O corpo produz creatina naturalmente a partir de aminoácidos, mas você também pode obtê-la em alimentos como carne vermelha e certos peixes.

Para consumir 4 gramas de creatina, seria necessário ingerir aproximadamente:

• 1 kg de carne vermelha, ou
• 1 a 1,3 kg de peixes como salmão ou atum.

No entanto, é importante observar que consumir essa quantidade de carne ou peixe de uma só vez pode ser impraticável para muitos, e a suplementação com creatina pode ser uma maneira mais eficiente de atingir essa meta.

Creatina está presente no músculo (95%), porém o cérebro utiliza ela também

Nos músculos, a creatina existe principalmente na forma de creatina “livre” ou fosfocreatina, e desempenha um papel fundamental ao fornecer energia para exercícios e movimentos.

A fosfocreatina restaura rapidamente os níveis de ATP (Adenosina Trifosfato) nos músculos, que funciona como a “moeda energética” das células. Podemos dizer que o ATP é uma glicose que atua com muita velocidade no nosso corpo. Geralmente utilizamos esse ATP em atividades de altíssima intensidade, como: musculação, sprints, saltos verticais, box, futebol, pular corda, mma.

Durante a contração muscular no exercício, o ATP se quebra em ADP (Adenosina DiFosfato) , e, embora o corpo possa gerar mais ATP a partir de carboidratos e gorduras, esses processos são mais lentos.

A fosfocreatina oferece uma fonte rápida de energia para permitir a restauração imediata do ATP, o que alimenta exercícios de alta intensidade. Ou seja, a creatina quando suplementada faz a ressíntese de ADP em ATP.

A quantidade de creatina no corpo é limitada, sendo suficiente apenas para cerca de 10 segundos de atividade intensa.

Ao suplementar com creatina, você pode elevar sua quantidade no corpo em até 30%. Embora diferentes tipos de creatina existam no mercado, a forma mais simples e mais estudada é a creatina monohidratada.

Você pode usar a fase de carga de creatina, mas doses menores também são eficazes, levando apenas um pouco mais de tempo para acumular-se no corpo e surtir efeito.

Creatina é segura? Pode causar queda de cabelo?

A suplementação com creatina é segura para pessoas saudáveis. Embora algumas alegações relacionem a creatina com câncer, doenças cardíacas ou queda de cabelo, não existem evidências científicas que corroborem essas afirmações.

Mesmo o uso de altas doses a longo prazo foi investigado e não apresentou efeitos negativos em indivíduos saudáveis.

O efeito colateral mais comum é o ganho de peso, que ocorre porque a creatina causa retenção de água nos músculos. No entanto, esse ganho varia, e nem todos o experimentam. É comum observar um aumento de 1 a 3 kg. Algumas pessoas também relatam um leve desconforto estomacal ao consumir doses maiores.

A creatina é um suplemento popular entre atletas de força e potência, onde os eventos normalmente duram menos de 30 segundos. Em esportes assim, o ganho de peso geralmente não representa um problema, já que o aumento no desempenho compensa o aumento da massa corporal.

Atletas de esportes como corrida de 100m e 200m, levantamento de peso e natação de velocidade se beneficiam da suplementação de creatina.

A suplementação com creatina é vantajosa em esportes que envolvem exercícios intermitentes de alta intensidade, já que melhora o desempenho em medidas como velocidade de sprint repetido e altura de salto.

Esses benefícios são valiosos em esportes de equipe, como futebol, futebol americano e basquete. Nesses casos, a creatina não apenas melhora o desempenho físico, mas também potencializa os ganhos de força e massa muscular durante o treinamento de resistência.

Esportes de resistência. Vale a pena a suplementação?

Os benefícios da creatina no desempenho tendem a diminuir conforme a duração do exercício aumenta. Em esportes de resistência, as “explosões” de alta intensidade são menos frequentes em comparação com esportes intermitentes, como o futebol. Se o exercício tem uma característica mais aeróbica pode não demonstrar vantagens,

Além disso, ao contrário do treinamento de resistência, o uso de creatina durante o treinamento de resistência não melhora as adaptações ao treinamento.

