher de sopa de suco de limão, 1 colher de sopa de mel.

– Preparo: Triture a salsa e misture com os demais ingredientes até formar uma pasta.

– Aplicação: Aplique no rosto limpo e deixe agir por 15-20 minutos, depois enxágue com água morna.

Porém, é necessário aplicar antes de dormir e ao acordar providenciar o enxagúe local, por conta da acidez do limão. 

Portanto, uma abordagem integrada, combinando uma dieta rica em antioxidantes e nutrientes, uso de suplementos específicos, e tratamentos tópicos, pode promover o clareamento da pele e combater condições como o melasma.

Portanto, consultar um dermatologista é essencial para um diagnóstico e tratamento adequado, especialmente para condições mais severas.

Referência:

1. Masoumeh Bazli-Navin et al., “Antioxidant and Anti-inflammatory Properties of Parsley (Petroselinum crispum) and Its Potential Use in Treating Skin

 Vitamina C e E no Clareamento da Pele:

2. Vitamina A e Retinoides:

   – Mukherjee, S., Date, A., Patravale, V., Korting, H. C., Roeder, A., Weindl, G. (2006). “Retinoids in the treatment of skin aging: an overview of clinical efficacy and safety.” Clinical Interventions in Aging, 1(4), 327–348. Disponível em: [doi:10.2147/ciia.2006.1.4.327](https://doi.org/10.2147/ciia.2006.1.4.327).

3. Ácidos Graxos Ômega-3:

   – Pilkington, S. M., Watson, R. E., Nicolaou, A., Rhodes, L. E. (2011). “Omega-3 polyunsaturated fatty acids: photoprotective macronutrients.” Experimental Dermatology, 20(7), 537–543. Disponível em: [doi:10.1111/j.1600-0625.2011.01280.x](https://doi.org/10.1111/j.1600-0625.2011.01280.x).

4. Polifenóis e Flavonoides:

   – Yeo, E. J., Kang, S. K. (2017). “Effect of polyphenol compounds on skin inflammation and UVB-mediated oxidative stress.” Journal of Dermatological Science, 86(3), 202-211. Disponível em: [doi:10.1016/j.jdermsci.2017.03.007](https://doi.org/10.1016/j.jdermsci.2017.03.007).

   – Drewnowski, A., Gomez-Carneros, C. (2000). “Bitter taste, phytonutrients, and the consumer: a review.” The American Journal of Clinical Nutrition, 72(6), 1424–1435. Disponível em: [doi:10.1093/ajcn/72.6.1424](https://doi.org/10.1093/ajcn/72.6.1424).

5. Licopeno:

   – Stahl, W., Sies, H. (2012). “Photoprotection by dietary carotenoids: concept, mechanisms, evidence and future development.” Molecular Nutrition & Food Research, 56(2), 287–295. Disponível em: [doi:10.1002/mnfr.201100232](https://doi.org/10.1002/mnfr.201100232).

6. Tratamentos para Melasma:

   – Grimes, P. E. (2009). “Management of hyperpigmentation in darker racial ethnic groups.” Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery, 28(2), 77–85. Disponível em: [doi:10.1016/j.sder.2009.04.007](https://doi.org/10.1016/j.sder.2009.04.007).

   – Sheth, V. M., Pandya, A. G. (2011). “Melasma: a comprehensive update: part I.” Journal of the American Academy of Dermatology, 65(4), 689–697. Disponível em: [doi:10.1016/j.jaad.2010.12.046](https://doi.org/10.1016/j.jaad.2010.12.046).

7. Uso de Salsa para Clareamento:

   – Lee, J. H., Kim, J. G., Kim, H., Kim, Y. H., Sung, S. H., Lee, J. (2019). “Anti-melanogenic effects of Petroselinum crispum extract on UV-induced hyperpigmentation in guinea pig skin.” Journal of Ethnopharmacology, 231, 232–238. Disponível em: [doi:10.1016/j.jep.2018.10.035](https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.10.035).

Qual é o melhor alimento para clarear a pele?

Porém, não há um único alimento ESPECÍFICO para clarear a pele. Portanto, sua condição genética determina o seu destino. Porém cuidar da pele com mais uma combinação de alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e nutrientes pode contribuir significativamente para a saúde da pele e ajudar na saúde cerebral.

Afinal, entre esses alimentos, destacam-se:

1. Frutas Cítricas: Laranjas, limões, toranjas e kiwis são tesouros de vitamina C, que atua na redução da produção de melanina e promove a regeneração celular. 
2. Frutas Vermelhas: Morangos, amoras e mirtilos, cheios de antioxidantes, ajudam a proteger a pele dos danos oxidativos.
3. Vegetais Verdes: Espinafre, couve e brócolis são potências de vitamina A e C, essenciais para a reparação da pele e clareamento.
4. Tomates: Repletos de licopeno, protegem a pele contra os danos UV e podem ajudar a clarear manchas escuras.
5. Chá Verde: Rico em polifenóis, com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que protegem a pele e promovem clareamento.

Porém, poros abertos podem contribuir para uma aparência irregular da pele e levar à formação de acne. Porém, para tratá-los:

1. Limpeza Adequada: Produtos de limpeza suaves removem o excesso de oleosidade e sujeira.
2. Exfoliação Regular: Remover as células mortas da pele evita a obstrução dos poros.
3. Tônicos com Ácidos: Ácidos como o salicílico e o glicólico mantêm os poros limpos e fechados.
4. Hidratação: Produtos não comedogênicos mantêm a pele hidratada sem obstruir os poros.
5. Protetor Solar: Essencial para proteger a pele e evitar o agravamento dos poros abertos.

Alimentos que Não Ajudam no Clareamento da Pele

Portanto, embora não haja alimentos especificamente prejudiciais para o clareamento da pele, uma dieta pobre em nutrientes, rica em alimentos processados e açúcares refinados pode piorar a saúde da pele e contribuir para inflamações e problemas dermatológicos.

Afinal, a deficiência nutricional é um fator preocupante para a saúde do indivíduo em geral, incluindo a sua pele. Portanto, a abundância nutricional (quanto mais colorida for sua dieta) é primordial.

Porém, e os genes e autoaceitação.

Os genes desempenham um papel significativo na cor e saúde da pele, determinando a quantidade de melanina produzida, a sensibilidade à exposição solar e a predisposição a certas condições dermatológicas.

Afinal, qual a importância da autoaceitação?

1. Saúde Mental: Aceitar e apreciar a própria aparência melhora a saúde mental e a autoestima.
2. Redução do Estresse: Menor estresse leva a uma pele mais saudável, pois o estresse pode agravar condições como acne e eczema.
3. Realismo: Compreender que algumas características são geneticamente determinadas ajuda a ajustar expectativas e focar em hábitos saudáveis, ao invés de buscar mudanças radicais.

Porém, para clarear a pele e tratar manchas, é fundamental manter uma dieta equilibrada rica em nutrientes, cuidar da pele com produtos apropriados e adotar medidas preventivas, sobretudo,como o uso de protetor solar.

Entretanto, além disso, entender e aceitar os fatores genéticos que influenciam a aparência da pele promove uma abordagem mais saudável e realista aos cuidados pessoais, valorizando a autoaceitação.

Porém, é sempre possível melhorar controlando a qualidade dietética em conjunto de hábitos saudáveis (hidratação, esporte);

• Um estudo muito interessante demonstrou que pessoas que consumiram alimentos mais avermelhados e alaranjados demonstraram-se mais atraentes:

Portanto, o consumo de betacaroteno, um precursor da vitamina A encontrado em alimentos como cenouras, abóboras e batatas-doces, tem sido associado a uma aparência de pele mais saudável e atraente em diversos estudos científicos.

Porém, um estudo notável nesse contexto foi conduzido por pesquisadores da Universidade de St Andrews, no Reino Unido. [1]

Afinal, segundo esse paper, sobre Betacaroteno e atratividade da Pele

Resumo do Estudo

– O seu objetivo: Examinar como a coloração da pele influenciada por dieta, especialmente o consumo de carotenoides, afeta a percepção de atratividade e saúde.

– Metodologia: Os pesquisadores usaram imagens digitais de rostos de indivíduos e manipularam digitalmente os níveis de coloração da pele para simular diferentes níveis de carotenoides.

– Resultados: A pele com uma tonalidade mais dourada, resultante de um maior consumo de beta-caroteno, foi consistentemente avaliada como mais atraente e saudável pelos participantes do estudo. Afinal, alimentos alaranjados são ricos em beta-caroteno.

– Conclusão: O aumento do consumo de alimentos ricos em beta-caroteno pode levar a uma coloração da pele que é percebida como mais saudável e atraente, refletindo uma boa saúde e potencialmente um sistema imunológico mais forte.

Porém, temos as implicações:

1. Aparência Saudável: Carotenoides como o beta-caroteno contribuem para uma coloração da pele que é interpretada como um sinal de saúde robusta.
2. Atratividade: A percepção de atratividade está ligada não apenas a características faciais estáticas, mas também a sinais dinâmicos de saúde, como a coloração da pele.

Afinal, quais as principais fontes de Betacaroteno:

Alimentos ricos em betacaroteno que podem melhorar a saúde e aparência da pele incluem:

– Cenouras

– Abóboras

– Batatas-doces

– Espinafre

– Couve

– Pimentões vermelhos e amarelos

– Damasco

Portanto, dessa forma, o consumo de beta-caroteno está associado a uma pele mais saudável e atrativa, como demonstrado pelo estudo da Universidade de St Andrews.

Afinal, incorporar alimentos ricos em beta-caroteno na dieta pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a aparência da pele, refletindo uma melhor saúde geral.

Referência:

[1] Stephen, I. D., Coetzee, V., Law Smith, M., & Perrett, D. I. (2009). “Skin Blood Perfusion and Oxygenation Colour Affect Perceived Human Health.” PLoS ONE, 4(4), e5083. Disponível em: [doi:10.1371/journal.pone.0005083](https://doi.org/10.1371/journal.pone.0005083).

Como clarear mancha de pele rápido?

Afinal, clarear manchas de pele rapidamente pode ser desafiador, mas algumas abordagens eficazes combinam tratamentos tópicos, dieta e cuidados gerais com a pele. Porém, vamos explorar essas abordagens detalhadamente.

Primeiro é necessário entender qual é o grau de Manchas na Pele:

1. Manchas Leves: Causadas por exposição ao sol ou pequenas inflamações.

   – Tratamento: Protetor solar regular, cremes despigmentantes suaves com vitamina C ou ácido kójico.

2. Manchas Moderadas: Hiperpigmentação pós-inflamatória e melasma leve.

   – Como Lidar: Peelings químicos leves, cremes com ácido glicólico, ácido azelaico e tretinoína.

• Importante a consulta de um dermatologista.

3. Manchas Severas: Melasma severo e manchas senis profundas.

   – Como resolver: Tratamentos a laser, peelings químicos mais fortes, uso contínuo de despigmentantes sob supervisão dermatológica.

Importância de Compostos Bioativos dos alimentos na dieta:

Compostos bioativos na dieta são cruciais para a saúde da pele. Afinal, eles atuam como antioxidantes, anti-inflamatórios e podem ajudar no clareamento da pele:

1. Vitamina C:

   – Função: Reduz a produção de melanina e promove a regeneração celular.

   – Fontes: Frutas cítricas, morangos, pimentões.

2. Vitamina E:

   – Função: Protege a pele dos danos oxidativos.

   – Fontes: Nozes, sementes, espinafre.

3. Carotenoides (Beta-Caroteno):

   – Função: Promove uma coloração saudável da pele.

   – Fontes: Cenouras, abóboras, batatas-doces.

4. Polifenóis e Fitoquímicos:

   – Quercetina:

     – Função: Antioxidante e anti-inflamatório, protege contra danos UV.

     – Fontes: Cebolas, maçãs, chá verde.

   – Resveratrol:

     – Função: Antioxidante potente com propriedades anti-envelhecimento.

     – Fontes: Uvas, vinho tinto, amendoins.

Tratamento Tópico com Chás para Melasma

Afinal, chás e extratos de plantas podem ser eficazes no tratamento tópico de melasma devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias:

1. Chá Verde:

   – Propriedades: Rico em polifenóis, especialmente epigalocatequina galato (EGCG), que ajuda a proteger a pele contra danos UV e reduz a inflamação.

   – Aplicação: Compressas de chá verde frio ou produtos tópicos contendo extrato de chá verde.

2. Chá de Camomila:

   – Propriedades: Anti-inflamatório e calmante, pode ajudar a reduzir a irritação e hiperpigmentação.

   – Aplicação: Compressas de chá de camomila ou produtos tópicos contendo camomila.

Porém, os fitoquímicos e polifenóis são compostos que dão a coloração aos alimentos, encontrados em plantas que têm múltiplos benefícios para a saúde da pele:

1. Quercetina:

   – Benefícios: Antioxidante, protege a pele contra danos oxidativos e inflamação.

   – Fontes: Cebolas, maçãs, uvas, frutas cítricas.

2. Resveratrol:

   – Benefícios: Anti-envelhecimento, protege contra danos UV e possui propriedades despigmentantes.

   – Fontes: Uvas, vinho tinto, amendoins.

3. Catequinas:

   – Benefícios: Encontradas no chá verde, protegem a pele contra danos UV e têm propriedades antioxidantes.

   – Fontes: Chá verde, maçãs, frutas vermelhas.

Afinal, clarear manchas na pele rapidamente requer uma abordagem multifacetada que combina tratamentos tópicos eficazes, portanto uma dieta rica em compostos bioativos e cuidados preventivos com a pele.

Porém, os graus de manchas variam, e tratamentos apropriados devem ser selecionados com base na severidade.

Portanto, compostos bioativos, como vitaminas, carotenoides, polifenóis e fitoquímicos, desempenham um papel crucial na promoção da saúde e do clareamento da pele.

Entretanto, além disso, tratamentos tópicos com chás, como chá verde e camomila, podem complementar essa abordagem, sobretudo ajudando a tratar o melasma e melhorar a aparência geral da pele.

A consulta com um dermatologista é recomendada para obter um tratamento personalizado e eficaz.

O que tomar para clarear a pele?

Existe Essa Falácia?

Sim, a crença de que tomar certos suplementos ou alimentos pode clarear a pele drasticamente é uma falácia. Porém, enquanto nutrientes como a vitamina C, E e o betacaroteno podem melhorar a saúde da pele e promover um tom mais uniforme, portanto, eles não irão alterar significativamente a cor natural da pele.

Entretanto, além disso, exagerar no consumo desses nutrientes pode ter efeitos adversos.

Vitiligo e Outras Doenças que Clareiam a Pele:

Vitiligo é uma condição autoimune onde a pele perde pigmentação em certas áreas, formando manchas brancas.

Afinal, isso ocorre porque o sistema imunológico ataca os melanócitos, células que produzem melanina. Portanto,embora o vitiligo possa afetar qualquer parte do corpo, é mais visível em áreas expostas ao sol, como rosto, mãos e pés.

Em suma, quem tinha essa condição era o astro do pop: Michael Jackson.

Doenças que Podem Clarear a Pele, além do vitiligo:

1. Albinismo: Distúrbio genético que afeta a produção de melanina, resultando em pele, cabelo e olhos muito claros.
2. Psoríase: Embora geralmente cause manchas vermelhas e escamosas, o tratamento com fototerapia pode clarear temporariamente a pele.

Porém, embora não exista uma solução mágica para clarear a pele, alguns suplementos e alimentos ricos em nutrientes podem promover uma pele mais saudável e uniforme. Portanto, vamos explorar essas opções:

1. Vitamina C:

   – Função: Reduz a produção de melanina e promove a regeneração celular.

   – Fontes: Suplementos de vitamina C, frutas cítricas como laranjas e limões, morangos e pimentões.

2. Vitamina E:

   – Função: Protege a pele dos danos oxidativos.

   – Fontes: Suplementos de vitamina E, nozes, sementes e espinafre.

3. Ácido Hialurônico:

   – Função: Hidrata a pele, melhorando sua aparência geral.

   – Fontes: Suplementos de ácido hialurônico.

4. Glutationa:

   – Função: Potente antioxidante que pode ajudar a clarear a pele.

   – Fontes: Suplementos de glutationa.

Vitamina A, Betacaroteno e Atração

Consumir alimentos ricos em vitamina A e betacaroteno pode ter um impacto positivo na aparência da pele, tornando-a mais atraente por várias razões:

1. Saúde da Pele:

   – Vitamina A: Ajuda na regeneração celular e na manutenção da integridade da pele. Fontes: Cenouras, batata-doce, espinafre.

   – Betacaroteno: Convertido em vitamina A no corpo, possui propriedades antioxidantes que protegem a pele dos danos UV. Fontes: Cenouras, abóboras, batatas-doces.

2. Aparência Radiante: A vitamina A e o betacaroteno podem conferir à pele uma coloração levemente dourada, associada a uma aparência saudável e radiante. O sol possui uma grande importância para a saúde da pele!
3. Proteção Contra Danos: Esses nutrientes ajudam a proteger a pele dos danos oxidativos e da inflamação, promovendo uma tez mais clara e uniforme.

Pontos Positivos de Consumir Vitamina A e Betacaroteno:

1. Proteção Solar Natural: Ajudam a proteger a pele contra os danos dos raios UV.
2. Prevenção de Envelhecimento Precoce: Reduzem o estresse oxidativo, retardando o envelhecimento da pele.
3. Melhoria da Elasticidade: Contribuem para a firmeza e elasticidade da pele, prevenindo rugas e flacidez.
4. Saúde Ocular: Além dos benefícios para a pele, esses nutrientes são essenciais para a saúde dos olhos, prevenindo doenças como a degeneração macular.

Em suma, nutrientes como vitamina A e betacaroteno não clareiam a pele drasticamente, mas contribuem para uma pele mais saudável e radiante, sobretudo, o que pode ser percebido como mais atraente.

Porém, manter uma abordagem equilibrada e saudável para os cuidados com a pele, focando na saúde geral ao invés de resultados rápidos e milagrosos, é essencial para uma aparência duradoura e bonita.

O que é bom para tirar mancha da pele caseiro?

Porém, eliminar manchas na pele pode ser um verdadeiro desafio, mas várias soluções caseiras podem ajudar a clarear a pele de maneira natural. Portanto, vamos explorar algumas sugestões eficazes utilizando ingredientes comuns, como a salsinha.

Salsinha para Clarear a Pele

Afinal, rica em vitamina C, vitamina K e antioxidantes, a salsinha é um excelente aliado para clarear manchas escuras e uniformizar o tom da pele. Confira esta receita simples:

Máscara de Salsinha e Limão:

– Ingredientes:

  – Um punhado de salsinha fresca

  – Suco de meio limão

  – Uma colher de sopa de mel

– Modo de Preparo e Aplicação:

1. Pique a salsinha bem fininha.
2. Misture a salsinha picada com o suco de limão e o mel até formar uma pasta.
3. Aplique a mistura nas áreas afetadas, deixando agir por 15-20 minutos. Ou você pode passar após o banho, deixar agindo e ao acordar retirar o excesso com água corrente;
4. Enxágue bem com água morna.
5. Repita o processo duas vezes por semana.

Porém, além da salsinha, há outros ingredientes naturais que podem ajudar a clarear manchas na pele:

Máscara de Limão e Mel:

– Ingredientes:

  – Suco de meio limão

  – Uma colher de sopa de mel

– Modo de Preparo e Aplicação:

1. Misture o suco de limão e o mel.
2. Aplique nas áreas afetadas e deixe agir por 20 minutos.
3. Enxágue com água morna.
4. Repita três vezes por semana. Evite se expor ao sol com o limão na pele. 

Compressa de Chá Verde:

– Ingredientes:

  – Dois saquinhos de chá verde ou 20g da erva camélia sinensis.

  – Uma xícara de água fervente

– Modo de Preparo e Aplicação:

1. Prepare o chá verde com os saquinhos e a água fervente, deixando esfriar.
2. Mergulhe um pano limpo. gaze ou algodão o chá e aplique como compressa nas áreas afetadas.
3. Deixe agir por 15 minutos.
4. Repita diariamente.

Tratamento Tópico com Chás

Chás e extratos de plantas podem ser eficazes no tratamento de manchas na pele devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias:

Chá de Camomila:

– Propriedades: A camomila possui propriedades calmantes e anti-inflamatórias.

– Aplicação: Prepare um chá de camomila forte, deixe esfriar e aplique compressas nas áreas manchadas.

Considerações Finais

Além de ser paciente e consistente com os tratamentos caseiros, é crucial lembrar que os resultados podem variar dependendo do tipo de pele e da profundidade das manchas.

Afinal, aqui estão mais algumas dicas importantes para otimizar os cuidados com a pele e prevenir futuras manchas:

Teste de Alergia:

– Antes de aplicar qualquer tratamento caseiro, aplique uma pequena quantidade da mistura, sobretudo, no antebraço ou atrás da orelha.

– Espere 24 horas para verificar se há alguma reação alérgica, como vermelhidão, coceira ou irritação.

Uso de Protetor Solar:

– Utilize protetor solar com fator de proteção adequado (FPS 30 ou superior) todos os dias, mesmo em dias nublados ou quando estiver dentro de casa.

– Reaplique o protetor solar a cada duas horas se estiver exposto ao sol.

Hidratação e Alimentação:

– Mantenha a pele bem hidratada bebendo bastante água e aplicando hidratantes adequados para o seu tipo de pele.

– Consuma uma dieta rica em antioxidantes, vitaminas e minerais. Alimentos como frutas cítricas, vegetais verdes, nozes e sementes são excelentes para a saúde da pele.

Evitar Produtos Irritantes:

– Evite o uso de produtos de cuidados com a pele que contenham álcool, fragrâncias fortes ou outros ingredientes irritantes que possam agravar as manchas.

• Para complementar os tratamentos com salsinha e chá, aqui estão mais algumas receitas caseiras eficazes:

Máscara de Aloe Vera e Açafrão:

– Ingredientes:

  – Gel de uma folha de aloe vera

  – Uma pitada de açafrão em pó

– Modo de Preparo e Aplicação:

1. Extraia o gel da folha de aloe vera.
2. Misture com uma pitada de açafrão até formar uma pasta homogênea.
3. Aplique nas manchas e deixe agir por 20 minutos.
4. Enxágue com água morna.
5. Use duas vezes por semana.

Máscara de Batata e Pepino:

– Ingredientes:

  – Meio pepino

  – Uma batata pequena

– Modo de Preparo e Aplicação:

1. Rale o pepino e a batata.
2. Misture os dois ingredientes até formar uma pasta.
3. Aplique na pele e deixe agir por 15 minutos.
4. Enxágue com água fria.
5. Repita três vezes por semana.

Esfoliante de Açúcar e Limão:

– Ingredientes:

  – Uma colher de sopa de açúcar

  – Suco de meio limão

– Modo de Preparo e Aplicação:

1. Misture o açúcar com o suco de limão.
2. Massageie suavemente a mistura na pele com movimentos circulares por 2-3 minutos.
3. Enxágue bem com água morna.
4. Use uma vez por semana.

Consulta com um profissional:

Embora os tratamentos caseiros possam ser eficazes para manchas leves, é sempre recomendável consultar um dermatologista para manchas mais persistentes ou severas. Porém, o profissional pode sugerir tratamentos adicionais, como peelings químicos, laser ou cremes despigmentantes, garantindo um cuidado mais eficaz e seguro para a sua pele.

Lembre-se, a prevenção é a chave para manter uma pele saudável e livre de manchas. Portanto, proteja-se do sol, mantenha uma rotina de cuidados consistente e adote uma alimentação equilibrada para promover a saúde da pele a longo prazo.

NUTRISHOW – HOME

O post Alimentos que clareiam manchas na pele apareceu primeiro em Nutri Show.

Veja agora mesmo os Top Alimentos que fazem nascer cabelo naturalmente de forma mais rápida.

Alimentos que fortalecem os cabelos e evitam a queda:

A queda de cabelo é um tema que preocupa muita gente. Já parou para pensar como a genética pode influenciar nesse processo? Será que estamos fadados a perder nossas madeixas por causa dos nossos genes? Vamos entender mais sobre isso!

Primeiro, é importante saber que cerca de 80% dos casos de queda de cabelo têm relação com fatores genéticos. A genética determina a sensibilidade dos folículos capilares ao hormônio dihidrotestosterona (DHT), que leva ao encolhimento dos folículos e, consequentemente, à queda de cabelo.

Mas calma, nem todo mundo que tem predisposição genética vai necessariamente sofrer com a queda. Existem condições capilares hereditárias, como a alopecia androgenética, que são transmitidas de geração em geração.

No entanto, cuidar da saúde do couro cabeludo e adotar hábitos saudáveis podem ajudar bastante a manter uma cabeleira linda e cheia de vida.

Além da genética, outros fatores como estresse, excesso de peso, problemas de tireoide e até mesmo práticas de cuidado com o cabelo também podem influenciar a saúde capilar.

Portanto, é crucial considerar esses aspectos para amenizar o problema.

O DHT é um hormônio sexual masculino derivado da testosterona. Ele desempenha um papel importante durante a puberdade, ajudando a desenvolver características físicas associadas à idade adulta, como pelos faciais, voz grave e aumento da massa muscular.

No entanto, quando em excesso, o DHT pode causar problemas capilares.

Aqui está como o DHT afeta o cabelo:

1. Miniaturização/ diminuição Folicular: O DHT se liga aos receptores de andrógenos nos folículos capilares, fazendo com que eles encolham. Isso diminui a fase de crescimento do cabelo (anágena) e prolonga a fase de repouso (telógena).
2. Calvície de Padrão Masculino: A alopecia androgenética, também conhecida como calvície de padrão masculino, é responsável por 95% dos casos de queda de cabelo em homens. Ela ocorre quando os folículos capilares são geneticamente sensíveis ao DHT, resultando em afinamento dos fios e recuo da linha do cabelo.

No entanto, a saúde capilar está fortemente ligada à nutrição adequada. Diversos alimentos contêm nutrientes essenciais que podem fortalecer os cabelos e evitar a queda. Vamos explorar os dez principais alimentos pensando em fortalecer o cabelo e evitar a queda:

Claro! Vamos lá:

1. Salmão

   • Compostos Bioativos: Ácidos graxos ômega-3
   • Benefícios: Os ácidos graxos ômega-3 presentes no salmão reduzem a inflamação e promovem a saúde do couro cabeludo, fortalecendo os folículos capilares.

2. Ovos

   • Compostos Bioativos: Biotina, proteínas
   • Benefícios: Os ovos são uma excelente fonte de biotina e proteína, essenciais para a produção de queratina, que é um componente fundamental do cabelo.

3. Espinafre

   • Compostos Bioativos: Ferro, vitamina A, vitamina C
   • Benefícios: O espinafre é rico em ferro, vitamina A e vitamina C, nutrientes que promovem a produção de sebo (óleo natural do couro cabeludo) e oxigenação adequada dos folículos.

4. Batata Doce

   • Compostos Bioativos: Betacaroteno
   • Benefícios: O betacaroteno presente na batata doce é convertido em vitamina A no organismo, essencial para a produção de sebo e a saúde do couro cabeludo.

5. Abacate

   • Compostos Bioativos: Vitaminas E, B, ácidos graxos essenciais
   • Benefícios: O abacate é rico em vitamina E e B, além de ácidos graxos essenciais, que hidratam e protegem os fios contra danos.

6. Nozes

   • Compostos Bioativos: Ácidos graxos ômega-3, vitamina E, biotina
   • Benefícios: As nozes contêm uma combinação poderosa de ácidos graxos ômega-3, vitamina E e biotina, todos importantes para a saúde do cabelo e do couro cabeludo.

7. Sementes de Chia

   • Compostos Bioativos: Ácidos graxos ômega-3, antioxidantes
   • Benefícios: As sementes de chia são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes, que ajudam a combater a inflamação e promover a saúde capilar.

8. Lentilhas

   • Compostos Bioativos: Ferro, proteína, zinco, biotina
   • Benefícios: As lentilhas são ricas em ferro, proteína, zinco e biotina, nutrientes fundamentais para a força e crescimento do cabelo.

7 alimentos que causam queda de cabelo:

Afinal, a queda de cabelo é uma condição complexa influenciada por diversos fatores, incluindo genética, estilo de vida e nutrição. Embora não existam alimentos específicos que causam diretamente a queda de cabelo, uma dieta inadequada pode contribuir para a saúde capilar debilitada.

Sobretudo, vamos explorar esses fatores em mais detalhes.

Fatores Genéticos:

1. Alopecia Androgenética: A causa mais comum de perda de cabelo é a alopecia androgenética, que é hereditária. Este tipo de queda de cabelo afeta tanto homens quanto mulheres e está relacionada à sensibilidade dos folículos capilares aos andrógenos, hormônios sexuais masculinos.
2. Histórico Familiar: Se há um histórico de calvície na família, é mais provável que você também enfrente esse problema. A genética desempenha um papel crucial na predisposição à queda de cabelo.

Estilo de Vida e Queda de Cabelo:

1. Estresse: Altos níveis de estresse físico ou emocional podem desencadear uma condição chamada eflúvio telógeno, onde uma grande quantidade de folículos capilares entra na fase de repouso, resultando em queda de cabelo.
2. Penteados e Tratamentos Químicos: Penteados que puxam o cabelo, como rabos de cavalo apertados, tranças e dreadlocks, podem causar queda de cabelo devido à tração. O uso frequente de produtos químicos agressivos, como alisantes e permanentes, também pode danificar os fios e os folículos capilares.
3. Tabagismo e Álcool: Fumar e consumir álcool em excesso podem prejudicar a circulação sanguínea e o fornecimento de nutrientes ao couro cabeludo, contribuindo para a queda de cabelo.

Embora uma má nutrição possa contribuir para a queda de cabelo, não existem alimentos específicos que, consumidos com moderação e em uma dieta balanceada, causem diretamente a perda capilar. No entanto, algumas deficiências nutricionais e excessos podem afetar a saúde do cabelo:

1. Dietas Muito Restritivas:

Sabe aquelas dietas super restritivas que fazem você se sentir como se estivesse em uma restrição alimentar? Elas podem ser um problema para o seu cabelo.

Em suma quando você não ingere calorias e nutrientes suficientes, seus folículos capilares ficam tristes e começam a soltar os fios. A falta de calorias e nutrientes essenciais devido a dietas muito restritivas pode levar à queda de cabelo.

Nutrientes cruciais para a saúde capilar.

• Excesso de Vitamina A:

O consumo excessivo de suplementos de vitamina A pode causar queda de cabelo. É importante seguir a dosagem recomendada.

• Deficiência de Ferro: 

O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para os folículos capilares. A deficiência de ferro é uma causa comum de queda de cabelo. A carne vermelha é a fonte de ferro mais biodisponível.

• Deficiência de Proteína:

O cabelo é basicamente uma festa de proteínas (queratina, para ser mais específico). Se você não consome proteínas suficientes, os fios ficam fracos e começam a cair. Então, inclua carnes magras, ovos, peixes e leguminosas na sua dieta.

• Alimentos Processados:

Dietas ricas em alimentos processados e açúcares refinados podem levar à constipação, inflamação e deficiência de nutrientes, o que pode afetar negativamente a saúde do cabelo.

• Consumo Excessivo de Álcool:

O álcool não é o melhor amigo do seu cabelo. Ele atrapalha a absorção de nutrientes e ainda deixa o couro cabeludo desidratado. Seu cabelo não quer saber de ressaca, então modere na bebida!

• Excesso de Açúcar:

Sobreutudo, Açúcar em excesso é como um vilão de novela mexicana para o seu cabelo. Ele bagunça os níveis de insulina, que, por sua vez, bagunçam os hormônios (andrógenos, no caso). Resultado? Ciclo de crescimento capilar encurtado e queda. Então, menos açúcar e mais amor para os fios!

Em suma, a genética e o estilo de vida também desempenham papéis importantes na queda de cabelo. Manter uma dieta balanceada, evitar estresse excessivo, evitar penteados que causem tração e reduzir o uso de produtos químicos agressivos são passos importantes para promover a saúde do cabelo.

Alimentos que fortalecem o cabelo e as unhas:

Saw Palmetto:

Afinal, ode ser interessante como um auxiliar no tratamento da calvície e também em mulheres com síndrome do ovário policístico.

O Saw Palmetto, derivado da planta Serenoa repens, é um composto herbal que contém ácidos graxos conhecidos por bloquear a enzima 5-alfa-redutase.

Essa enzima converte a testosterona em dihidrotestosterona (DHT), que está relacionada a algumas características masculinas, como o crescimento do cabelo, voz mais grave e pelos faciais mais grossos.

Ao bloquear a ação dessa enzima, o Saw Palmetto pode ajudar a reduzir os níveis de DHT no organismo.

Ou seja, é um composto herbal para aqueles que buscam diminuir os níveis de DHT, e assim reduzir as características masculinas secundárias (pelos grossos, queda de cabelo, engrossamento da voz).

No entanto, é importante notar que o efeito do Saw Palmetto na testosterona total é geralmente insignificante. Portanto, seu uso não é direcionado para melhorar a performance atlética ou a composição corporal por meio do aumento da testosterona. 