O aumento do peso corporal, causado pela retenção de água, pode se tornar um problema em esportes de resistência, já que esse ganho exige mais energia e requer maior produção de potência, podendo diminuir o PACE do atleta, por exemplo.

Em determinados cenários, a creatina pode ser útil em esportes de resistência. Por exemplo, em uma corrida, há momentos em que é necessário gerar mais potência ou velocidade, como no sprint final ou em uma subida.

Nesses casos, a fosfocreatina desempenha um papel crucial no fornecimento de energia, e aumentar os estoques de creatina pode ajudar. Contudo, o aumento de peso pode anular os possíveis benefícios em muitos desses esportes.

Um suplemento nootrópico

Nootrópicos são substâncias, compostos ou suplementos que têm como objetivo melhorar a função cognitiva, memória, criatividade, motivação e foco. Eles atuam principalmente no cérebro, aumentando a eficiência dos processos cerebrais relacionados à energia, comunicação entre neurônios e neuroproteção.

O cérebro usa uma quantidade significativa de energia, sendo responsável por cerca de 20% do gasto energético basal. Assim como os músculos esqueléticos, para manter os níveis adequados de Adenosina Trifosfato (ATP) durante períodos de alta demanda energética, o cérebro depende tanto da creatina quanto da fosfocreatina.

A suplementação com creatina monohidratada traz um benefício adicional: a capacidade de reduzir a gravidade ou acelerar a recuperação após uma lesão cerebral traumática leve (TCE ou concussão).

Após esse tipo de lesão, o corpo experimenta uma alteração na demanda energética e nos níveis de ATP, além de uma redução no fluxo sanguíneo, hipóxia e diminuição da creatina cerebral. Essas mudanças negativas no metabolismo energético podem persistir por semanas, meses ou até anos.

A creatina monohidratada ajuda a minimizar a gravidade dessas alterações e acelera a recuperação de lesões cerebrais. Em um estudo com jogadores da National Football League (NFL), que apresentaram sintomas cognitivos, comportamentais ou de humor após a aposentadoria, os pesquisadores observaram que a exposição a impactos repetitivos na cabeça reduziu os níveis de creatina cerebral ao longo da vida.

Além disso, outros dados indicam que a suplementação com creatina monohidratada melhora aspectos do TCE, como o influxo de cálcio, danos aos nervos, disfunção mitocondrial, estresse oxidativo e inflamação.

Uso desse suplemento para saúde cerebral

No cérebro, a creatina também auxilia na função cognitiva, proporcionando energia extra para os neurônios. Isso é especialmente importante em tarefas que requerem memória e raciocínio lógico, áreas frequentemente afetadas pelo envelhecimento.

Ao aumentar a disponibilidade de ATP no cérebro, a creatina pode melhorar o desempenho em atividades cognitivas.

A creatina é amplamente conhecida por seu papel no aumento do desempenho físico, mas também tem ganhado destaque como um potencial nootrópico, atuando na via de energia cerebral.

No cérebro, a creatina auxilia na produção de ATP (trifosfato de adenosina), que é essencial para o funcionamento adequado dos neurônios. As células cerebrais utilizam grandes quantidades de energia para sustentar funções como raciocínio lógico, memória e desempenho em tarefas cognitivas.

A suplementação de creatina pode melhorar a função cognitiva, especialmente em situações de alta demanda mental ou em indivíduos que enfrentam condições que reduzem a energia cerebral, como o envelhecimento ou privação de sono. Além disso, a creatina exerce um efeito neuroprotetor, ajudando a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no cérebro, contribuindo para a recuperação após lesões cerebrais leves, como concussões.

Duas formas de suplementação:

1. 1. Dose de ataque seguida de dose de manutenção:
      A dose de ataque consiste em 20 g/dia por 5 dias, o que aumenta rapidamente os níveis de creatina muscular. Após esse período, a dose de manutenção recomendada é de 3 a 5 g/dia para preservar o aumento dos níveis de creatina.
   2. Dose baixa:
      Outra estratégia envolve tomar 3 a 5 g/dia, o que eleva os níveis de creatina muscular de forma mais lenta, mas permite alcançar níveis semelhantes ao protocolo de carga. Depois disso, a dose de manutenção deve ser de 3 a 5 g/dia para manter esses níveis.