Em suma. As doses recomendadas de Saw Palmetto geralmente variam entre 300 e 600 mg por dia, divididas em duas vezes.

No entanto, é importante ressaltar que a dosagem adequada pode variar dependendo da formulação específica do suplemento e das necessidades individuais de cada pessoa

Proteína:

Nosso cabelo e unhas são formados por proteínas ,sendo assim: uma dieta com proteína em todas as refeições sinaliza a síntese proteica, podendo auxiliar no crescimento capilar.

Sem contar que um conjunto de aminoácidos  forma a quercetina, a qual está relacionada sim com a saúde capilar.

A Vitamina D: 

Também conhecida como um hormônio, tem como função o crescimento das células e na função dos folículos capilares. A melhor fonte é a exposição à luz solar por pelo menos 15 minutos.

Em suma, o sol é insubstituível, pois ele regula o ciclo circadiano e age também na saúde óssea. Na deficiência dessa condição, a falta da vitamina D pode afetar diretamente o cabelo, como o enfraquecimento folicular.

Essa vitamina deve ser vista como algo biologicamente essencial.

A vitamina D é obtida principalmente através da exposição da pele aos UVB através da luz solar (80-90%), e uma pequena quantidade (10-20%) geralmente vem da dieta.

Afinal, muitos estudos mostram que a deficiência de vitamina D pode estar relacionada à redução da função imunológica.

Sobretudo, o Sol é tão essencial para nós que: Para as nossas células funcionarem, precisamos da ENERGIA DOS ALIMENTOS. E de onde vem a energia dos alimentos? DO SOL

No entanto, toda energia dos alimentos vem do Sol, pois as plantas a fixam através da fotossíntese. E os animais comem as plantas e outros animais e assim também obtém a energia do Sol, porém desta vez indiretamente ou como consumidores secundários.

• A osteoporose é caracterizada pela diminuição da densidade mineral óssea e da qualidade do osso, tornando os ossos frágeis e suscetíveis a fraturas.

• A perda óssea ocorre quando a formação de osso não acompanha a reabsorção do osso, resultando em ossos mais finos e fracos.

• Fatores de risco incluem deficiência de cálcio e vitamina D, menopausa em mulheres, falta de atividade física e envelhecimento.

Em suma, a suplementação com altas doses de vitamina D pode ser tóxica e, embora poucos casos de toxicidade da vitamina D sejam conhecidos, deve-se ter cautela e deve-se evitar que altas doses de suplementação sejam administradas frequentemente (a menos que haja indicação médica clara).

Afinal, a suplementação deve ser considerada apenas para os meses em que a exposição da pele aos UVB através da luz solar é limitada”. Jeukendrup,

Licopeno para a Saúde Capilar:

É um carotenóide, ou seja eles são um tipo de fitoquímico, responsáveis pela cor vibrante de muitas frutas e vegetais. Os carotenóides têm propriedades antioxidantes e podem promover a saúde do cabelo, da pele, das unhas e dos olhos.

Encontramos nas laranjas, tomates, manga, frutas de polpa amarelada (como ameixas, pêssego);

O excesso de peso também é um fator de risco para a calvície, pois quanto mais gordura um indivíduo mais aromatização ele tem.

Entretanto, aromatização é um processo bioquímico pelo qual o corpo converte androgênios(hormônios sexuais masculinos) em estrogênios (hormônios sexuais femininos), a qual acontece principalmente no tecido adiposo(gordura), a qual em excesso pode gerar um desbalanço hormonal.

É mais comum em homens (calvície) pelo excesso de DHT(dihidrotestosterona) atua nos folículos capilares, encurtando o crescimento do cabelo, levando a fios mais finos e até a queda.

No entanto, você não pode brigar com a sua genética, porém pode avaliar se o seu ambiente também pode estar prejudicando esse fator. Diferentemente de outros hormônios masculinos, o DHT não se converte em estrogênio (hormônio feminino) e é considerado o mais potente para induzir a calvície.

Plantas adaptogênicas, como Rhodiola rosea, ashwagandha, bacopa monnieri, panax ginseng têm sido associadas à redução do estresse e à promoção do equilíbrio hormonal.

Afinal, essas ervas podem ajudar o corpo a se adaptar melhor às situações estressantes e a regular os níveis de cortisol.

Em suma, a babosa (aloe vera) também é conhecida pelos seus benefícios na saúde capilar, pois auxilia na produção de colágeno (fortalecendo as fibras do couro cabeludo). O seu uso geralmente é utópico e não suplementado.

Jaborandi também possui benefícios para o cabelo. Essa planta é nativa da floresta amazônica e é rica em pilocarpina, uma substância que estimula o crescimento capilar. Muito encontrado em produtos como shampoos e tônicos capilares. Seu uso geralmente é utópico.

Alecrim (ou na versão do óleo), Chá verde, Camomila, Folhas de Goiabeira ou Gengibre também possui propriedades que estimulam a circulação sanguínea do couro cabeludo, auxiliando no crescimento dos fios.

Sobretudo, uma forma de melhorar é escolher uma dessas, preparar um chá bem concentrado (100ml de água), adicionar no borrifador e aplicar antes de dormir nas regiões que não tem tanto.

Vitamina para queda de cabelo:

A queda de cabelo pode ser influenciada por diversas deficiências nutricionais. As vitaminas e minerais desempenham um papel crucial na manutenção da saúde capilar.

Em suma, aqui estão algumas das principais vitaminas e minerais que ajudam a prevenir a queda de cabelo, com respaldo científico.

Vitaminas:

1. Vitamina A

   • Função: Necessária para a produção de sebo, que mantém o couro cabeludo saudável.
   • Fontes: Cenoura, batata doce, espinafre, couve, abóbora.
   • Estudos: Deficiência de vitamina A pode levar à secura do couro cabeludo e queda de cabelo.

2. Vitamina B7 (Biotina)

   • Função: Essencial para a produção de queratina, proteína que compõe o cabelo.
   • Fontes: Ovos, nozes, sementes, abacate.
   • Estudos: Suplementação de biotina tem mostrado melhora na qualidade e crescimento do cabelo em pessoas com deficiência.

3. Vitamina C

   • Função: Antioxidante que ajuda na produção de colágeno, importante para a estrutura do cabelo.
   • Fontes: Frutas cítricas, morangos, pimentões, brócolis.
   • Estudos: A vitamina C melhora a absorção de ferro, essencial para o crescimento do cabelo.

4. Vitamina D

   • Função: Ajuda na criação de novos folículos capilares.
   • Fontes: Sol, peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, cogumelos.
   • Estudos: Baixos níveis de vitamina D estão associados à alopecia.

5. Vitamina E

   • Função: Antioxidante que protege os folículos capilares do estresse oxidativo.
   • Fontes: Nozes, sementes, espinafre, abacate.
   • Estudos: Suplementação com vitamina E mostrou melhora no crescimento capilar em estudos clínicos.

Minerais:

Ferro

• Função: Essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para os folículos capilares.
• Fontes: Carnes vermelhas, feijão, lentilhas, espinafre.
• Estudos: Deficiência de ferro é uma causa comum de queda de cabelo, especialmente em mulheres.

Zinco

• Função: Importante para a síntese de proteínas e divisão celular, ambos cruciais para o crescimento do cabelo.
• Fontes: Carne, sementes de abóbora, grão-de-bico, nozes.
• Estudos: Deficiência de zinco pode levar à queda de cabelo e problemas no couro cabeludo.

Selênio

• Função: O selênio é um antioxidante que ajuda a proteger os folículos capilares contra danos.
• Fontes: Você pode encontrar selênio em alimentos como castanha-do-pará, peixe e carne.
• Estudos: Embora o selênio seja importante para a saúde capilar, é essencial consumi-lo em quantidades adequadas. Tanto a deficiência quanto o excesso podem causar problemas.

Magnésio

• Função: O magnésio contribui para a saúde dos folículos capilares e evita a calcificação, que pode atrapalhar o crescimento do cabelo.
• Fontes: Alimentos como amêndoas, espinafre, abacate e grãos inteiros são boas fontes de magnésio.
• Estudos: A deficiência de magnésio está associada a um crescimento capilar deficiente.

Ácidos Graxos Ômega-3

• Função: Os ômega-3 reduzem a inflamação e promovem a saúde do couro cabeludo.
• Fontes: Peixes gordurosos, linhaça, sementes de chia e nozes são ricos em ômega-3.
• Estudos: Pesquisas indicam que os ômega-3 estimulam os folículos capilares e favorecem o crescimento saudável dos cabelos.

Em suma, a manutenção de uma dieta balanceada e rica nessas vitaminas e minerais é essencial para prevenir a queda de cabelo e promover o crescimento saudável.

Afinal, em alguns casos, a suplementação pode ser necessária, especialmente se houver deficiências específicas diagnosticadas.

Sugestões de vitaminados/shakes para auxiliar na queda de Cabelo:

1. Shake de Espinafre e Frutas Cítricas

• Ingredientes:
  • 1 xícara de espinafre fresco (ferro, vitamina C, vitamina A)
  • 1 laranja descascada (vitamina C)
  • 1/2 banana (vitamina B6, magnésio)
  • 1/2 xícara de iogurte grego (proteína, vitamina B5)
  • 1 colher de sopa de sementes de chia (ômega-3)
  • 1 xícara de água ou leite de amêndoa
• Modo de Preparo:
  • Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
  • Sirva imediatamente.

2. Shake de Frutas Vermelhas e Nozes

• Ingredientes:
  • 1/2 xícara de morangos (vitamina C)
  • 1/2 xícara de mirtilos (vitamina C, antioxidantes)
  • 1/2 abacate (vitamina E, biotina)
  • 1 colher de sopa de nozes (ômega-3, biotina)
  • 1 colher de sopa de linhaça moída (ômega-3)
  • 1 xícara de leite de coco ou amêndoa
• Modo de Preparo:
  • Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência suave.
  • Desfrute imediatamente para obter os melhores benefícios nutricionais.

3. Shake de Banana, Abacate e Sementes de Chia

• Ingredientes:
  • 1 banana (vitamina B6, magnésio)
  • 1/2 abacate (vitamina E, biotina)
  • 1 colher de sopa de sementes de chia (ômega-3)
  • 1 xícara de espinafre (ferro, vitamina A, vitamina C)
  • 1 xícara de leite de amêndoa ou leite de vaca
  • 1 colher de chá de mel (opcional, para adoçar)
• Modo de Preparo:
  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  • Beba imediatamente para aproveitar todos os nutrientes.

Em suma, esses shakes/vitaminados combinam alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais para a saúde dos cabelos. Eles são uma maneira deliciosa e nutritiva de incluir nutrientes importantes na sua dieta diária, ajudando a fortalecer os cabelos e prevenir a queda.

O que é bom para diminuir a queda de cabelo:

Entretanto, a queda de cabelo é um problema multifatorial, com causas e soluções diversas. Um fator importante a considerar é a exposição à inflamação.

Em suma, para lidar com isso, o primeiro passo é gerenciar o estresse e entender suas origens. Além da alimentação, o autocuidado também desempenha um papel crucial.

Afinal, nosso corpo é um verdadeiro templo. Entenda que não existem alimentos que causam queda de cabelo, porém vamos pensar em alguns fatores que podem auxiliar na saúde capilar

1. Ajuste na Dieta: Proteínas em Foco

As proteínas são essenciais para a síntese de novos tecidos, incluindo o cabelo. Carnes magras, iogurte, laticínios, clara de ovo e whey protein são excelentes fontes desse macronutriente.

Sobretudo, a digestão das proteínas gera um efeito térmico, ou seja, você queima calorias durante o processo.

2. Hidratação Adequada

A água está envolvida em praticamente todas as reações do nosso corpo. Seus músculos, por exemplo, são compostos por 75% a 80% de água. Acreditar que apenas cinco copos d’água são suficientes é um equívoco. Vamos fazer o básico: no mínimo 35ml por kg.

Afinal, a má hidratação pode enfraquecer os fios e deixá-los ressecados. Portanto, leve uma garrafa de água para todos os lugares que frequentar.

3. Exercício Físico: Mais do que Aparência

Entretanto, lembre-se de que exercício físico (como treino muscular) difere das atividades leves do dia a dia (como caminhar até o trabalho ou a faculdade). timular seu corpo com esforço regular traz benefícios a longo prazo, incluindo a redução do estresse.

4. Desembale Menos, Descasque Mais: A Dieta Mediterrânea

Em suma, a Dieta Mediterrânea é um verdadeiro tesouro quando se trata de longevidade e qualidade de vida. Baseada nos hábitos alimentares de países banhados pelo mar Mediterrâneo, como Grécia, Itália e Espanha, ela é associada às chamadas “Blue Zones” ou Zonas Azuis.

Afinal, nessas regiões, as pessoas vivem além dos 100 anos com frequência.

O que caracteriza a Dieta Mediterrânea?

• Frutas e Vegetais: Consuma de 3 a 4 porções de frutas e 2 a 3 porções de vegetais diariamente.
• Gorduras Monoinsaturadas: Azeite de oliva, abacate e oleaginosas (como nozes e castanhas) são fontes importantes.
• Grãos Integrais e Legumes: Priorize esses alimentos.
• Peixes e Castanhas: Consuma moderadamente (4 a 5 vezes por semana).
• Vinho: Com moderação.
• Carne: Reduza o consumo (4 a 5 vezes por mês).
• Laticínios com Baixa Gordura: Inclua diariamente.

Entretanto, além de beneficiar o cabelo, essa dieta também impacta positivamente outras áreas da sua saúde.

5. Antioxidantes: Protegendo Suas Células

Os antioxidantes são verdadeiros heróis na proteção celular. Eles combatem os radicais livres, moléculas instáveis que podem danificar nossas células e causar doenças.

Afinal. esses radicais livres são produzidos naturalmente durante o metabolismo celular e também podem surgir devido à exposição à poluição, radiação e substâncias químicas.

No entanto, para manter seu couro cabeludo saudável, aposte em uma alimentação colorida e variada. Quanto mais cores no seu prato, melhor! Frutas, vegetais e outros alimentos ricos em antioxidantes ajudam a reduzir a oxidação e protegem seus fios.

6. Carotenóides: Cores para o Cabelo

Em suma, investir em alimentos ricos em carotenóides é uma excelente estratégia. Esses pigmentos naturais encontrados em frutas e vegetais de cores vibrantes (como cenouras, abóbora, espinafre e pimentão) não só beneficiam sua saúde geral, mas também contribuem para a vitalidade do seu cabelo e pele.

Acesso a Home: 

O post Top Alimentos que fazem nascer cabelo apareceu primeiro em Nutri Show.

Conheça Agora mesmo os Melhores alimentos para Para queda de Cabelo e Fortalecimento.

Sabemos que as causas da queda de cabelo são fatores genéticos, falta de vitaminas, ambiente hormonal e estilo de vida.

Ao fazer exame laboratorial de testosterona total, os valores de referência para os homens que é de 300 ng/dL à 700 ng/dL e para mulheres de 10 ng/dL à 75 ng/dL.

No entanto, o excesso de tesosterona no homem, queda de cabelo, aumento da próstata, ginecomastia. Na mulher, masculinização, com engrossamento da voz, aumento do clitóris, crescimento e engrossamento dos pelos.

Em homens e mulheres, resistência à insulina, infertilidade, problemas cardíacos, acne. 

Afinal, o DHT é o hormônio mais androgênico do corpo humano, em excesso é principal responsável pelos colaterais relacionados a masculinização, queda de cabelo, engrossamento dos pelos. Ao

Em suma, inibir a 5-alfa-redutase, mais testosterona fica livre para atuar nos receptores dos músculos e gordura. Sabia que existem alimentos que podem auxiliar diretamente na inibição da enzima 5-alfa-redutase?

São os licopenos, encontrados em alimentos de cor avermelhada: melão, melancia e morango.

Licopeno e sua funçao no couro cabelo femino:

Os licopeno é um carotenoide, ou seja eles são um tipo de fitoquímico, responsáveis pela cor vibrante de muitas frutas e vegetais.

Entretanto, os carotenoides têm propriedades antioxidantes e podem promover a saúde do cabelo, da pele, das unhas e dos olhos. Encontramos nas laranjas, tomates, manga, frutas de polpa amarelada (como ameixas, pêssego);

Afinal, o excesso de peso também é um fator de risco para a calvície pois, quanto mais gordura em um indivíduo mais aromatização ele tem.

Em suma, aromatização é um processo bioquímico pelo qual o corpo converte androgênios (hormônios sexuais masculinos) em estrogênios (hormônios sexuais femininos), a qual acontece principalmente no tecido adiposo (gordura), a qual em excesso pode gerar um desbalanço hormonal.