Dose e forma de administração: Para uso contínuo, você deve seguir a dose de manutenção recomendada, que é de aproximadamente 0,07g por quilograma de peso corporal por dia. A creatina monohidratada ou creapure são as formas mais comuns e eficazes.

Momento da ingestão

Você pode ingerir creatina a qualquer momento do dia, desde que respeite a dose recomendada. Estudos indicam que consumir junto com carboidratos, em torno de 50 gramas, aumenta a absorção de creatina devido ao estímulo de insulina.

Duração do uso

Você pode usar a suplementação de creatina de forma contínua, sem necessidade de interrupções. Portanto, mantenha a dose de manutenção diariamente para obter melhores resultados. A suplementação é crônica, ou seja, todos os dias. Incluindo os dias sem treino.

Interações e contraindicações

A creatina é considerada segura para a maioria das pessoas saudáveis, desde que não tenham doenças renais preexistentes. No entanto, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde antes de começar a suplementação.

Algumas pessoas podem apresentar desconfortos estomacais com o uso da creatina monohidratada. Nesses casos, considere alternativas como creatina HCL, que são mais solúveis e melhor toleradas.

A creatina sobrecarrega os rins?

A suplementação de creatina não prejudica os rins, desde que feita por indivíduos saudáveis e sem histórico de doenças renais. A forma monohidratada é a mais estudada e acessível, embora algumas pessoas possam experimentar desconforto estomacal.

Nesses casos, procure creatinas com selo “creapure” ou teste a forma HCL, que pode ser melhor tolerada. Em resumo, a creatina é um suplemento seguro e eficaz, com benefícios comprovados tanto para o desempenho físico quanto cognitivo.

Por isso, siga as orientações de um profissional de saúde para garantir que a suplementação atenda às suas necessidades individuais.

Creatina para idosos

A creatina é especialmente benéfica para idosos, tanto na preservação da saúde física quanto mental. Com o envelhecimento, a perda de massa muscular (sarcopenia) pode comprometer a mobilidade e aumentar o risco de quedas.

A creatina, ao aumentar a produção de ATP nos músculos, ajuda a melhorar a força muscular e a recuperação após o exercício, promovendo uma melhor qualidade de vida.

Sendo assim, é sabido que a creatina é um suplemento alimentar seguro, porém é interessante procurar um nutricionista para saber se você pode utiliza-la baseado na sua atividade física.

O post Creatina: tudo sobre apareceu primeiro em Nutri Show.

A relação entre dieta e cognição tem sido amplamente estudada nas últimas décadas, revelando que a alimentação impacta diretamente a função cerebral, a memória e a longevidade.

Dietas ricas em nutrientes essenciais desempenham um papel crucial na proteção contra o declínio cognitivo e na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. Entre as abordagens mais recomendadas para manter o cérebro saudável, destacam-se três dietas: a Dieta Mediterrânea, a Dieta DASH e a Dieta MIND.

O Impacto do Açúcar na Dieta e Cognição

O consumo excessivo de açúcar simples causa picos frequentes e desnecessários de glicose no sangue, o que aumenta a sensação de sono e o apetite. Além disso, grandes quantidades de glicose entram rapidamente na corrente sanguínea, provocando um aumento súbito e  declínio da glicemia.

Me diz aí, quem nunca fez um prato federal e ficou morrendo de sono depois?

O Papel das Fibras na Regulação do Açúcar

Comer fibras ajuda a retardar a digestão e também mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Além do mais, as fibras controlam a velocidade com que o açúcar é absorvido, regulando a liberação de insulina e equilibrando o índice glicêmico das refeições.

Como Evitar Picos de Glicose

Quando você consome algo doce, o ideal é deixá-lo para a sobremesa. Dessa forma, a combinação de uma refeição completa com fibras, proteínas e gorduras evita picos glicêmicos indesejados. Esses picos, por sua vez, podem gerar sono, prejudicando a concentração e o desempenho cognitivo.