É mais comum em homens (calvície) pelo excesso de DHT (dihidrotestosterona) atua nos folículos capilares, encurtando o crescimento do cabelo, levando a fios mais finos e até a queda.

Entrentato, você não pode brigar com a sua genética, porém, pode avaliar se o seu ambiente também pode estar prejudicando esse fator.

Em suma, diferentemente de outros hormônios masculinos, o DHT não se converte em estrogênio (hormônio feminino) e é considerado o mais potente para induzir a calvície.

A Vitamina D: 

Também conhecida como um hormônio, tem como função o crescimento das células e na função dos folículos capilares.

Afinal, a melhor fonte é a exposição a luz solar por pelo menos 15 minutos. O sol é insubstituível pois, ele regula o ciclo circadiano e age também na saúde óssea.

No entanto, na deficiência dessa condição, a falta da vitamina D pode afetar diretamente o cabelo, como o enfraquecimento folicular.

Essa vitamina deve ser vista como algo que é biologicamente essencial. A vitamina D é obtida principalmente através da exposição da pele aos UVB através da luz solar (80 – 90%), e uma pequena quantidade (10 – 20%) geralmente vem da dieta.

Em suma, muitos estudos mostram que a deficiência de vitamina D pode estar relacionada à redução da função imunológica.

O Sol é tão essencial para nós que: para as nossas células funcionarem, precisamos da ENERGIA DOS ALIMENTOS. E de onde vem a energia dos alimentos? DO SOL.

Toda energia dos alimentos vem do Sol pois, as plantas a fixam através da fotossíntese. E os animais comem as plantas e outros animais e assim também obtém a energia do Sol, porém, desta vez indiretamente ou como consumidores secundários.

• A osteoporose é caracterizada pela diminuição da densidade mineral óssea e da qualidade do osso, tornando os ossos frágeis e suscetíveis à fraturas.
• A perda óssea ocorre quando a formação de osso não acompanha a reabsorção do osso, resultando em ossos mais finos e fracos.
• Fatores de risco incluem deficiência de cálcio e vitamina D, menopausa em mulheres, falta de atividade física e envelhecimento.

”A suplementação com altas doses de vitamina D pode ser tóxica e, embora poucos casos de toxicidade da vitamina D sejam conhecidos, deve-se ter cautela e deve-se evitar que altas doses de suplementação sejam administradas frequentemente (a menos que haja indicação médica clara).

Em suma, a suplementação deve ser considerada apenas para os meses em que a exposição da pele aos UVB através da luz solar é limitada.” Jeukendrup,

Como a vitamina D é formada:

Como podem ver, a vitamina D tem como ação clássica a proliferação celular, auxiliando na saúde capilar. 

Saw Palmetto:

No entanto, pode ser interessante como um auxiliar no tratamento da calvice e também em mulheres com síndrome do ovário policístico.

O Saw Palmetto, derivado da planta Serenoa repens, é um composto herbal que contém ácidos graxos conhecidos por bloquear a enzima 5-alfa-redutase.

Afinal, essa enzima converte a testosterona em dihidrotestosterona (DHT), que está relacionada a algumas características masculinas, como o crescimento do cabelo, voz mais grave e pelos faciais mais grossos.

Ao bloquear a ação dessa enzima, o Saw Palmetto pode ajudar a reduzir os níveis de DHT no organismo.

Ou seja, é um composto herbal para aqueles que buscam diminuir os níveis de DHT, e assim reduzir as características masculinas secundárias (pelos grossos, queda de cabelo, engrossamento da voz).

No entanto, é importante notar que o efeito do Saw Palmetto na testosterona total é geralmente insignificante.

Portanto, seu uso não é direcionado para melhorar o desempenho atlético ou a composição corporal por meio do aumento da testosterona. 

As doses recomendadas de Saw Palmetto geralmente variam entre 300 e 600 mg por dia, divididas em duas vezes.

No entanto, é importante ressaltar que a dosagem adequada pode variar dependendo da formulação específica do suplemento e das necessidades individuais.

Proteína:

Em suma, nosso cabelo é formado por proteínas, sendo assim: uma dieta com proteína em todas as refeições sinalizam a síntese proteica, podendo auxiliar no crescimento capilar.

Sem contar que um conjunto de aminoácidos  forma a quercetina, a qual esta relacionada sim com a saúde capilar.

Melhores alimentos para cabelo crescer.

Em suma, existem diversos alimentos que possuem muitas vitaminas e mineiras, as quais pode auxiliar na relação do crescimento folicular.

Alimentos, Vitaminas e Mineiras que podem te auxiliar o crescimento capilar:

Eu começaria optando pelos ovos, os quais são ricos em proteína e principalmente biotina (vitamina B7), a qual em sua deficiência tem relação com a queda de cabelo;

No entanto, peixes gordurosos, como salmão, sardinha e cavala são ricos em ômega 3 (uma fonte de gordura) a qual esta associada com um cabelo mais saudável e mais denso.

Em suma, batata-doce rica em vitamina A, a qual esta relacionada com a produção de sebo, que deixa o couro cabeludo mais saudável.

Abacate é excelente, pois é rico em vitamina E, que também pode melhorar a saúde do couro cabeludo;

Nozes e sementes também são excelentes fontes de vitamina E, e de ômega 3 vegetal (ácido alfa linoleico), que também é interessante.

Frutas cítricas, são ricas em vitamina C que é importante para a produção de colágeno, uma proteína que fortalece os cabelos;

Frutos-do-mar são ricos em zinco, que é um mineral essencial para o cabelo;

Leguminosas (como feijão e lentilha), são boas fontes de proteína, ferro, zinco e botinha.

Também, atualmente existem os fitoterápicos (medicamentos naturais feitos com plantas medicinais), os quais podem auxiliar no controle do estresse e consequentemente menos queda de cabelo.

Você pode optar com fazer o chá (infusão) ou comprar o composto bioativo do alimento já encapsulado.

Vamos conhecer:

Saw Palmetto: basicamente ele inibe a enzima 5-alfa-redutase, que converte a testosterona em DHT (dihidrotestosterona).

O excesso de DHT, tem relação com a queda de cabelo e crescimento. Ao reduzir esse DHT com a suplementação do Saw Palmetto, em tese, vamos proteger os folículos capilares e promover um ambiente mais saudável para o couro cabeludo.

Dose: 150 a 320 mg/dia, suplementação ou óleo de saw palmetto (utópico) aplicado ao couro cabeludo e melhorando a circulação e absorção dos compostos ativos.

Plantas adaptogênicas, como Rhodiola rosea, ashwagandha, bacopa monnieri, panax ginseng têm sido associadas à redução do estresse e à promoção do equilíbrio hormonal.

Em suma, essas ervas podem ajudar o corpo a se adaptar melhor às situações estressantes e a regular os níveis de cortisol.

Babosa e seus benefícios na saúde capilar:

A babosa (alce vera) também é conhecida pelos seus benefícios na saúde capilar pois, auxilia na produção de colagens (fortalecendo as fibras do couro cabeludo). O seu uso geralmente é utópico e não suplementado.

Jaborandi também possui benefícios para o cabelo. Essa planta é nativa da floresta amazônica e é rica em pilocarpina, uma substância que estimula o crescimento capilar.

Muito encontrado em produtos como shampoos e tônicos capilares. Seu uso geralmente é utópico.

Alecrim (ou na versão do óleo), chá-verde, camomila, folhas de goiabeira ou gengibre também possui propriedades que estimulam a circulação sanguínea do couro cabeludo, auxiliando no crescimento dos fios.

Uma forma de melhorar é escolher uma dessas, preparar um chá bem concentrado (100ml de água), adicionar no borrifador e aplicar antes de dormir nas regiões que não tem tanto.

Pensando em fármacos, os mais indicados hoje são a dutasterida (melhor que a finasterida) e o mixidil, os quais atuam também na DHT, nos receptores do tipo 1 e 2.

No entanto, existem muitas desvantagens relatadas pelos usuários como, por exemplo: dermatite alérgica de contato e até redução da libido. Prejudicando a qualidade de vida e dificultando a manutenção do tratamento.

A queda de cabelo também tem razoes emocionais, busque as substâncias naturais e procure sempre um médico.

O fluxo sanguíneo inadequado para o couro cabeludo pode ser outro motivo para a perda de cabelo, devido a menor oxigenação e menos fornecimento de nutrientes. 

O que fazer para queda de cabelo urgente? 

A queda de cabelo é multifatorial em relação a sua causa e a solução (para que tenha um melhor crescimento).

Algo que tem uma grande relação com esse problema é a exposição a inflamação. A primeira coisa que devemos fazer é gerência o nosso estresse e descobrir a sua causa.

No entanto, um dos fatores que o nutricionista deve incentivar além da dieta é o auto cuidado. O seu corpo é um templo.

Afinal, o primeiro ajuste que eu faria, seria o ajuste de proteínas na dieta. É um macronutriente muito importante para a síntese de novos tecidos, incluindo o cabelo.

Em suma, carnes, iogurte, laticínios, clara de ovo, whey são excelentes fontes de proteína. Sem contar que ela possui um efeito térmico quando a digerimos, ou seja, gastamos calorias para metaboliza-la.

O segundo passo para evitar queda de cabelo, o mais básico: Hidratação.

A água está relacionada com praticamente todas as reações do nosso corpo. Seu músculo varia de 75~80% de água. Você realmente acredita que bebendo 5 copos de água é o suficiente?

Vamos à conta básica: 35 ml por kg corporal. O ideal mínimo é você ingerir 35 ml por kg corporal;

Em suma, suponhamos de você pega 63 kg x 35 ml = 2.200 ml/ dia.

A má hidratação pode prejudicar muito sua saúde capilar, deixando os fios mais fracos e ressecados. 

Lembre-se de levar uma garrafa de água em todos os lugares que você frequentar;

Terceiro: exercício físico (treino muscular) é diferente de atividade física (coisas leves do dia, como: caminhar até o trabalho ou a faculdade).

No entanto, estimular o seu corpo a fazer esforço, gera diversos benefícios a longo prazo, incluindo a diminuição do estresse.

Quarto: desembale menos e descasque mais. Adequação na alimentação com o ajuste do estilo de vida são primordiais para que possamos ter mais longevidade e uma melhor qualidade de vida.

Sendo assim, vou mostrar uma dieta padrão ouro nesse sentido. Ela é chamada de dieta do mediterrâneo, onde a sua população tem uma expectativa de vida muito alta.

• A Dieta Mediterrânea é um estilo de alimentação que se baseia nos hábitos alimentares de países banhados pelo mar Mediterrâneo, como Grécia, Itália e Espanha. 

Aprenda a diminuir essa oxidação que acontece no couro cabeludo.

Este padrão dietético está inserido nas BLUE ZONES ou ZONAS AZUIS, que são locais no mundo onde as pessoas são mais longevas, ultrapassando mais de 100 anos de idade.

Essas regiões são: Nicoya (Costa Rica), Okinawa (Japão) e Loma Linda (Califórnia, EUA). Este padrão dietético está relacionado com: 

• Um alto consumo de frutas (3 – 4 por dia);
• Alto consumo de vegetais (2 – 3 porções por dia) Maior consumo de gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva, abacate e as oleaginosas – nozes e castanhas);
• Consumo de grãos integrais e legumes;
• Moderado consumo de peixes e castanhas (4 – 5 vezes por semana);
• Consumo moderado de vinho;
• Baixo consumo de carne (4 – 5 vezes no mês);
• Consumo diário de laticínios com baixa concentração de gordura.

Um ajuste no estilo de vida, pode auxiliar a gerenciar outras áreas da sua vida.

Quinto: Antioxidantes são substâncias que protegem as células do organismo contra danos causados por radicais livres, que são moléculas instáveis e reativas que podem danificar as células e causar doenças.

Os radicais livres são produzidos naturalmente no corpo durante o metabolismo celular, mas também podem ser formados como resultado de fatores ambientais, como a exposição à poluição, radiação e substâncias químicas.

Em suma, tenha uma alimentação colorida e mais variável possível, para diminuir essa oxidação que acontece no couro cabeludo.

invista em alimentos ricos em carotenoides que são excelentes para saúdo do cabelo, pele, unha e olhos.

Eles basicamente são um tipo de fitoquímico. Eles são responsáveis pela cor vibrante de muitas frutas e vegetais.

Os carotenóides têm propriedades antioxidantes e podem promover a saúde do cabelo, da pele, das unhas e dos olhos. 

Encontramos nas laranjas, tomates, manga, frutas de polpa amarelada (como ameixas, pêssego);

Enquanto o licopeno (que é um carotenoide também), confere a cor avermelhada em algumas frutas e possui sim benefícios para a pele.

Algumas frutas ricas em licopeno: tomate, goiaba, melancia, mamão, toranja e pimentão vermelho.

Em suma, sétimo: o tratamento utópico como pomadas de minoxidil pode ajudar, procure um médico para mais informações.

Qual é a falta de vitamina que faz o cabelo cair? 

Ter um cabelo forte e saudável é bom para a nossa autoestima e bem-estar. Aqui iremos abordar sobre as principais causas da queda capilar e quais compostos bioativos podem ser interessantes para promoção e crescimento dos fios.

Se você anda preocupada com os fios caindo, entenderá que a nutrição desempenha um papel fundamento nesse aspecto. 

Fatores que prejudicam o crescimento do cabelo:

• Deficiências Nutricionais: Vitamina A, Vitamina D, ferro, biotina, zinco e proteica;

Ferro: essencial para a qualidade do nosso sangue, sendo responsável pela criação de hemácias/ glóbulos vermelhos, que tem como função o transporte de oxigênio até as células do corpo.

A deficiência desse mineral pode trazer diversos malefícios. Um dos efeitos colaterais são: queda de cabelo, imunidade deprimida, palidez, cansaço. Suas principais fontes são: carnes em geral, feijão, gema do ovo.

De fato, a deficiência de ferro é relatada como a deficiência de nutrientes mais disseminada no mundo, e estudos de campo consistentemente associam a deficiência de ferro com o aumento da morbidade de doenças infecciosas. 

Indivíduos vegetarianos devem garantir que as escolhas alimentares vegetais sejam ricas em ferro (por exemplo, vegetais de folhas verdes, legumes, pães e massas integrais e produtos enriquecidos com ferro).

Lembrando que: as dietas veganas também costumam conter inibidores, como os taninos polifenóis (encontrados no café, chá e cacau) e fitatos (encontrados em grãos integrais e legumes), que reduzem a quantidade de ferro absorvida da dieta. 

Já o ferro heme (mais biodisponível) encontramos mais presente na dieta onívora (carnes e órgãos).

Vitamina A: se você não consome alimentos alaranjados/ avermelhados como cenoura, abóbora, melão, mamão, manga é bom começar.

São excelentes para a imunidade, ação antioxidante e regeneração dos tecidos. Sua deficiência tem como colaterais: cabelo ressecado, unhas fracas e visão embaçada.

O interessante é que alimentos ricos em vitamina A, podem possuir licopeno (o que dar cor avermelhada como tomate, melancia e goiaba), o qual tem uma ação muito interessante que o licopeno pode inibir a atividade da 5-alfa-redutase, reduzindo a conversão de testosterona em DHT.

Corroborando para o retardamento da calvície não podemos depender exclusivamente do licopeno para prevenir ou tratar a queda de cabelo. Existem fatores genéticos e ambientais (tabaco, estresse, etc).

A importancia da Vitamina B7 para o desenvolvimento dos Folículos Pilosos do Cabelo:

Vitamina B7 (biotina): ela é do complexo B(existem várias da sua família como B6,B12…) e ela é responsável pela síntese de proteínas como a queratina (essencial para a saúde capilar) e contribui para o desenvolvimento dos folículos pilosos do cabelo.

Principais fontes: ovos, sementes, carnes magras, vegetais mais escuros, oleaginosas (castanhas, etc);

Zinco: um mineral que também produz queratina e ácidos graxos (uma gordura) que protege os folículos. Além de ter um efeito antioxidante, protegendo contra os radicais livres.

As melhores fontes são: carnes em geral, cereais integrais (arroz, milho), leite e derivados. 

No entanto, como o zinco é perdido principalmente no suor e na urina e essas perdas são aumentadas pelo exercício, é possível que uma programação pesada de treinamento físico possa induzir uma deficiência de zinco nos atletas.

Afinal, então se você é um indivíduo que soa muito nas atividades, pode analisar sim a suplementação de zinco.

Vitamina D: também conhecida como um hormônio, tem como função o crescimento das células e na função dos folículos capilares.

A melhor fonte é a exposição a luz solar por pelo menos 15 minutos. O sol é insubstituível pois, ele regula o ciclo circadiano e age também na saúde óssea.

Em suma, na deficiência dessa condição, a falta da vitamina D pode afetar diretamente o cabelo, como o enfraquecimento folicular.

Proteína: é o macronutriente construtor, responsável pela síntese de tecidos do nosso corpo. Basicamente o nosso cabelo é proteína.

Quando ingerimos carne, iogurte, ovos, laticínios, whey estimulamos a renovação das células do couro cabeludo, o qual é composto principalmente pela queratina (uma fonte de proteína) e a sua falta pode resultar em cabelos sem vida. 

• Desequilíbrios hormonais: hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos e menopausa;

Hipotiroidismo: basicamente com a diminuição dos hormônios tireoidianos (T3,T4) pela glândula tireoide (fica no nosso pescoço), pode afetar negativamente o crescimento capilar pois, eles são responsáveis pela renovação dos folículos e a síntese proteica (crescimento de novo tecido) capilar.

Com a diminuição do T3 e T4 pode levar à alopecia, alteração na matriz e diminuição do crescimento capilar.

Síndrome dos ovários policísticos: caracterizada por ser uma condição multifatorial, a SOP esta relacionada com o excesso de hormónios masculinos (testosterona, SHBG) e a falta de ovulação.

Um dos colaterais dessa síndrome são cabelos finos, frágeis e alopecia.

Menopausa: durante esse período ocorre a diminuição do estrogênio e progesterona, os quais afeiam diretamente a saúde capilar.

Essa fase da vida algumas mulheres podem experimentar: queda e afinamento capilar.

• Estresse crônico:

O cortisol é um hormônio anti-inflamatório e é liberado pelas glândulas suprarrenais (ficam em cima do rim) via eixo HPA (Hipotálamo-Pituitária-Adrenal).

Quando enfrentamos situações estressantes (falta de sono, desnutrição, ambiente) por um longo período, aumentamos o cortisol, que em excesso/desequilíbrio hormonal gera queda de cabelo e diminuição no seu crescimento.

Consequentemente, com o aumento do cortisol, o indivíduo produzirá mais adrenalina e noradrenalina pelas glândulas suprarrenais, assim produzirá mais estresse durante o dia;

Devemos investigar o estresse crônico. É possível modular o cortisol, com substâncias naturais:

• Plantas adaptogênicas, como Rhodiola rosea, ashwagandha, bacopa monnieri, panax ginseng e açafrão (que também aumenta o BDNF), têm sido associadas à redução do estresse e à promoção do equilíbrio hormonal.
• Essas ervas podem ajudar o corpo a se adaptar melhor às situações estressantes e a regular os níveis de cortisol.

Alta exposição de tabagismo e poluição:

Ambos geram um aumento do estresse oxidativo, ou seja, existe uma maior produção de radicais livres (moléculas instáveis que roubam elétróns) e menor capacidade antioxidante natural do corpo. 

Além disso, a poluição e o tabaco carregam diversas toxinas como monóxido de carbono, dióxido de enxofre e aldeídos, aumentando a inflamação capilar e contribuindo para a sua queda.

Predisposição genética:

É mais comum em homens (calvície). Mas também pode afetar a mulherada, essa condição é chamada de alopecia androgenética, onde a DHT (dihidrotestosterona) atua nos folículos capilares, encurtando o crescimento do cabelo, levando a fios mais finos e até a queda.

Você não pode brigar com a sua genética porém, pode avaliar se o seu ambiente também pode estar prejudicando esse fator.

Alimentos para queda de cabelo masculino

A deficiência nutricional pode sim prejudicar acentuar a queda de cabelo masculino. Sendo assim, vou citar as fontes de nutrientes mais densas nos alimentos que vão proporcionar benefícios para a saúde capilar.

Vitamina B7:

• Ovos (gema)
• Amêndoas
• Nozes
• Fígado
• Espinafre e folhas escuras
• Salmão
• Abacate
• Couve-flor
• Cereais integrais (aveia)
• Vitamina A:
• Fígado (do boi/galinha)
• Cenoura
• Batata-doce
• Espinafre
• Abóbora
• Pimenta vermelho
• Manga
• Melão
• Damasco
• Brócolis
• Vitamina E:
• Amêndoas
• Sementes de girassol
• Avelã
• Abacate
• Espinafre
• Azeite de oliva
• Camarão
• Brócolis
• Zinco:
• Ostras
• Carne vermelha
• Frango
• Camarão
• Semente de abóbora
• Lentilha
• Grão-de-bico
• Castanha de caju
• Queijo
• Quinoa
• Ferro
• Fígado (de boi/galinha)
• Carnes vermelhas
• Frango
• Feijão e lentilha
• Espinafre
• Tofu
• Quinoa
• Semente de abóbora
• Mexilhões e ostras
• Chocolate amargo

Acesse a home: 

O post Top Melhores Alimentos Para Queda de Cabelo apareceu primeiro em Nutri Show.

Tenha acesso as Melhores Vitaminas Para Queda de Cabelo Feminino

Ter um cabelo forte e saudável é bom para a nossa autoestima e bem estar. Aqui iremos abordar sobre as principais causas da queda capilar e quais compostos bioativos podem ser interessantes para promoção e crescimento dos fios.

No entanto, se você anda preocupada com os fios caindo, entenderá que a nutrição desempenha um papel fundamento nesse aspecto. 

Fatores que prejudicam o crescimento do cabelo feminino:

   Qual é a falta de vitamina que faz o cabelo cair?

• Deficiências Nutricionais: Vitamina A, Vitamina D, ferro, biotina, zinco e proteica;

Ferro: essencial para a qualidade do nosso sangue, sendo responsável pela criação de hemácias/ glóbulos vermelhos, que tem como função o transporte de oxigénio até a células do corpo.

Em suma, a deficiência desse mineral pode trazer diversos malefícios para a mulher. Um dos efeitos colaterais são: queda de cabelo, imunidade deprimida, palidez, cansaço. Suas principais fontes são: carnes em geral, feijão, gema do ovo.

Melhores Vitaminas para queda de cabelo feminino passo a passo:

Vitamina A: se você não consome alimentos alaranjados/ avermelhados como cenoura, abóbora, melão, mamão, manga é bom começar. São excelentes para a imunidade, ação antioxidantes e regeneração dos tecidos. Sua deficiência tem como colaterais: cabelo ressecado, unhas fracas e visão embaçada.

Vitamina B7 (biotina): ela é do complexo B( existem várias da sua família como B6,B12…) e ela é responsável pela síntese de proteínas como a queratina (essencial para a saúde capilar) e contribui para o desenvolvimento do folículos piloso do cabelo. Principais fontes: ovos, sementes, carnes magras, vegetais mais escuros, oleaginosas (castanhas, etc);

Zinco: um mineral que também produz queratina e ácidos graxos (uma gordura) que protege os folículos. Além de ter um efeito antioxidante, protegendo contra os radicais livres. As melhores fontes são: carnes em geral, cereais integrais (arroz, milho), leite e derivados. 

Vitamina D: também conhecida como um hormônio, tem como função o crescimento das células e na função dos folículos capilares. A melhor fonte é a exposição a luz solar por pelo menos 15 minutos.

Afinal, o sol é insubstituível, pois ele regula o ciclo circadiano e age também na saúde óssea. Na deficiência dessa condição, a falta da vitamina D pode afetar diretamente o cabelo, como o enfraquecimento folicular.

Proteína: é o macronutiente construtor, responsável pela síntese de tecidos do nosso corpo. Basicamente o nosso cabelo é proteína. Quando ingerimos carne, iogurte, ovos, laticínios, whey estimulamos a renovação das células do couro cabeludo, o qual é composto principalmente pela queratina (uma fonte de proteína) e a sua falta pode resultar em cabelos sem vida. 

Desequilibrio hormonal pode estar diretamente ligado a queda de cabelo.

• Desequilíbrios hormonais: hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos e menopausa;

Hipotiroidismo: basicamente com a diminuição dos hormónios tireoideanos (T3,T4) pela glândula tireóide (fica no nosso pescoço), pode afetar negativamente o crescimento capilar, pois eles são responsáveis pela renovação dos folículos e a síntese proteica (crescimento de novo tecido) capilar.

Com a diminuição do T3 e T4 pode levar à alopecia, alteração na matriz e diminuição do crescimento capilar.

Síndrome dos ovários policísticos: Caracterizada por ser uma condição multifatorial, a SOP esta relacionada com o excesso de hormónios masculinos (testosterona, SHBG) e a falta de ovulação. Um dos colaterais dessa síndrome são cabelos finos e frágeis e alopecia.

Menopausa: durante esse período ocorre a diminuição do estrogênio e progresterona, os quais afeiam diretamente a saúde capilar. Essa fase da vida algumas mulheres podem experimentar: queda e afinamento capilar.

• Estresse crônico:

O cortisol é um hormônio anti-inflamatório e é liberado pelas glândulas suprarrenais (ficam em cima do rim) via eixo HPA (Hipotálamo-Pituitária-Adrenal).

No entanto, quando enfrentamos situações extressantes (falta de sono, desnutrição, ambiente) por um longo período de tempo, aumentamos o cortisol, que em excesso/desequilíbrio hormonal gera queda de cabelo e diminuição no seu crescimento.

Afinal, com o aumento do cortisol, o indivíduo produzirá mais adrenalina e noradrenalina pelas glândulas suprarrenais, assim produzirá mais estresse durante o dia;

Devemos investigar o estresse crônico. É possível modular o cortisol, com substâncias naturais: 

• Plantas adaptogênicas, como Rhodiola rosea, ashwagandha, bacopa monnieri, panax ginseng e açafrão (que também aumenta o BDNF), têm sido associadas à redução do estresse e à promoção do equilíbrio hormonal. Essas ervas podem ajudar o corpo a se adaptar melhor às situações estressantes e a regular os níveis de cortisol.

Alta exposição de tabagismo e poluição:

Afinal, Ambos geram um aumento do estresse oxidativo, ou seja, existe uma maior produção de radicais livres (moléculas instáveis que roubam elétróns) e menor capacidade antioxidante natural do corpo. 

No entanto, a poluição e o tabaco carregam diversas toxinas como monóxido de carbono, dióxido de enxofre e aldeídos, aumentando a inflamação capilar e contribuindo para a sua queda.

Predisposição genética:

Em suma, é mais comum em homens (calvície). Mas também pode afetar a mulherada, essa condição é chamada de alopecia androgenética, onde a DHT (dihidrotestosterona) atua nos folículos capilares, encurtando o crescimento do cabelo, levando a fios mais finos e até a queda. Você não pode brigar com a sua genética, porém pode avaliar se o seu ambiente também pode estar prejudicando esse fator.

Qual a melhor planta para queda de cabelo?

No entanto, hoje em dia, existem os fitoterápicos (medicamentos naturais feito com plantas medicinais), os quais podem auxiliar no controle do estresse e consequentemente menos queda de cabelo. Você pode optar com fazer o chá (infusão) ou comprar o composto bioativo já encapsulado.

Vamos conhecer as plantas e as melhores vitaminas para queda de cabelo femino:

Saw Palmetto: basicamente ele inibe a enzima 5-alfa-redutase, que converte a testosterona em DHT (dihidrotestosterona). O excesso de DHT, tem relação com a queda de cabelo e crescimento. Ao reduzir esse DHT com a suplementação do Saw Palmetto, em tese, vamos proteger os folículos capilares e promover um ambiente mais saudável para o couro cabeludo.

Dose: 150 a 320 mg/dia suplementação ou óleo de saw palmetto (utópico) aplicado ao couro cabeludo e melhorando a circulação e absorção dos compostos ativos.

Plantas Adaptogenicas para evitar queda de cabelo:

Plantas adaptogênicas, como Rhodiola rosea, ashwagandha, bacopa monnieri, panax ginseng têm sido associadas à redução do estresse e à promoção do equilíbrio hormonal. Essas ervas podem ajudar o corpo a se adaptar melhor às situações estressantes e a regular os níveis de cortisol.

No entanto, a babosa (alce vera) também é conhecida pelos seus benefícios na saúde capilar, pois auxilia na produção de colagens (fortalecendo as fibras do couro cabeludo). O seu uso geralmente é utópico e não suplementado.

Jaborandi também possui benefícios para o cabelo. Essa planta é nativa da floresta amazônica e é rica em pilocarpina, uma substancia que estimula o crescimento capilar. Muito encontrado em produtos como shampoos e tônicos capilares. Seu uso geralmente é utópico.

Alecrim (ou na versão do óleo), Chá verde, Camomila, Folhas de Goiabeira ou Gengibre também possui propriedades que estimulam a circulação sanguínea do couro cabeludo, auxiliando no crescimento dos fios.

Afinal, Uma forma de melhorar é escolher uma dessas, preparar um chá bem concentrado (100ml de água), adicionar no borrifador e aplicar antes de dormir nas regiões que não tem tanto.

Entretanto, pensando em fármacos, os mais indicados hoje são a dutasterida (melhor que a finasterida) e o mixidil, os quais atuam também na DHT, nos receptores do tipo 1 e 2.

No entanto, existem muitas desvantagens relatadas pelos usuários, como por exemplo: dermatite alérgica de contato e até redução da libido. Prejudicando a qualidade de vida e dificultando a manutenção do tratamento.

A queda de cabelo também tem razoes emocionais, busque as substancias naturais e procure sempre um médico.

O fluxo sanguíneo inadequado para o couro cabeludo pode ser outro motivo para a perda de cabelo, devido a menor oxigenação e um menor fornecimento de nutrientes. 

Vitamina caseira para queda de cabelo:

Os shares são uma mão na roda para as pessoas que não querem cozinhar, não estão com vontade de fazer uma refeição sólida ou tem dificuldade para consumir vegetais e frutas na dieta. Fazer uma vitamina fornecerá mais praticidade na sua rotina.

Em suma, preparar um shake é rápido e conveniente, ideal para quem não tem tempo para preparar as refeições completas. Agora vou te passar as receitas de shake com as melhores vitaminas para queda de cabelo feminino:

Shake de Abacate com espinafre;

   – Ingredientes: Espinafre 50g, abacate 120g, banana 100g, leite de amêndoas 200ml

   – Benefícios: Ricos em ferro, vitaminas A e E, biotina.

Shake de Morango com chia;

   – Ingredientes: Morangos 100g, iogurte natural 50g, semente de chia 30g, mel 10g

   – Benefícios: Fonte de vitamina C e antioxidantes.

Shake de Cenoura e Laranja;

   – Ingredientes: Cenoura 100g, laranja 1 unid., gengibre 10g, mel 10g

   – Benefícios: Vitamina A, antioxidantes, anti-inflamatórios.

Shake de Beterraba e Maçã;

   – Ingredientes: Beterraba sem casca 2 unid., maçã 1 unid, cenoura 100g, limão 1 unid.

   – Benefícios: Ricos em ferro, vitamina C, antioxidantes.

Shake de Banana e Aveia;

   – Ingredientes: Banana 1 unid., aveia 20g, leite de amêndoas 200ml.

   – Benefícios: Vitaminas do complexo B, biotina e fibras.

Shake de Kiwi e Espinafre;

   – Ingredientes: Kiwi 2 unid., espinafre 50g, banana 1 unid., água de coco 200ml.

   – Benefícios: Vitamina C, ferro, antioxidantes.

Shake de Amêndoas e Linhaça;

   – Ingredientes: Leite de amêndoas 200ml, banana 1 unid., linhaça 20g, mel 10g

   – Benefícios: Vitaminas E, B6, biotina.

Shake de Abacaxi e Hortelã;

   – Ingredientes: Abacaxi 100g, hortelã 5 folhas, leite de coco 200 ml

   – Benefícios: Vitamina C, enzimas digestivas, anti-inflamatórios.

Observação: você pode turbinar todos esses shakes com uma fonte de proteína sem sabor (whey)!

O que fazer para queda de cabelo urgente?

A queda de cabelo é multifatorial em relação a sua causa e a solução (para que tenha um melhor crescimento). Algo que tem uma grande relação com esse problema é a exposição a inflamação.

No entanto, a primeira coisa que devemos fazer é gerência o nosso estresse e descobrir a sua causa. Um dos fatores que o nutricionista deve incentivar além da dieta é o auto cuidado. O seu corpo é um templo.

O primeiro ajuste que eu faria, seria o ajuste de proteínas na dieta. É um macronutriente muito importante para a síntese de novos tecidos, incluindo o cabelo.

Em suma, carnes, iogurte, laticínios, clara de ovo, whey são excelentes fontes de proteína. Sem contar que ela possui um efeito térmico quando a digerimos, ou seja, gastamos calorias para metaboliza-la.

Segundo passo, o mais básico: Hidratação.

A água está relacionada com praticamente todas as reações do nosso corpo. Seu músculo varia de 75~80% de água. Você realmente acredita que bebendo 5 copinhos de água é o suficiente?