Alimentação Adequada para Melhorar a Saúde

Uma alimentação saudável melhora a sensibilidade à insulina e ainda reduz a inflamação, impactando positivamente sua saúde. Sendo assim, o padrão ouro para dieta e cognição são padrões alimentares como a Mediterrânea, DASH e MIND são amplamente conhecidas por seus benefícios.

Dieta é um dos fatores primordiais para controlar a inflamação cerebral, além do uso de nootrópicos

Riscos de uma Dieta Desequilibrada

Por outro lado, uma dieta desequilibrada pode gerar estresse e também inflamação cerebral. A neuroinflamação ocorre quando substâncias tóxicas e células de defesa atacam os neurônios. Essa condição, em particular, pode ser agravada por:

• Consumo frequente de gorduras trans, frituras e açúcares;
• Estresse elevado;
• Sono inadequado;
• Disbiose intestinal.
• Excesso de álcool
• Sobrepeso e Obesidade

Sendo assim, todos esses fatores inflamatórios em excesso podem prejudicar a dieta e cognição.

Benefícios do Padrão Mediterrâneo

O padrão dietético mediterrâneo é associado a maior longevidade, especialmente em regiões conhecidas como Blue Zones, onde as pessoas vivem mais de 100 anos. Ele se caracteriza por:

• Consumo elevado de frutas (3-4 porções diárias);
• Alto consumo de vegetais (2-3 porções diárias);
• Preferência por gorduras saudáveis, como azeite de oliva e oleaginosas;
• Consumo moderado de peixes e castanhas (4-5 vezes por semana);
• Baixo consumo de carne (até 4-5 vezes por mês);
• Laticínios com pouca gordura consumidos diariamente.

Dieta DASH: Prevenção e Controle da Hipertensão

A dieta DASH foi desenvolvida para prevenir e controlar a hipertensão. A sigla DASH, que significa “Dietary Approaches to Stop Hypertension”, ou seja, abordagens dietéticas para combater a hipertensão, baseia-se no alto consumo de fibras, verduras, legumes, frutas e grãos integrais.

Diferenças Entre as Dietas Mediterrânea e DASH

No entanto, a principal diferença entre essas duas dietas está nas restrições alimentares. A dieta DASH, voltada para indivíduos com hipertensão, exige um controle rigoroso sobre alimentos ricos em sódio, como os ultraprocessados.

Além disso, ela limita o consumo de açúcares, bebidas alcoólicas e gorduras saturadas, presentes em carne vermelha e laticínios gordurosos.

Dieta MIND: Proteção do Cérebro e Retardo do Declínio Cognitivo

A dieta MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) combina os benefícios das dietas mediterrânea e DASH, sendo desenvolvida especificamente para proteger o cérebro e retardar o declínio cognitivo.

Essa dieta se baseia em estudos que relacionam a nutrição com a saúde cerebral e adapta elementos dessas duas dietas para melhorar a função cognitiva.

Estudos e Benefícios da Dieta MIND

De acordo com estudos observacionais, a dieta MIND pode retardar o declínio cognitivo em até 7,5 anos, segundo este estudo. Isso ocorre devido à priorização de alimentos ricos em antioxidantes, vitaminas e nutrientes essenciais para o cérebro.

Por exemplo, o consumo de frutas vermelhas, como morangos e mirtilos, é altamente recomendado, pois são ricos em flavonoides, que protegem o cérebro do estresse oxidativo.

Alimentos Recomendados na Dieta MIND

Outro ponto central da dieta MIND é o foco em grãos integrais e folhas verdes, como espinafre e couve, que fornecem nutrientes como folato, vitamina E, carotenoides e flavonoides. Esses nutrientes estão associados a um menor risco de demência e declínio cognitivo.

Além disso, a dieta limita o consumo de gordura saturada, reduzindo o risco de inflamação cerebral.

Gorduras Saudáveis e Neuroproteção

A principal fonte de gordura recomendada na dieta MIND é o azeite de oliva, que contém antioxidantes poderosos e ácidos graxos monoinsaturados, conhecidos por suas propriedades neuroprotetoras.

Além disso, o consumo de peixes ricos em ômega-3 é fortemente recomendado, pois esses ácidos graxos promovem a saúde cerebral e cardiovascular. Invista em peixe 3x na semana ou suplemente com óleo de peixe para mais benefícios.

Consumo Moderado de Vinho Tinto

Embora o vinho tinto faça parte da dieta MIND e do Mediterrâneo devido ao seu conteúdo de resveratrol — um fitoquímico com propriedades benéficas para o cérebro e o coração — o consumo de álcool deve ser moderado. Isso porque o excesso pode ser prejudicial ao organismo.

Lembrando que é o excesso quem faz o veneno. Se você busca evitar o álcool (em excesso é neurodegenerativo), recomendo comprar o nutracêutico resveratrol (que seria apenas o composto bioativo encapsulado).

Consultar um Nutricionista para Benefícios Completos

Sendo assim, para seguir qualquer tipo de padrão alimentar, busque a ajuda de um nutricionista para um direcionamento mais individualizado.

O post Dieta e cognição: Top 3 dietas para o cérebro e longevidade apareceu primeiro em Nutri Show.

Os nootrópicos, frequentemente referidos como “drogas da inteligência”, são compostos bioativos que podem melhorar a função cognitiva e o desempenho mental.

Eles podem ser encontrados tanto em formas naturais, como compostos bioativos encapsulados (nutracêuticos) e aminoácidos.

Sendo assim, vamos citar diversos pontos importantes sobre os nootrópicos.

O que são Nootrópicos?

Os nootrópicos são substâncias que potencializam a cognição, foco e memória.

Eles atuam no cérebro de várias maneiras, como promovendo a sinaptogênese, que é o aumento das conexões neuronais, e agindo como antioxidantes para proteger as células cerebrais dos radicais livres.

Exemplos de Nootrópicos

1. Cafeína: Classificada como um nootrópico, a cafeína melhora o alerta e o bem-estar. Dessa forma ela age diretamente no cérebro promovendo efeitos positivos na cognição, foco e alerta.

2. Creatina: Além de seus benefícios para a energia muscular, estudos sugerem que a creatina pode melhorar a função cognitiva e a memória. A suplementação de creatina tem demonstrado melhorar a função cognitiva, energia cerebral e a memória..

3. Bacopa Monnieri: Este fitoterápico ajuda a inibir a degradação da acetilcolina, um neurotransmissor crucial para a memória. Para prolongar a presença da acetilcolina no cérebro, a inibição da colinesterase é fundamental. Esses compostos ajudam a inibir a degradação da acetilcolina, mantendo-a ativa por mais tempo e, assim, potencializando a função cognitiva.

4. Ômega 3: O DHA atua como um antioxidante no cérebro, protegendo contra o estresse oxidativo que pode danificar células cerebrais e acelerar o envelhecimento cognitivo.

5. L-teanina: promove relaxamento sem causar sonolência. Ela aumenta a produção de ondas alfa no cérebro, que estão associadas a um estado de atenção calma e relaxada, além de melhorar o foco e a cognição.

Mecanismos de Ação dos Nootrópicos

Os nootrópicos podem aumentar a perfusão sanguínea cerebral, garantindo um suprimento adequado de oxigênio ao cérebro, que consome cerca de 20% do oxigênio do corpo.

Além disso, sua ação anti-inflamatória pode aumentar a produção de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), essencial para o crescimento e diferenciação neuronal.

A ação anti-inflamatória dos nootrópicos também é fundamental. A redução da inflamação tem sido associada à produção aumentada de BDNF, um fator crucial para o crescimento e diferenciação neuronal.

Além disso, não devemos subestimar o papel dos precursores neurotransmissores — como acetilcolina (ACH), dopamina, serotonina e norepinefrina — na regulação de processos cognitivos essenciais

Ademais, os nootrópicos atuam como antioxidantes, proporcionando proteção contra os radicais livres. Esses radicais têm o potencial de oxidar os ácidos graxos presentes na membrana neuronal, protegendo assim sua integridade.