Afinal, vamos a conta básica: 35 ml por kg corporal. O ideal mínimo é você ingerir 35 ml por kg corporal;

No entanto, suponhamos de você pega 63 kg x 35 ml = 2.200 ml/dia.

A má hidratação pode prejudicar muito sua saúde capilar, deixando os fios mais fracos e ressecados. 

Em suma, Lembre-se de levar uma garrafa de água em todos os lugares que você frequentar.

Terceiro: exercício físico (treino muscular) é diferente de atividade física (coisas leves do dia, como: caminhar até o trabalho ou a faculdade).

Estimular o seu corpo a fazer esforço, gera diversos benefícios a longo prazo, incluindo a diminuição do estresse.

Quarto: desembale menos e descasque mais. Adequação na alimentação com o ajuste do estilo de vida são primordiais para que possamos ter mais longevidade e uma melhor qualidade de vida.

Sendo assim, vou mostrar uma dieta padrão ouro nesse sentido. Ela é chamada de dieta do mediterrâneo, onde a sua população tem uma expectativa de vida muito alta.

• A Dieta Mediterrânea é um estilo de alimentação que se baseia nos hábitos alimentares de países banhados pelo mar Mediterrâneo, como Grécia, Itália e Espanha. 

Em suma, este padrão dietético está inserido nas BLUE ZONES ou ZONAS AZUIS, que são locais no mundo onde as pessoas são mais longevas, ultrapassando mais de 100 anos de idade.

Essas regiões são: Nicoya (Costa Rica), Okinawa (Japão) e Loma Linda (Califórnia, EUA). Este padrão dietético está relacionado com: 

• Um alto consumo de frutas (3-4 por dia), 
• Alto consumo de vegetais (2-3 porções por dia) Maior consumo de gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva, abacate e as oleaginosas – nozes e castanhas), 
• Consumo de grãos integrais e legumes
• Moderado consumo de peixes e castanhas (4-5 vezes por semana),
• Consumo moderado de vinho,
• Baixo consumo de carne (4-5 vezes no mês)
• Consumo diário de laticínios com baixa concentração de gordura.

Um ajuste no estilo de vida, pode auxiliar a gerenciar outras áreas da sua vida.

Quinto: Antioxidantes são substâncias que protegem as células do organismo contra danos causados por radicais livres, que são moléculas instáveis e reativas que podem danificar as células e causar doenças.

Afinal, os radicais livres são produzidos naturalmente no corpo durante o metabolismo celular, mas também podem ser formados como resultado de fatores ambientais, como a exposição à poluição, radiação e substâncias químicas.

Em suma, tenha uma alimentação colorida e mais variável possível, para diminuir essa oxidação que acontece no couro cabeludo.

Sexto: invista em alimentos ricos em carotenóides que são excelente para saúdo do cabelo, pele, unha e olhos.

Afinal, eles basicamente são são um tipo de fitoquímico. Eles são responsáveis pela cor vibrante de muitas frutas e vegetais. Os carotenóides têm propriedades antioxidantes e podem promover a saúde do cabelo, da pele, das unhas e dos olhos. 

Encontramos nas laranjas, tomates, manga, frutas de polpa amarelada (como ameixas, pêssego);

No entanto, enquanto o licopeno (que é um carotenóide também), confere a cor avermelhada em algumas frutas e possui sim benefícios para a pele. Algumas frutas ricas em licopeno: tomate, goiaba, melancia, mamão, toranja e pimentão vermelho.

Acesse a Home: 

O post Melhores Vitaminas Para Queda de Cabelo Feminino apareceu primeiro em Nutri Show.

Descubra Agora os Melhores Alimentos Para Melhora da Pele e Rejuvenescimento da Pele do Rosto

Nesse artigo, abordaremos muito sobre os melhores alimentos para a melhora da pele e a importância de um controle calórico para evitar a inflamação, pois, sabemos que uma dieta hipercalórica em excesso esta totalmente relacionada com uma maior inflamação.

Uma dieta rica em calorias (padrão Hipercalórica) por muito tempo, rica predominantemente em gorduras saturadas (comida processada, gordura animal), açúcar, muito sal (aumento da disbiose intestinal), pode gerar doenças crônicas não transmissíveis, tais como: diabete, hipertensão, doença renal, envelhecimento precoce.

Além disso, o excesso de calorias pode trazer um aspecto de envelhecimento. Já percebeu que alguns fisiculturistas aparentam ser muito mais velhos do que realmente são?

Além dos recursos ergogênicos, consumir muitas calorias e ficar sobrecarregando seus órgãos para metaboliza-las vão acabar afetando negativamente a saúde da pele, principalmente se o intestino não estiver absorvendo.

A depender da inflamação crônica também pode diminuir a produção de colágeno.

Com o passar do tempo, nossa fisiologia não vai tendo mais a capacidade de trabalhar quando jovens, existindo um processo chamado: acúmulo de células senescentes, o qual é um processo onde as células não conseguem mais se dividir, trazendo um prejuízo metabólico.

Com o tempo, essas células senescentes (conhecido com inflammaging) associando-se ao processo do envelhecimento.

Inflammaging é um processo sinônimo de envelhecimento, que se refere a uma inflamação crônica de baixo grau que vai se desenvolvendo com a idade mais avançada.

Porém, é possível sim, rejuvenescer a pele.

Viver controlando as calorias, pode ser interessante para nós. Sabia que a dieta onde as pessoas possuem a maior longevidade (Dieta de Okinawa) é caracterizada por um baixo consumo de calorias?

Lembrando que isso é uma correlação, e não uma casualidade.

Porém, existe respaldo científico que afirma que consumir menos calorias pode ser interessante para a longevidade.

Uma casualidade interessante é: dieta hipercalórica em excesso/cronicamente é a favor  da inflamação, aumentando a resistência ao hormônio insulina.

Enquanto uma dieta hipocalórica demonstra melhorar a sua sensibilidade à insulina.

Gosta de relembrar que: correlação é diferente de casualidade.

Alimentos que rejuvenescem a pele do rosto são a cereja do bolo, pois, primeiro o contexto dietético deve ser primordial.

Um padrão alimentar que gosto muito é o do mediterrâneo, onde a sua população tem uma grande longevidade e rejuvenescimento da pele, pois, é rica em alimentos antioxidantes e nutrientes essenciais.

Vamos entender um pouco desse padrão alimentar:

• Um alto consumo de frutas (3-4 por dia);
• Alto consumo de vegetais (2-3 porções por dia) Maior consumo de gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva, abacate e as oleaginosas – nozes e castanhas);
• Consumo de grãos integrais e legumes;
• Moderado consumo de peixes e castanhas (4-5 vezes por semana);
• Consumo moderado de vinho;
• Baixo consumo de carne (4-5 vezes no mês);
• Consumo diário de laticínios com baixa concentração de gordura.

Esse é o básico para começarmos. Primeiro melhorando o nosso padrão alimentar e nos policiar com a hidratação (responsável por detoxicar/ limpar as impurezas do nosso corpo), melhorando sim, o aspecto de jovem.

A alimentação é a base. Muitas pessoas acreditam que dieta é um regime (algo que lembra restrição), porém, se analisarmos o real significado é estilo de vida.

Você não segue uma dieta, você tem apenas um estilo de vida. Mas eu te pergunto? Suas escolhas são saudáveis? Você desembala menos e descasca mais? 

Algo que aumenta a questão do envelhecimento celular é o tabagismo (pois, a carburação do tabaco é extremamente oxidante para o corpo).

Então de nada adianta procurar alimentos que rejuvenescem a pele do rosto, se o indivíduo não se hidrata bem, não dorme bem, não prioriza escolhas alimentares saudáveis e procura apenas por suplementos.

O que comer para limpar a pele do rosto?

A água é fundamental para a saúde do nosso corpo, principalmente para a pele, deixando-a mais viva e com menos impurezas.

Além de uma pele bem hidratada ajuda a eliminar toxinas do corpo e aparência geral. Além de beber água, você consegue obter hidratação através dos alimentos. São eles:

Pepino, alface, tomate, melancia, melão, morango, abobrinha, chuchu e laranja.

Ou seja, a água é sensacional para limpar a pele do rosto, pois, quanto mais você bebe, mais toxinas são eliminadas.

35ml por kg é o mínimo que você pode fazer por você. 50ml por kg é o máximo.

Quando a ingestão de água está no ponto (principalmente pela hidratação e por alimentos com alto fator de atividade hídrica), alguns benefícios acontecerão, são eles:

Prevenção do envelhecimento precoce (desidratação deixa a pele flácida e sem vida), manutenção da elasticidade da pele, funcionamento dos rins, eliminação de toxinas e uma pele viva e hidratada.

Todos os alimentos ricos em água são basicamente: frutas, verduras e legumes! 

Sua alimentação deve ser muito colorida, pois, além das vitaminas, minerais, água, existe também os fitoquímicos (que dão cor ao pigmento desses alimentos ~ gerando diversos benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios).

A proteína também tem importância na saúde da pele, pois, quando nós a consumimos, ela vai sinalizar a síntese proteica. 

Alguns exemplos de Síntese proteica são:

1. Crescimento muscular: durante o exercício físico e o treinamento de resistência, ocorre a síntese de novas proteínas musculares para reparar e fortalecer as fibras musculares danificadas.
2. Cicatrização de feridas: durante o processo de cicatrização, ocorre a síntese de proteínas para formar novos tecidos e reparar a pele lesionada.

Alimentos bons para pele do rosto :

Obviamente que é melhor prevenir do que remediar. O cuidado da pele vem sim das escolhas dos nossos alimentos e principalmente com uma forte relação do intestino (microbiota intestinal).

Por exemplo: se possuímos uma disbiose intestinal (desequilíbrio), pode reverberar na inflamação, saúde em geral e da pele.

Além do controle calórico, existem alguns alimentos que isoladamente podem fornecer picos de insulina desnecessários que podem prejudicar a saúde da pele.

Porém, é mais comum a queixa em pessoas com uma certa sensibilidade:

A acne é multifatorial e é influenciada por desequilíbrios hormonais, infecções e microbiota.

Alguns alimentos específicos podem ser evitados, tais como o grupo dos laticínios, que podem estimular hormônios e acabar aumentando a produção de sebo (causando acne).

Detalhe Importante:

Porém, eu desencorajo você a eliminar qualquer grupo de alimento. Procure uma dermatologista ou um nutricionista.

Vamos abordar diversos alimentos interessantes para a melhora da pele, mas além do controle calórico que é imperial, pode ser interessante controlando o índice e carga glicêmica dos alimentos.

Por isso que as fibras dietéticas são importantes, pois, elas regulam o nosso intestino.

Não que o pico de insulina isoladamente seja prejudicial. Porém, é sim importante o controle da glicemia pensando em qualidade de vida.

Já consumiu algum prato super volumoso e ficou morrendo de sono? Provavelmente foi um pico glicêmico. Uma dieta rica em fibras é importante para a microbiota, pois, esta relacionada com a renovação das células cutâneas (da pele), reparo celular, hidratação e cicatrizado.

Não podemos esquecer também que um intestino não saudável pode exacerbar condições como rosácea, eczema. Além de agravar a dermatite e psoríase.

Aprenda um pouco sobre a microbiota intestinal.

A microbiota intestinal desempenha um papel crucial na nossa saúde. Quando a microbiota intestinal está desequilibrada, um estado conhecido como disbiose, pode levar a vários problemas de saúde.

Por exemplo, analisando a via da bioquímica, uma microbiota ruim pode aumentar a captação de triglicerídeos (um tipo de gordura ~ gordura no fígado) e ativar o Fator Nuclear Kappa B (NFKB), levando à inflamação e resistência à insulina. 

Não podemos esquecer que a resistência a insulina.

Isso pode ser problemático, pois, a sensibilidade à insulina é crucial para qualquer objetivo de saúde, seja perda de peso, ganho de massa muscular ou manutenção da saúde geral.

Por outro lado, um indivíduo saudável com uma boa microbiota intestinal pode experimentar um aumento na leptina, um hormônio que se liga a POMC e CART, gerando saciedade e aumentando o gasto energético.

Isso é especialmente benéfico para aqueles que estão tentando perder peso ou manter um peso saudável.

Ou seja, os principais alimentos bons para pele do rosto são: fibras (saúde intestinal), lipídios bioativos, fitoquímicos e até alguns compostos bioativos!

Vamos começar pelas fibras:

Basicamente na nossa microbiota, existe uma diversidade com mais de 1000 espécies, que totalizam aproximadamente 100 trilhões de bactérias em um indivíduo com 10 trilhões de células humanas.

• Prebióticos: são fibras, as quais são digeridas apenas ao atingirem o cólon (intestino grosso), conferindo benefícios à saúde associados a microbiota intestinal. Encontramos em frutas, vegetais, legumes, cereais e leguminosas;

• Probióticos: são microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades apropriadas oferecem benefícios à saúde do indivíduo, contribuindo para o equilíbrio da microbiota intestinal. Encontramos em bebidas fermentadas como lácteos fermentados (iogurte), yakult, chucrute e kombucha.

Ou seja, os prebióticos são substratos de bactérias saudáveis e os probióticos são as bactérias em si que serão colonizadas no microbiana!

Depois vem os lipídios (gorduras) bioativos.

Existem tipos de gorduras e elas têm diferentes ações na nossa bioquímica corporal.

Ao longo dos anos, o tamanho das porções de alimentos em supermercados e restaurantes nos países ocidentais tem aumentado.

Por exemplo, o conteúdo energético de um hambúrguer típico aumentou de 333 kcal para 590 kcal, e para as batatas fritas, o aumento foi de 210 kcal para 610 kcal.

Benefícios da Inflamaçao aguda para a pele.

Essa mudança no tamanho das porções tem influenciado a nossa percepção do que é uma porção adequada, e contribui para a dieta ocidental ser mais pró-inflamatória do que a oriental.

Gosto sempre de freezar/ reiterar que não tenho nada contra a inflamação aguda (aquela gerada pelo exercício físico – que é benéfica no caso).

Porém, eu sou contra a inflamação crônica (geralmente todas as doenças vêm de uma inflamação.)

Se formos analisar:

O Padrão Ocidental / Dieta do Ocidente, é caracterizada por uma abundância de ômega 6 (óleos de soja, canola e milho) e menos ômega 3 (encontrado principalmente nos peixes);

Bioquimicamente falando: a dieta rica em ômega 6 -> estimula as Prostaciclinas (PGI2) , tromboxanos (TXA2) e prostaglandinas (PGE2), liberando mais citocinas/ proteínas pró inflamatórias.

Existem diversos tipos de gorduras: saturada, monoinsaturada (ômega 9) e poli-insaturada (ômega 3 e 6).

• Gordura saturada = encontramos predominantemente em fontes animais ou no coco. Seu consumo em excesso está relacionado com surgimento de doenças cardiovasculares.

Geralmente são mais pró inflamatórias;

• Gordura Monoinsaturada = o ômega 9 não é essencial, pois, nosso corpo consegue sintetizar. Fontes: azeite de oliva, abacate e as oleaginosas – nozes e castanhas.

Seu consumo é interessante para o nosso perfil lipídico. Um dos seus benefícios é diminuir o colesterol ‘ruim’, vulgo LDL.

• Gorduras Poli-insaturadas = São essenciais, isto é, nosso corpo não consegue sintetizar:

os famosos ômega 3 e 6;

Uma dieta onívora (que consome alimentos de origem vegetal e animal) é predominantemente rica em ômega 6 (óleos de soja, canola e milho), principalmente na parte ocidental do mundo;

Alimentos Anti-inflamatórios que podem auxiliar na saúde da sua pele.

É encorajado que você invista em alimento anti-inflamatórios, ricos em ômega 3, tais como ômega 3 e 9 (ricos em lipídios bioativos):

Peixes (ricos em ômega 3 – com 2 ácidos EPA e DHA).

A linhaça e a chia são sementes que possuem também ômega 3, porém, de origem vegetal, chamamos de ALA (ácido alfa linolênico), rica em fibras solúveis e insolúveis.

No Brasil a melhor é a linhaça marrom, sendo melhor nutritivamente e mais barata.

Azeite de Oliva (ômega 9) – Ótimo para quem busca longevidade – Muito presente da dieta mediterrânea.

Por ser rico em ácidos graxos monoinsaturados (ômega 9), o consumo regular de azeite contribui para a redução do colesterol ruim (LDL) e elevação do bom (HDL).

Ele também é rico em polifenóis, compostos que respondem pelo sabor característico, além de terem ação antioxidante e preventiva de doenças cardiovasculares.

O abacate também é fonte de ômega 9, sendo muito bom para a pele (rico em cobre);

Alimentos ricos em compostos bioativos também são diferenciados pensando para melhora da pele. Gosto de falar que eles são a cereja do bolo, pois, o básico deve ser bem feito (alimentação, hidratação e controle calórico).