Da mesma forma, ao promover uma melhor perfusão sanguínea cerebral, essas substâncias garantem um suprimento adequado de oxigênio ao cérebro, que consome cerca de 20% do oxigênio total do corpo.

Considerações sobre Dieta

Embora os nootrópicos possam oferecer benefícios significativos, é importante lembrar que uma base alimentar saudável é fundamental para otimizar seu efeito.

Uma dieta ocidental tende a ser mais pró-inflamatória em comparação com dietas orientais, o que pode impactar negativamente a saúde cerebral.

Ao longo dos anos, observou-se um aumento significativo no tamanho das porções de alimentos em supermercados e restaurantes nos países ocidentais.

Por exemplo, o conteúdo energético de um hambúrguer típico aumentou de 333 kcal para 590 kcal; para as batatas fritas, esse aumento foi de 210 kcal para 610 kcal.

Essa mudança nas porções influencia nossa percepção do que constitui uma quantidade adequada e contribui para uma dieta ocidental mais pró-inflamatória em comparação com a dieta oriental.

Isso porque a dieta do homem no período paleolítico era composta por uma quantidade de ômega 6 (ω-6) e ômega 3 (ω-3) semelhantes, com uma relação de ω-6/ω-3 de aproximadamente 1:1 ou 4:1.

Entretanto, as dietas ocidentais atualmente são deficientes em ácidos graxos ω-3 e apresentam uma grande quantidade de ácidos graxos ω-6 (fritura por imersão por óleos), na proporção de 15:1 e até 40:1;

Nos últimos 150 anos, os ácidos graxos ω-3 foram sendo diminuídos em dietas ocidentais, se comparados ao ω-6, devido aos interesses do agronegócio e o processamento de alimentos. Nada contra o ω-6, e sim, o seu excesso;

Lembre-se que quem demoniza algum alimento, provavelmente não entende nada sobre nutrição. O nutricionista analisa sempre o contexto.

É um fato que a dieta ocidental é mais pró inflamatória que a oriental. Por isso, vou mostrar um padrão alimentar que pode auxiliar a melhorar a longevidade e o declínio cognitivo….

Dieta do Mediterrâneo

É um padrão alimentar que se baseia nos hábitos alimentares de países banhados pelo mar Mediterrâneo, como Grécia, Itália e Espanha. Reconhecido por pessoas longevas e que tem baixo declínio cognitivo.

Este padrão dietético está inserido nas BLUE ZONES ou ZONAS AZUIS, que são locais no mundo onde as pessoas são mais longevas, ultrapassando mais de 100 anos de idade .

Essas regiões são: Nicoya (Costa Rica), Okinawa (Japão) e Loma Linda (Califórnia, EUA).

Este padrão dietético está relacionado com:

• Um alto consumo de frutas (3-4 por dia),
• Alto consumo de vegetais (2-3 porções por dia) Maior consumo de gorduras monoinsaturadas (azeite de oliva, abacate e as oleaginosas – nozes e castanhas),
• Consumo de grãos integrais e legumes
• Moderado consumo de peixes e castanhas (4-5 vezes por semana),
• Consumo moderado de vinho,
• Baixo consumo de carne (4-5 vezes no mês)
• Consumo diário de laticínios com baixa concentração de gordura.

A comida que consumimos é a base para nosso corpo, moldando nossa saúde e bem estar até o nível celular.

Portanto, a escolha de uma dieta equilibrada e baseada em alimentos naturais é fundamental para alcançar seus objetivos de saúde e performance mental. Desembale menos e descasque mais!

Microbiota intestinal

O cuidado intestinal é muito importante. Sabia que o nosso intestino é o nosso segundo cérebro?

Nele existem neurônios e diversas bactérias boas e ruins (somos um hospedeiro de microorganismos).

Quando a saúde intestinal esta fluindo bem, chamamos de simbiose intestinal (equilíbrio entre essas milhares de espécies).

Evidências mostraram que a dieta afeta diretamente as bactérias no intestino.