O que são compostos bioativos?

Os compostos bioativos presentes em alimentos, como frutas, vegetais e especiarias, oferecem diversos benefícios ao organismo, incluindo a melhora da capacidade antioxidante.

Alguns que julgo serem diferenciados, pensando em diminuir a inflamação são:

Coenzima Q10 (presente em carnes, peixes gordos, algumas nozes), cúrcuma (rica em curcumina), resveratrol (pigmento da casca da uva, presente no vinho tinto), Epigalocatequina 3 galato (chá-verde, cacau) e o próprio óleo de peixe (encontrado nos peixes gordos).

Você pode mandar manipular estes compostos bioativos se não há uma ingestão diária. Quando encapsulamos estes compostos, chamamos de nutracêuticos.

Porém, eu incentivo sempre meus pacientes a possuírem uma dieta variada, priorizando a matriz alimentar ao invés da suplementação!

Alimentos bons para a pele do rosto são também os derivados e fontes de vitamina A, são eles: carotenóides (alimentos alaranjados) e beta caroteno;

Alguns ricos em ácido ascórbico (vitamina C) também são excelentes, pois, possuem ação antioxidante e estão relacionados com a produção de colagens.

Alimentos que limpam a pele de dentro para fora:

Quando pensamos em limpar a pele de dentro para fora, pensamos em detoxificar e desinflamar primeiro.

Você quer saber o segredo? Chá Detox… Mentira, pois, o órgão responsável pelo detox corporal é o fígado! Outros órgãos que desempenham um papel importante na detoxificação são os intestinos e rins.

O primeiro alimento que você deve priorizar pensando em limpar a pele de dentro para fora é a hidratação.

Quanto menos água você bebe, mais você retém liquido. Enquanto mais água você bebe. Mais é eliminado toxinas e impurezas.

A água está relacionada com praticamente todas as reações do nosso corpo. 

Vamos à conta básica: 35 ml por kg corporal. O ideal mínimo é você ingerir 35 ml por kg corporal;

Suponhamos de você pega 63 kg x 35 ml = 2.200 ml/ dia.

Aguá vs melhora da Pele:

A má hidratação pode prejudicar muito seu rendimento nos treinos e causar alguns sintomas, como a dor de cabeça (a ressaca é nada mais nada menos que uma grande desidratação do organismo) e falta de foco.

A melhor forma de limpar a pele de dentro para fora é a hidratação.

Na minha experiência empírica, quando eu me hidrato melhor a minha pele fica mais saudável. 

De nada se adianta ter uma hidratação impecável se a alimentação contribui para a inflamação (excesso de gordura satura, álcool, muito sódio, muito açúcar);

Enquanto uma alimentação com um controle calórico e a escolha de alimentos funcionais (com compostos bioativos) promovem a desinflamação.

Qual a relação da inflamação com a limpeza da pele e a saúde em geral? Tudo!

Os radicais livre são uma espécie química altamente reativa capaz de danificar componentes de fibras musculares, como proteínas e lipídios (Jeukendrup, A, 2018);

Basicamente os radicais livres são moléculas que possuem um elétron isolado em sua órbita externa, sendo altamente reativos.

Eles também são espécies reativas. Essas moléculas promovem a oxidação (Oxidantes) e podem ser radicais ou não radicais. 

Oxidação é a remoção de elétrons (o oposto de reduções que adicionam elétrons);

Enquanto os antioxidantes são moléculas que impedem a oxidação e são frequentemente considerados moléculas que eliminam os radicais livres.

Antioxidantes e a Melhora da Pele

Antioxidantes são substâncias que protegem as células do organismo contra danos causados por radicais livres, que são moléculas instáveis e reativas que podem danificar as células e causar doenças.

Os radicais livres são produzidos naturalmente no corpo durante o metabolismo celular, mas também podem ser formados como resultado de fatores ambientais, como a exposição à poluição, radiação e substâncias químicas.

Um dos favores de envelhecermos é o próprio oxigênio, o qual é necessário para nós (respirarmos) mas, ao mesmo tempo ele envelhece. Então quanto mais radicais livres (oxidação celular), mais lesão nas células. 

Os radicais são uma espécie química altamente reativa capaz de danificar componentes de fibras musculares, como proteínas e lipídios (Jeukendrup, A, 2018);

Exercícios físicos aumentam a produção celular de espécies reativas de oxigênio (EROS) nos músculos, fígado e outros órgãos. 

Durante a atividade física, ocorre uma maior demanda de oxigênio, o que leva à liberação de espécies reativas de oxigênio (EROs) ou radicais livres.

Esse processo é conhecido como estresse oxidativo e pode causar danos celulares e prejudicar a síntese proteica.

No entanto, o organismo possui defesas antioxidantes, tanto enzimáticas quanto não enzimáticas, que ajudam a neutralizar essas EROs.

Então é interessante para o nosso corpo gerar estresse pelo exercício, pois, ao mesmo tempo o organismo melhora a defesa contra os antioxidantes!

Embora os radicais livres sejam frequentemente discutidos quanto à sua relação com o envelhecimento e as doenças, eles também podem ser importantes para permitir adaptações ao treino. (Jeukendrup & Gleeson, 2018).

Exercicio Físico vs Alimentos Ricos em Bioativos para melhora da pele:

Então além de exercício físico que tem ação antioxidante, você necessitará do controle calórico e de uma alimentação rica em compostos bioativos.

Os alimentos que limpam a pele de dentro da fora são os antioxidantes e uma excelente hidratação.

Antioxidantes da alimentação são importantes para a saúde e podem ter muitos benefícios para o corpo, desde que sejam consumidos em quantidades adequadas.

Uma dieta rica em alimentos antioxidantes, como frutas, legumes, verduras, nozes e sementes, pode ajudar a neutralizar os radicais livres e reduzir o estresse oxidativo.

Os antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres e, assim, reduzem o estresse oxidativo, que é um processo que ocorre quando há um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e a capacidade do organismo de neutralizá-los.

O estresse oxidativo pode causar danos ao DNA, proteínas e lipídios das células, e pode contribuir para o envelhecimento e o desenvolvimento de várias doenças crônicas.

Incentivo sempre consumir a matriz alimentar ao invés da suplementado dos compostos bioativos.

Sim, uma dieta rica em alimentos processados, gorduras saturadas, álcool, açúcares refinados e pobres em nutrientes pode contribuir para um aumento na produção de radicais livres no organismo.

Qual a melhor fruta para a pele do rosto?

Obviamente que o controle calórico e um padrão dietético (dieta mediterrânea), vão auxiliar o indivíduo a desinflamar.

Pensando em qualidade da pele, existem alguns fitoquímicos (responsáveis pelo pigmento das frutas) que podem auxiliar na ação antioxidante (combatendo o envelhecimento precoce), ação fotoprotetora (principalmente presente no betacaroteno – auxiliando na saúde da pele), ação anti-inflamatória, ação anti câncer.

Vamos descobrir qual a melhor fruta para a pele do rosto:

• Beta Caroteno: é um carotenóide (fitoquímico) presente em vegetais de cor laranja e amarela, como cenoura, abóbora, manga e mamão. O beta-caroteno é uma fonte de vitamina A, que é importante para a saúde dos olhos, da pele e do sistema imunológico.

• Frutas vermelhas / Berries: são ricas em Antocianinas (são pigmentos encontrados em frutas e vegetais de cor roxa/violeta e vermelha), como uvas, mirtilo e berinjela. As antocianinas têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, além de ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Curiosidade: Berrie significa baga – é todo fruto que tem múltiplas sementes.

Algumas outras berries são: mirtilos (blueberries), framboesas (raspberries), amoras (blackberries), morangos (strawberries), groselhas (gooseberries) e cereja (chernes).

Frutos que desinflamar a pele rapidamente

Berries são fontes de quercetina -> 100g por dia aumenta a desinflamação da pele.

Lembrando que: ameixa não é BERRIE, porém, a casca dela que é roxa é rica em antocianinas e por dentro é amarelada/ avermelhada sendo rica em carotenoides no meio dela.

Ou seja, um dos meus alimentos favoritos para a saúde da pele e inflamação são as ameixas!

Outras fontes de quercetina são: maçã, cebola vermelha, alcaparras, couve, quiabo, espinafre, chá-preto.

A maioria das fontes de quercetina (como berries) também são ricas em um fitoquímico/ polifenóis chamado ácido elágico, que auxilia no clareamento da pele (são eles: romã, maçã, uva, berries, em geral e frutas vermelhas).

Outra fruta diferenciada é o abacate, pois, é uma excelente fonte de vários nutrientes que são bons para a pele, incluindo magnésio, fósforo, potássio (K), zinco (Zn), cobre (saúde da pele), selênio e manganês.

Além disso, o abacate é rico em gorduras saudáveis, que podem ajudar a manter a pele hidratada. O abacate é uma das frutas que se caracteriza por ter propriedades funcionais, tais como – fibras, fitoquimicos e lipídeos bioativos;

Não podemos esquecer dos alimentos ricos em cobre, que possuem a função da formação de tecidos conjuntivos (como a fibra do colágeno e elastina – essenciais para a firmeza da pele) como fígado de vitela, coentro, castanha de caju, castanha-do-pará, gergelim, linhaça, cacau em pó (100%) e ovo.

Qual a melhor fruta para a pele?

Os compostos bioativos presentes em alimentos, como frutas, vegetais e especiarias, oferecem diversos benefícios ao organismo, incluindo a melhora da capacidade antioxidante.

Esses compostos podem influenciar indiretamente o desempenho físico, reduzindo o estresse oxidativo e promovendo adaptações celulares.

A melhor fruta para a pele são: manga, ameixa, berries, frutas cítricas e maçã.

Basicamente eles possuem quercetina, carotenóides e licopeno. Os quais são excelentes para a produção de colageno e saúde da pele (ação antioxidante);

Enquanto a quercetina é um flavonóide encontrado nas maçãs. Possui ação anti-inflamatória e antioxidante, o que pode ajudar a reduzir a inflamação da pele.

Além disso, encontramos esse flavonóide nas berries ~ mirtilos (blueberries), framboesas (raspberries), amoras (blackberries), morangos (strawberries), groselhas (gooseberries) e cereja (chernes).

Os carotenóides: São um tipo de fitoquímico. Eles são responsáveis pela cor vibrante de muitas frutas e vegetais.

Os carotenóides têm propriedades antioxidantes e podem promover a saúde do cabelo, da pele, das unhas e dos olhos. 

Encontramos nas laranjas, tomates, manga, frutas de polpa amarelada (como ameixas, pêssego);

Enquanto o licopeno (que é um carotenoide também), confere a cor avermelhada em algumas frutas e possui sim benefícios para a pele.

Algumas Frutas Ricas em Licopeno que podem te auxiliar no rejuvenescimento da pele:

Algumas frutas ricas em licopeno: tomate, goiaba, melancia, mamão, toranja e pimentão vermelho.

Os fitoquímicos diminuem/ inibem o NF-KB = curcumina, quercetina, licopeno. Ou seja, diminuem a inflamação!

Basicamente o que dá cor as frutas, verduras e legumes são os fitoquímicos que são produzidos como proteção das plantas e possuem diversos benefícios, incluindo a inibição do NF-KB, citocínas e sobrevivência das células.

Lembre-se, é sempre uma boa ideia consultar um nutricionista ou outro profissional de saúde antes de fazer grandes mudanças na sua dieta.

Mas é recomendado no mínimo 400g de frutas, verduras e legumes por dia, segundo a Organizacao Mundial da Saúde. Estes alimentos conferem muitos benefícios ao organismo e fornecem uma baixa densidade calórica, ou seja: fornecem muito volume e poucas calorias!

Alguns Legumes bons para pele:

Aqui estão alguns legumes e frutas ricos em carotenoides, cobre, antocianinas e vitamina A

Carotenoides: abóboras, Batata-doce (tubérculo), cenouras, tomates (fruta), pimentão vermelho, vegetais de folhas verdes;

Cobre: lentilhas, grão-de-bico, feijão, favas e ervilhas (são leguminosas);

Antocianinas: Repolho roxo, cebola roxa, rabanete vermelho, couve-flor roxa, milho-roxo e casca de berinjela-roxa.

Acesse a Home:

O post Top Melhores Alimentos para Melhora da Pele apareceu primeiro em Nutri Show.

Saiba agora mesmo a melhor forma de como queimar a celulite das pernas.

Uma forma de como queimar celulite das pernas é pela drenagem linfática natural, o famoso exercício físico. Isso porque, o sistema linfático depende dos músculos e das válvulas linfáticas para fazer o transporte corporal.

Portanto, quando nos exercitamos, ocorre uma contração e o relaxamento dos músculos, que acabam por ajudar a empurrar a *linfa (um fluido corporal) através do sistema linfático, promovendo a drenagem natural do corpo.

Ou seja, o exercício físico melhora a circulação linfática, auxiliando na redução do inchaço e principalmente na redução das toxinas corporais.

Entretanto, outra forma como queimar celulite das pernas de fazer uma drenagem linfática natural, é por meio da hidratação. A água é essencial para manter o sistema linfático funcionando eficientemente. O mínimo é 35 ml por kg corporal.

Drenagem linfática natural para queimar celulite

Basicamente uma boa hidratação auxiliará na desintoxicação (diluindo e eliminando toxinas, aliviando o trabalho do sistema linfático), manutenção do volume da linfa (que é composto principalmente de água, facilitando o transporte através dos vasos linfáticos).

Além de, suporte circulatório (o sangue e a linda ficam mais fluidos) e prevenção do inchaço (quando desidratados retemos mais líquidos e quando estamos hidratados diminuímos essa retenção.)

Entretanto, além do exercício físico em conjunto com uma dieta controlada (hiperproteica ou  normocalórica), ocorrerá a diminuição da gordura corporal, contribuindo para a redução da aparência da celulite (melhorando a saúde geral da pele e da circulação sanguínea de outros tecidos).

Afinal uma alimentação rica em antioxidantes, hiperproteica. Algo que auxilia muita para melhorar a celulite em questão visual/ pontual/.

De forma aguda é a drenagem linfática, pois, basicamente os pontos de celulite são causados pela falta da drenagem linfática local.

*Basicamente analisando a linfa (um líquido viscoso) circula pelos nossos vasos sanguíneos/ linfáticos.

Aumentando o tônus muscular é garantido uma adaptação fisiológica, chamada angiogênese, a qual é a formação de novos vasos sanguíneos. 

Nutrientes e proteínas para queima de celulite das pernas

Além do cérebro, o músculo também necessita de nutrientes como glicose e proteínas para a sua fisiologia. Se melhoramos a circulação corporal/ vasodilatação, em tese, aumenta a  queima da celulite das pernas.

No entanto, imagine que a celulite é uma inflamação no seu sistema imune. 

A fisiopatologia (mecanismos da doença) da lipodistrofia/ celulite é assim:

Em suma, a celulite é localizada na camada subcutânea (em baixo da pele) e tem relação direta com o tecido adiposo (gordura). 

Portanto, quando ocorre a hipertrofia do tecido adiposo (ou seja, quando existe um aumento do tamanho das células de gordura), ocorre uma pressão sobre o tecido conjuntivo que une a pele aos músculos.

Basicamente ela ocorre devido ao acúmulo de gordura, que empurra contra o tecido, resultando em uma textura irregular. 

Além da gordura estar envolvida, geralmente o sistema linfático (o qual está relacionado com a circulação) e o sistema antioxidante, consequentemente, não estão eficazes;

O sistema linfático também tem relação direta, pois, ele é responsável por drenar o excesso de toxinas e fluidos do corpo.

Quando esse sistema não funciona corretamente, o excesso de fluidos pode se acumular nos tecidos, contribuindo para o aumento da celulite indo contra à queima de celulite das pernas. Com o passar do tempo a oxigenação local vai mudando, o efeito é gradativo.

Como evitar e remediar a celulite?

A celulite não acontece muito rapidamente, ela é gradativamente formada. Já ouviram a frase: é melhor prevenir do que remediar?

A epiderme, que é a nossa camada mais externa da pele, que mostra as ondulações, padrão da celulite, lembra o maracujá. A derme, que também é um tecido conjuntivo pode apresentar uma deterioração da malha de colágeno.

O nome científico da celulite é nos membros inferiores é Lipodistrofia Ginoide (nas pernas). Vamos entender esse conceito:

“Lipodistrofia”, onde “lipo” refere-se a gordura / lipídeo e “distrofia” se refere a uma alteração na distribuição da gordura sob a pele.

Enquanto “ginoide” é um termo que é usado para descrever o acúmulo de gordura que ocorre principalmente nos membros inferiores e na região glútea (como coxas, quadris e nádegas).