A composição da microbiota intestinal difere entre indivíduos saudáveis e com excesso de peso ou obesos. Aumentar a ingestão de fibras com algumas peças de fruta, legumes ou uma porção de aveia na rotina pode auxiliar.

A suplementação de fibras é bem vinda, caso você não consuma fibras (frutas, vegetais folhosos e legumes);

A microbiota intestinal desempenha um papel crucial na nossa saúde. Quando a microbiota intestinal está desequilibrada, um estado conhecido como disbiose, pode levar a vários problemas de saúde.

Por exemplo, analisando a via da bioquímica, uma microbiota ruim pode aumentar a captação de triglicerídeos (um tipo de gordura ~ gordura no fígado) e ativar o Fator Nuclear Kappa B (NFKB), levando à inflamação e resistência à insulina.

A microbiota intestinal, também conhecida como flora intestinal, é composta por trilhões de micro-organismos, incluindo bactérias, fungos e vírus, que habitam o nosso intestino.

Esses micro-organismos têm um papel fundamental na nossa saúde e bem-estar, ajudando na digestão, absorção de nutrientes, proteção contra patógenos e regulação do sistema imunológico.

Algumas curiosidades interessantes sobre a microbiota intestinal incluem

• São mais de 1000 espécies, que totalizam aproximadamente 100 trilhões de células em um indivíduo com 10 trilhões de células humanas;
• De 250-400g do seu peso são microorganismos;
• O sistema nervoso central está conectado ao intestino através do sistema nervoso entérico (200-600 milhões de neurônios);
• Existe uma relação muito grande entre o seu cérebro e o seu intestino, onde os neurocientistas denominaram eixo intestino-cérebro-microbiota;
• Alterações na microbiota intestinal têm sido associadas a várias doenças, incluindo obesidade, diabetes, doenças inflamatórias intestinais e câncer.
• A diversidade da microbiota intestinal é influenciada pela dieta, estilo de vida, idade e uso de antibióticos.
• A microbiota intestinal pode ser transmitida de mãe para filho durante o parto e amamentação. O seu parto foi normal ou foi cesária?

Mas o fato é que você deve cuidar da sua microbiota intestinal:

• Existem 2 formas de você cuidar da sua microbiota:

• Prebióticos: são fibras, as quais são digeridas apenas ao atingirem o cólon (intestino grosso), conferindo benefícios à saúde associados a microbiota intestinal. Encontramos em frutas, vegetais, legumes, cereais e leguminosas;

• Probióticos: são microorganismos vivos que, quando administrados em quantidades apropriadas oferecem benefícios à saúde do indivíduo, contribuindo para o equilíbrio da microbiota intestinal. Encontramos em bebidas fermentadas – lácteos fermentados, yakult, chucrute e kombucha

• • OBS: Uma microbiota intestinal inflamada/ disbiose expressa uma maior expressão de lipopolissacarídeos, aumentando também citocinas pró inflamatórias que aumentarão a sua inflamação.

• • Excesso de inflamação aumenta o cortisol (hormônio do estresse), grelina (neuropeptídeo da fome).

Nootrópicos são a cereja do bolo

No entanto, podem ser úteis para a saúde cerebral e cognitiva, foco atencional (estudos, gamers), etc.

Através de sua influência na sinaptogênese, ou seja, o aumento da rede de conexões neuronais, essas substâncias mostraram-se promissoras na melhoria da capacidade cognitiva.

Além disso, a capacidade dos nootrópicos de atuar como antioxidantes proporciona proteção contra os radicais livres, que têm o potencial de oxidar os ácidos graxos presentes na membrana neuronal, protegendo, assim, a integridade da mesma.

Da mesma forma, ao promover uma melhor perfusão sanguínea, essas substâncias podem garantir um suprimento adequado de oxigênio ao cérebro, que consome cerca de 20% do oxigênio do corpo.

Sendo assim, poder ser utilizados em uma rotina alimentar saudável, porém não substituem nenhum fármaco.

O post Nootrópico: o que são as drogas da inteligência? apareceu primeiro em Nutri Show.