A celulite nas pernas possui diversos graus, onde cada um tem a profundidade, percepção de sensibilidade e circulação, confira os:

Grau 1 = não dói (é assintomática), presença de alterações de relevo, com leves ondulações, não há problema circulatório.

É o grau mais leve, o qual não tem um processo inflamatório relacionado. Com exercício físico e dieta é totalmente possível reverte-la.

Grau 2 = já possui uma alteração no relevo (na fáscia muscular, tecido conjuntivo, rede linfática). Já ocorre uma temperatura menor dessa região, por haver uma menor circulação local. 

Não possui uma vasodilatação neste local existem alguns alimentos ricos em nitrato que possuem essa propriedade e podem te ajudar, pois, existe uma relação com o óxido nítrico (NO).

Alimentos que ajudam na redução da celulite

São eles: beterraba, cacau, aipo, agrião, espinafres, alface, rúcula, ruibarbo, repolho e brócolis. Isso significa pelo menos 200 g de beterraba, 150 g de espinafre ou 100 g de rúcula.

Dependendo da rotina da pessoa pode ser inviável, por isso optamos pela suplementação (citrulina) para a queima da celulite das pernas;

Grau 3 = Além das características do grau 2, a celulite em repouso aparece, existe a presença de dor (já existe um processo inflamatório, pois, existem células do sistema imunológico liberando histamina, por exemplo);

Grau 4 = Presença de nódulos, deficit circulatório, presença de dor intensa e uma redução térmica na região (pois, existe menos sangue circulando);

Os graus são progressivos e cumulativos.

Quando o seu sistema linfático não trabalha com eficiência, ocorre essa desconformação de organização da pele, pois, acaba não drenando o líquido.

Basicamente ocorre um acúmulo de mudança na conformação dos tecidos, como na epiderme, + gordura na hipoderme e o tecido conectivo ligado ao músculo na base (tecido conectivo possui veias e a rede linfática).

Quando você tem sedentarismo, alimentação ultraprocessada e os tecidos começam a perder a capacidade de drenar a rede linfática (drenar o metabólitos, íons, proteínas, etc.), e existe uma dificuldade no fluxo sanguíneo local.

A celulite é inflamação.

O que é bom para diminuir a celulite?

Vamos aprender a queimar a celulite das pernas (principalmente se for ao grau 1 ou 2):

Primeiro passo:

Como nutricionista, nosso papel é prevenir ou que possa melhorar, conforme a mulher melhorar sua composição corporal (menos massa gorda, mais massa magra);

Tenha uma dieta qualitativa, padrão mediterrâneo com um controle calórico, que é possível queimar a celulite.

A proteína é um macronutriente muito interessante pois, juntamente com o estímulo do treino de musculação, ela sinaliza a síntese proteica (garantindo a manutenção da massa magra, durante o processo).

Carnes magras (patinho, tilápia, peito de frango), iogurte, proteínas em pó e claras de ovos.

Basicamente é o ponto mais importante o controle calórico pois, para queimar a gordura (consequentemente diminuir a inflamação), devemos estimular por meio da restrição calórica o adipócito, nossa célula de gordura, tem de diminuir / ser quebrado, levando o ácido graxo para corrente sanguínea.

Sendo um dos primeiros passos para a queima de gordura (a lipólise).

Segundo passo, o mais básico: Hidratação.

A água está relacionada com praticamente todas as reações do nosso corpo. Seu músculo varia de 75~80% de água. Você realmente acredita que bebendo 5 copos de água é o suficiente?

Vamos à conta básica: 35 ml por kg corporal. O ideal mínimo é você ingerir 35 ml por kg corporal;

Suponhamos de você pega 63 kg x 35 ml = 2.200 ml/ dia.

A má hidratação pode prejudicar muito seu rendimento nos treinos e causar alguns sintomas, como a dor de cabeça (a ressaca é nada mais nada menos que uma grande desidratação do organismo) e falta de foco;

Lembre-se de levar uma garrafa de água em todos os lugares que você frequentar;

Treino muscular ou atividade aeróbica para perda de celulite, qual o melhor?

Terceiro: exercício físico (treino muscular) é diferente de atividade física (coisas leves do dia, como: caminhar até o trabalho ou a faculdade).

Ser fisicamente ativo, ter tônus muscular é muito bom para a saúde da sua pele, e não apenas pela questão da estética. 

Ser fisicamente ativo, ter tônus muscular é muito bom para a saúde da sua pele, e não apenas pela questão da estética.

A pele também tem uma relação com atividade cardiovascular (transporte de oxigênio e nutrientes) e hidratação (pele seca é diferente de uma pele brilhante de saúde).

A celulite em si, é uma inflamação e está muito mais relacionada ao sedentarismo, do que intolerância / alergia ao glúten ou qualquer outra dificuldade de absorção.

O exercício físico é obrigatório pois, devemos reduzir esse local de gordura presente na celulite. Como faremos isso? Estimulando a lipólise e beta oxidação.

Como eliminar celulite das pernas exercícios?

Para melhorar o aspecto da sua pele, você necessita melhorar o seu tônus muscular.

Musculação é muito importante, para melhorar a função de receptores androgênico.

Quanto mais desenvolvimento muscular, melhor a sinalização hormonal do seu corpo e uma melhor ação da testosterona (diminui a espessura da pele/coxa) e o estradiol (tem efeito anti-inflamatório).

Se o estímulo for feito e gerar hipertrofia muscular (aumento da massa magra), será excelente pois, vai dar uma sensação de pele mais fina. Saiba que: o peso na balança não é a melhor variável, lembre-se disso.

Ele oscila tanto com o seu nível de hidratação, acúmulo de fezes, glicogênio muscular, etc. O melhor parâmetro é o espelho e fazer evolução fotográfica para verificar se você está evoluindo ou está no efeito platô.

Quando mais desenvolvimento muscular, melhor a sinalização hormonal do seu corpo e uma melhor ação da testosterona (diminui a espessura da pele/coxa) e o estradiol (tem efeito anti-inflamatório).

Exercício cardiovascular é muito interessante, trabalhando os membros inferiores, como corrida e bicicleta.

A importância do exercício físico na função hormonal

Lembrando que o exercício físico é mais interessante pensando a longo prazo (sair do sedentarismo, melhorar a sua função hormonal), do que simplesmente uma variável para gastar calorias (em tese, gastamos pouquíssimas calorias no exercício)

O fator primordial são as adaptações fisiológicas que acontecem a longo prazo.

Além da musculação, um exercício cardiovascular tal como o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), pode elevar o seu EPOC (Consumo de Oxigênio Pós Exercício) um período relevante.

Ou seja, o estresse gerado pelo exercício faz com que você continue gastando calorias pois, o corpo precisa de energia extra para se recuperar da sessão de exercício.

Nem todas as pessoas estão aptas para fazer o HIIT. Procure um Personal Trainer (Instrutor Pessoal) certificado para verificar se você pode fazer esse tipo de exercício.

Em linhas gerais, musculação (focando em membros inferiores) e exercícios cardiovasculares (bicicleta, esteira, escada) são fundamentais para eliminar celulite nas pernas.

Qual a melhor atividade física para perder celulite?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece que o sedentarismo, ou seja, a falta de atividade física regular, é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabete tipo 2, obesidade e osteoporose, entre outras.

Portanto, a OMS enfatiza a importância da atividade física regular como um componente fundamental da promoção da saúde e prevenção de doenças.

O termo “pré-doente” refere-se ao estado em que uma pessoa ainda não desenvolveu uma doença específica, mas está em um estágio em que apresenta fatores de risco ou condições que a tornam mais suscetível ao desenvolvimento de determinadas doenças.

No caso do sedentarismo, uma pessoa que leva um estilo de vida sedentário está em maior risco de desenvolver doenças crônicas no futuro, mesmo que ainda não tenha sido diagnosticada com nenhuma delas.

Portanto, a OMS enfatiza a importância de adotar um estilo de vida ativo e saudável desde cedo, de modo à reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas no futuro.

A promoção da atividade física é uma das estratégias-chave para melhorar a saúde pública e reduzir a carga de doenças relacionadas ao sedentarismo.

Incentivar as pessoas a serem ativas regularmente, seja por atividades físicas formais ou de simples hábitos como caminhar, é uma abordagem fundamental para prevenir doenças e promover a saúde ao longo da vida.

Qual a melhor atividade física para a perda de celulite

Não existe melhor atividade física, apenas o melhor exercício físico adaptado à sua realidade. Coloque uma mini meta (os gringos chamam de baby steps) de pelo menos começar/ adquirir o hábito.

Por exemplo, a lipodistrofia ginoide (celulite na coxa) são recomendados exercícios que exijam dos membros inferiores.

Se a celulite esta nos braços, você precisa tonifica-los na academia com treino resistido.

Entenda que atividade física é diferente de exercício físico.

AF x EF, qual a diferença?

O Fator Atividade Física refere-se as atividades cotidianas que exigem energia, aqui vão algumas coordenadas para você aumentar esse fator:

+ escada – elevador;

+ andar de bicicleta;

Enquanto o exercício físico que necessita de uma certa aptidão física para fazer, alguns exemplos:

• caminhada + intensidade (HIIT, escada, esteira);

treino de força 

corrida

São muitos benefícios de um exercício físico, tais como: melhora no humor (neurotransmissores regulados), melhora do sono, estética (com a dieta) e longevidade.

Como eliminar celulite das pernas rápido.

Sabemos que a celulite é causada principalmente pelo sedentarismo (inatividade física), dieta hipercalórica (consequentemente aumentando a inflamação) e má hidratação.

Onde basicamente, a nossa rede linfática não trabalha corretamente.

Ajustando esse pilar podemos eliminar a celulite rapidamente, principalmente se for grau 1 ou 2.

Grau 1 e grau 2, basicamente você precisa tomar um remédio para sair essa celulite, esse fármaco chama-se exercício físico.

“Ah! mas eu não tenho tempo…”

Saiba que quem não tem tempo para cuidar da saúde, vai ter que ter tempo para cuidar da doença. Exercício físico é um excelente remédio. Depois você pega gosto e vira rotina.

A importância da hidratação para redução da celulite

A celulite esta totalmente relacionada com hidratação, circulação, exercício físico dos membros inferiores, controle de antioxidantes e sistema linfático (imunidade e transporte de nutrientes);

O tratamento utópico, pode ajudar se for a cereja do bolo.

Entretanto, drenagem linfática não trata a causa, apenas auxilia na circulação. Sim, ela pode ajudar. Porém, é apenas a azeitona da pizza. 

A drenagem linfática natural ou pela pele basicamente auxilia na remoção dos eletrólitos e metabólitos (é o resto do metabolismo da célula ~ toxinas/ nutrientes).

É um fato que existe um processo inflamatório relacionado. Saiba que o tecido adiposo (sua gordinha de catupiri acumulada) é uma glândula que produz inflamação.

Principalmente se estiver em excesso. Por isso, o controle calórico é primordial para eliminar a celulite das pernas.

Uso de chás na perda de celulite

Chá-verde, chá de laranja-amarga (citrus aurantium), chá de cavalinho, centella asiática.(diuréticos naturais). Porém, eles não são milagrosos, são apenas uma via que pode te ajudar.

Portanto, de nada adianta se entupir de chá diurético e continuar com uma dieta de má qualidade e hipercalórica. Me ajuda a te ajudar.

Adrenalina gerada pelo exercício físico + ioimbina + cafeína, é uma estratégia de estimular os receptores alfa e beta adrenérgicos auxiliando na lipólise (que é a mobilização da gordura para a corrente sanguínea).

Porém, apenas estimular a lipólise não é sinônimo de queimar gordura, pois se não, todo mundo estaria utilizando termogênicos e queimariam gordura.

O segredo para queimar a gordura é estimular a beta oxidação (ou seja, oxidar a gordura para tornar-se energia), e conseguimos isso apenas com deficit calórico.

O exercício é interessante, pois, ele gera gasto calórico, mantém o tônus muscular e a saúde da pele.

Não adianta nada perder peso, piorando a composição corporal (perdendo gordura e massa magra). O correto é ter uma dieta alinhada, rica em proteínas para a manutenção da massa magra, principalmente na fase do emagrecimento!

Dieta mediterrânea vs celulite

Afinal, você quer ter uma base de dieta? Vamos analisar o padrão ouro, pensando em qualidade, a famosa: dieta mediterrânea, a qual é a melhor para a nossa saúde e longevidade.

Primeiro você organiza a sua dieta, seu exercício físico, ai depois você entra com o detalhe (chás diuréticos, ioimbina, drenagem linfática).

Dieta Mediterrânea: “A Dieta Mediterrânea é um estilo de alimentação baseado nos hábitos alimentares de países banhados pelo Mar Mediterrâneo, como Grécia, Itália e Espanha.

Este padrão dietético está inserido nas Zonas Azuis, que são locais no mundo onde as pessoas são mais longevas, ultrapassando mais de 100 anos.

Essas regiões são: Nicoya (Costa Rica), Okinawa (Japão) e Loma Linda (Califórnia, EUA).”

Características da Dieta Mediterrânea:

• “Alto consumo de frutas (3 – 4 por dia)”
• “Alto consumo de vegetais (2 – 3 porções por dia)”
• “Maior consumo de gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva, abacate e oleaginosas – nozes e castanhas)”
• “Consumo de grãos integrais e legumes”
• “Moderado consumo de peixes e castanhas (4 – 5 vezes por semana)”
• “Consumo moderado de vinho”
• “Baixo consumo de carne (4 – 5 vezes no mês)”
• “Consumo diário de laticínios com baixa concentração de gordura”

Vinho Tinto: “O consumo moderado de vinho tinto é outra característica da dieta mediterrânea, embora seja importante ressaltar que o consumo excessivo de álcool pode ser prejudicial à saúde.

Portanto, o consumo de vinho deve ser feito de forma equilibrada e responsável.”

Hábitos Saudáveis: “Além dos aspectos nutricionais, a dieta mediterrânea também está associada a outros hábitos saudáveis, como a prática regular de atividade física, o convívio social e o desfrute das refeições em companhia.”

O que causa celulite nas coxas?

Alguns fatores que aumentam a celulite são: gênero (mulheres geralmente pois, fisiologicamente elas possuem mais gordura essencial que os homens), predisposição genética, hormonais (questão da relação de testosterona – estrogênio – progesterona desregulados), gravidez, dieta, sedentarismo, desidratação.

Durante a vida as fibras de colágeno vão enfraquecendo a elastina da pele, por isso uma dieta hiperproteica é importante para a fornecer um pool de aminoácidos, como o colágeno.

Na mulher, geralmente com a flutuação hormonal, gerando alterações na distribuição de gordura e elasticidade da pele, a celulite é um acúmulo de gordura na região da coxa, início do glúteo, quadril e braços (quando faz o tchauzinho).

Tudo isso, porque existem diversos receptores estrogênicos (hormônio de característica feminina).

Em suma, não podemos esquecer que a gordura (tecido adiposo) é uma glândula endócrina, que em excesso libera citocinas pró-inflamatórias.

Além disso, o sobrepeso e obesidade, ciclo menstrual, medicamentos e gravidez também são favores para a causa da celulite nas coxas pois, existe um acúmulo do hormônio estrogênio fará uma superestimulação nos seus respectivos receptores, formando celulite.

Celulite em Homens?

Enquanto no homem, a maioria da sua distribuição de gordura é na love handles (mais conhecido como alças do amor), ela envolve mais a região abdominal, o culto (como se fosse uma jibóia envolvendo quadril).

Entretanto, é mais raro encontrar a celulite no homem. Geralmente existe mais acúmulo de gordura visceral (entre os órgãos);

O emagrecimento é primordial pois, ele é a perda de peso exclusiva em gorduras.

A perda de peso sem qualidade é caracterizada por perda de massa muscular (o músculo proporciona uma sustentação, gerando mais flacidez e aumentando os desníveis de celulite), dietas frustrantes, com efeito rebote (onde foram excluídos diversos alimentos).

Nutrição é inclusão e não exclusão alimentar. O controle calórico + exercício físico é primordial para tratar, prevenir e queimar a celulite da perna.

No entanto, não esqueça de proteínas como ovos (3 a 4 unid.), queijo 2 fatias, leite, iogurte natural (sem xarope de glicose, açúcar), patê de frango, atum ou carne moído misturado com creme de ricota light, filé de frango, patinho, tilápia, lombo de porco, whey (não obrigatório, a versão mais barata é a concentrada);

Uma sugestão é iogurte natural batido com frutas e mel é uma excelente opção.

Acesse a Home

O post Como Queimar Celulite das Pernas Rapidamente apareceu primeiro em Nutri Show.